Sfat: Raportul de aur pentru hardgainers

Raportul 5: 1

Creșterea musculară este un proces mult mai lent decât pierderea de grăsime. Acest lucru este valabil mai ales pentru impozitele grele. În consecință, ar trebui să reflecte raportul dintre timpul utilizat în exces (creșterea în greutate) și deficitul (reducerea).

Pentru un bărbat obișnuit, un raport 4: 1 este un ghid foarte bun. Pentru Hardgainer, prefer un raport 5: 1. Deci, pentru 15 săptămâni de masaj, acest lucru echivalează cu o mini-tăietură de 3 săptămâni.

Dacă întâmpinați dificultăți în construirea mușchilor, trebuie să vă acordați suficient timp pentru a adăuga o cantitate semnificativă de greutate. Aceasta înseamnă că trebuie să vă concentrați eforturile asupra fazelor de construcție musculară. Acest lucru vă oferă mai mult timp pentru a crește. Aceasta este cea mai grea parte a ecuației pentru băieții înalți și subțiri, așa că îi acordă o mare atenție.

Încă mai trebuie să slăbești uneori

Ca tip slab, crezi că nu vei avea nevoie niciodată de această croială. Îmi pare rău că răsfăț petrecerea, dar în cele din urmă vor exista momente în care va trebui să mănânc cantitatea tot mai mare de alimente.

Mai devreme sau mai târziu, se înmoaie puțin și dispare absolut. Nu sunteți într-o poziție bună pentru construirea mușchilor în acest moment. Șansele sunt ca cea mai mare parte a greutății suplimentare în această etapă să fie grasă. Deci, cumpără o mini croială. Scădea. Îmbunătățiți capacitatea corpului de a construi mușchi curat și apoi începeți cu un alt corp. Acest lucru vă permite să construiți mai mult mușchi pe termen lung (în loc de grăsime).

Dezvoltarea nu va fi liniară

Trebuie să întindeți mâna pentru a accepta acest lucru. Apăsați cât mai curând posibil și informați-vă când să schimbați vitezele înainte de a apăsa din nou. Procesul parcurge aceste cicluri, dar tendința ar trebui să fie întotdeauna ascendentă. Folosiți 5: 1

Pentru un tip natural subțire, arată ca cele 40-45 de săptămâni ale anului pentru a construi mușchi și a tăia timp de 7-12 săptămâni.

Desigur, există excepții de la această regulă. Dacă ați acumulat o cantitate semnificativă de mușchi, suntem mai predispuși să ne arătăm corpurile și dorim să le sfărâmăm pe o perioadă mai lungă de timp în fiecare an. Acest lucru necesită mai mult timp pentru a pierde în greutate.

Cu toate acestea, nu are sens să încercăm să privim absintul ca pe o persoană relativ mică pe tot parcursul anului. Dacă această descriere reflectă cu exactitate situația actuală, o încercare extrem de subțire este o idee teribilă. Trunchiază toate posibilitățile pentru construirea mușchilor. De fapt, este o călătorie simplă pentru a rămâne mic și slab.

Puneți o dimensiune mică. Construiți o bază și apoi tăiați-o pentru a prezenta noul corp îmbunătățit.

Singurul lucru pe care nu-l vrei

Vă rog să nu vă lăsați păcăliți de aceasta ca o scuză pentru a obține obezitate. Există un singur lucru mai rău decât un câștigător mai dur decât unul subțire: subțire.

Raportul 5: 1 este conceput pentru a vă maximiza șansele de a construi mușchi, dar trebuie totuși să slăbiți și să pierdeți uneori grăsime. Vestea bună este că bărbații slabi pot slăbi rapid. Prin urmare, un raport 5: 1 poate fi eliminat, iar bărbații normali sunt mai favorizați cu un raport 4: 1 (sau mai mic).

Metabolismul tipic hardgainer înseamnă că puteți elimina o dietă agresivă în doar câteva săptămâni, îndepărtând toate grăsimile acumulate în perioada de creștere în greutate. Vezi ce mănânci câteva săptămâni și vei pierde grăsime. Probabil că nici nu aveți nevoie de cardio.