Sfaturi de dietă înainte de sezonul costumelor de baie

Pentru mulți, primăvara este cea mai dificilă perioadă. Mai sunt doar câteva săptămâni până la plajă și, dacă încercăm un costum de baie sau pantaloni scurți, buclele vor fi dezvăluite. Iată câteva sfaturi despre exerciții.

Merită mai mult decât orice dietă dacă mutăm cantitatea potrivită. Și nu numai că ne avantajează silueta, ne îmbunătățește starea de spirit și reduce riscul de boli de inimă și chiar de demență la bătrânețe.

Setează un scop

Gândește-te la ceea ce vrei să realizezi. Scopul poate fi ceva destul de specific, o excursie planificată sau o vacanță sau, mai general, de exemplu, astfel încât să putem juca mingea cu copiii și nepoții noștri fără probleme. Obiectivele specifice mai mici, dar bine definite, sunt mai bune decât genericele.

Să ne uităm la opțiunile noastre

Există multe locuri pe internet pentru a găsi informații despre diferite moduri de exercițiu, de la exerciții personalizate până la alegerea unui antrenor personal. De asemenea, căutăm oportunități de formare la locul de reședință. Nu este rău să ne consultăm și medicul și să ne examinăm.

Căutăm sprijin

Antrenamentul cu partenerul nostru sau un prieten este, de asemenea, mai ușor. Acest lucru este valabil mai ales în zilele în care, dintr-un anumit motiv, nu avem chef să continuăm planul de antrenament pe care l-am început.

Pregătește-te să te miști

Dacă începeți cu o plimbare la început, asigurați-vă că aveți încălțăminte potrivită, dacă alegeți o sală de sport, determinați cel mai bun moment al zilei.

Să începem să ne antrenăm treptat

Nu vrem să alergăm la un maraton chiar la început. Concentrați-vă asupra lunilor următoare, începând fie cu o plimbare de 15 minute, cel mai important lucru este să faceți mișcare sau să vă spălați dinții ca de rutină. Cercetările arată că este nevoie de aprox. 8 săptămâni necesare. Acesta este motivul pentru care este important să stabilim obiective pe termen scurt, ulterior putem crește cantitatea de instruire cu 10% pe săptămână.

Exercițiul trebuie să fie variat

Este important să includeți exerciții care întăresc inima și plămânii, precum și mișcările de întindere și îndoire, precum și cele care întăresc mușchii. Creșterea forței musculare este deosebit de importantă pentru femei, deoarece ajută și oasele, care sunt deosebit de importante după menopauză.

Să ținem un jurnal

Schimbările nu se vor întâmpla până mâine, dar dacă înregistrăm totul, va avea și un efect benefic asupra psihicului, va indica munca depusă.

Să ne pregătim pentru recesiune

Indiferent cât de bine începe antrenamentul dvs., fiți pregătiți pentru faptul că un eveniment neașteptat vă poate supăra rutina. Cu toate acestea, nu lăsați această creștere, caz în care ajutorul partenerului dvs. de antrenament poate fi util. Dacă este posibil, nu ratați mai mult de două săptămâni de exerciții fizice regulate.

Ne simțim bine

Majoritatea antrenamentelor se termină pentru că le găsim plictisitoare. Dacă te antrenezi pe o mașină, asculti muzică în timp ce mergi sau alergi, nu o face singur, în curând va deveni un eveniment social. După un timp, ne vom întreba ce am făcut înainte, cum am suportat-o fără exerciții regulate.