Sfaturi bune pentru slăbit pentru începători

Mic dejun slăbit, care este chiar delicios

Text: Béla Jakus Actualizat: Mulți oameni doresc să slăbească alergând. Ce pregătiri trebuie să faceți pentru a ajunge la 5 km fără daune? Vă vom ajuta cu asta. În zilele noastre, alergatul devine din ce în ce mai popular, mulți oameni văd posibilitatea alergării în greutate în alergare. Dacă ești începător, plus că ai câteva kilograme de exces, este mai greu să faci pașii inițiali de rulare. Vreau să vă dau sfaturi pentru un început fără daune și cu succes.

Înainte de a începe să rulați Exercițiile fizice regulate și o dietă sănătoasă sunt foarte importante pentru a vă atinge și a vă menține greutatea ideală. Mersul pe jos este un antrenament foarte eficient, deoarece poate fi efectuat pentru o lungă perioadă de timp chiar și de către cei care au un exces semnificativ de greutate.

Pe lângă antrenamente, începeți să acordați atenție compoziției dietei dvs., pentru care am scris și recomandări în articolul nostru Vreau să alerg, dar și să slăbesc. Vă recomand cu siguranță să vă vizitați medicul de familie, să-mi spuneți că doriți să slăbiți și să începeți să vă exercitați.

Sfaturi pentru alergătorii începători care doresc să slăbească

De asemenea, poate doriți să discutați cu un medic ortoped care vă poate recomanda un branț personalizat și vă poate oferi sfaturi personalizate pe care le puteți urma pentru a evita rănirea. De asemenea, vă recomandăm articolul Sfaturi pentru doctor pentru alergători începători. Pregătiți-vă mușchii pentru a alerga Pe lângă antrenamentele de mers pe jos de două ori pe săptămână, sfaturi bune de slăbire pentru începători, în timpul cărora vă puteți pregăti mușchii pentru antrenamente de alergare mai intense.

Dacă aveți ocazia, cereți ajutor unui fizioterapeut sau antrenor personal pentru a putea primi îndrumări specifice.

A fi supraponderal singur poate rezista articulațiilor, cu mușchii puternici vei putea rezista mai bine la sarcină. Lăsați-vă motto-ul să fie: răbdare și gradație Ca un alergător novice, cel mai important lucru de făcut este să mențineți gradația. Alergarea este intensă, se poate spune că este un sport obositor și, dacă vrei să alergi prea repede și să-ți crești kilometrajul prea devreme, există șanse mari de pierderi în greutate pentru începători și vei scăpa de toate .

Mulți oameni fac greșeala de a simți sfaturi eficiente de slăbire eficiente pentru antrenamentele pentru începători, dacă își atârnă limba. Măresc distanța și numărul de antrenamente peste noapte până când sunt epuizate în cele din urmă.

Sfaturi privind pierderea în greutate pentru începători - 6 lucruri care vă pot ajuta Atingeți-vă obiectivul!

Nu faceți această greșeală! Mușchii sau circulația dvs. pot răspunde bine la sarcină, dar alergarea vă va tensiona articulațiile, ligamentele și apoi vor exista leziuni minore sau majore, întinderi și apoi constată că: alergarea este un sport predispus la rănire.

Așadar, urmați principiul gradației și urmați programul nostru de pregătire de 5 km pentru începători. Monitorizați-vă ritmul cardiac Este posibil să doriți să obțineți un monitor de ritm cardiac și vă sugerez să mergeți la un laborator sportiv pentru a evalua în ce stare fizică vă aflați.

Psihologia unei diete eficiente

Nu doar alergătorii grozavi merg la un laborator sportiv. Chiar și ca începător, puteți obține o mulțime de ajutor aflându-vă zonele de ritm cardiac pentru a afla cât de intens aveți nevoie pentru a vă antrena, dacă doriți să slăbiți, de exemplu.

Dacă nu doriți să cumpărați încă un monitor de ritm cardiac, de obicei folosim testul de vorbire pentru a determina intensitatea. Aleargă astfel încât să poți vorbi fără prea mult efort în timp ce alergi. Nu faceți față ritmului dvs. Este important să nu faceți față ritmului dvs. în primele câteva luni, nu doriți să vă măriți viteza. Mulți oameni fac greșeala de ai deranja când aleargă încet.

Lăsați-vă scopul de a crește treptat rezistența.

Sfaturi pentru scăderea în greutate pentru începători și avansați - E-Magic
Fenomenul care nu lasă pe nimeni rece.
Autor: Kiss Petra 1.
Puteți pierde grăsime în 1 lună
Cum să pierzi un plic cu conținut scăzut de grăsimi

Pentru a face acest lucru, trebuie să vă antrenați regulat, cu intensitatea potrivită. Încercați să evitați sfaturile bune de slăbire pentru începători pe beton-asfalt, în schimb încercați să alergați și să mergeți cât mai mult posibil pe drumuri de pământ, teren cu iarbă, parcuri, în pădure, reducând astfel riscul de rănire.

Iată primele 10 sfaturi pentru slăbit pe care ar trebui să le încercați și voi!

Monitorizați starea pantofilor de alergare Este important să alegeți un pantof capitonat cu o absorbție bună a șocurilor și, dacă este posibil, să îl cumpărați într-un magazin specializat.

După un timp, tălpile pantofilor se întăresc, nu mai sunt la fel de flexibile ca în noua lor eră. Pantofii tăi sunt sortați, dar de la un kilometru la altul, un pantof de alergat poate fi bun. Depinde de stilul de construire și de rulare al utilizatorului.

Tălpile uzate, alergarea incomodă pot fi toate semnele înlocuirii sosirii. Citește și asta! Sfaturi pentru cumpărarea încălțămintei de alergare Trebuie să fiți atenți și la alergare ca masă Atenție la nutriție, nu supraestimați numărul de calorii pe care le pierdeți alergând. Cu o dietă sensibilă, încearcă să scapi de kilogramele în plus.

Pentru fiecare kilogram pe care îl pierzi veți obține sfaturi mai bune de slăbire pentru începători la alergare. Câtă energie avem nevoie ca alergător - 2. În acest articol, vă prezentăm și o probă de dietă. Consolidați-vă motivația Dacă aveți ocazia, alăturați-vă alergătorilor, cluburilor de alergare sau determinați prietenii să alerge împreună în mod regulat.

Acest lucru poate ajuta la menținerea motivației. Poate că nu doriți să începeți să alergați, dar așa sunt toți. În acest caz, un alergător sau o comunitate de alergare motivantă poate fi utilă.

30 de sfaturi pentru slăbit în siguranță. Imprimați-l și puneți-l pe frigider!

Merită doar să alergi curajos. Umpleți-vă lichidul cât mai curând posibil după alergare și mâncați alimente de bună calitate. Urmăriți câtă energie avem nevoie ca alergător Înainte de antrenament Nu mâncați mult Înainte de a alerga în decurs de două ore, nu vă umpleți plin de mâncare, dacă este posibil, deoarece cu stomacul plin nu vă puteți bucura de alergare. Luați în considerare și aportul de lichide.

Cu o jumătate de oră înainte de a începe antrenamentul, nu mai beți cantități mari deodată. Deci, mănâncă înainte de a alerga c. Păstrați un jurnal de antrenament Sfaturi bune pentru pierderea în greutate pentru începători cu o bandă de alergat, chiar și cu o aplicație, vă puteți urmări progresul, numărul de kilometri parcurși pe săptămână, caloriile arse.

Astăzi este ziua Amaliei!

Vă sugerez să vă măsurați și greutatea o dată pe săptămână și să o păstrați și în jurnalul de antrenament. Dacă scăderea în greutate este obiectivul dvs. principal, cumpărați un ceas unde numărul de calorii este destul de precis, deoarece veți dori să urmăriți valorile calorice ale antrenamentului și mesei.

Obțineți-vă obiectivele în alergare Stabiliți obiective realiste și realizabile pentru a vă consolida motivația. Au obiective pe termen scurt și pe termen lung.

Pe termen scurt, de exemplu, puteți stabili că pierdeți kilograme pe lună, în timp ce, pe termen lung, până la 30 de minute de alergare continuă pot fi pierderea în greutate a mărgelelor de gel este un obiectiv motivant. Pe lângă faptul că vă ajută să vă atingeți greutatea ideală, alergatul este și cel mai simplu mod de a depăși stresul. Îmbunătățește concentrarea, te învață să lupți, pe care îl poți folosi în alte domenii ale vieții.

Sper că și voi puteți experimenta în curând super sentimentul primilor 5 kilometri din viața voastră.