Sfaturi privind calitatea somnului pentru a vă ajuta să adormiți mai ușor, mai repede și să vă treziți mai relaxat

Dacă de multe ori vă simțiți obosit, nu reușiți să vă odihniți în mod regulat sau pur și simplu aveți puțin timp să dormi într-o viață, atunci următoarele sfaturi vă pot fi de ajutor. Încercați, dar puteți chiar să le combinați pentru a dormi mai devreme și pentru a dormi mai odihnitor, chiar dacă aveți ocazia să vă odihniți numai în momente diferite sau aveți puțin timp.

Poți face multe pentru tine înainte de a te culca sau de a te odihni!

Ha rvă deplasați regulat, deoarece acest lucru vă face activitatea fizică și mentală mai echilibrată și ajută la ameliorarea stresului zilnic, vă puteți relaxa mai bine.
În domeniul meselor: cu trei sau patru ore înainte de odihnă, evitați alimentele copioase, dificil de digerat, prea complexe, prea condimentate. În acest fel, corpul tău nu va fi ocupat cu digestia și te poți odihni mult mai calm. Evitați și alcoolul, pe măsură ce se învârte și durează mult să se descompună. Dacă aveți dificultăți în digerarea laptelui, a produselor lactate mai subțiri, evitați-le la cină. Cercetătorii din somn au observat că cei care au probleme cu aceasta în timpul zilei petrec o parte din noapte sforăind, trezindu-se frecvent și învârtindu-se în loc să doarmă. Pe de altă parte, migdalele, carnea de curcan te ajută să adormi pentru cei care au probleme cu laptele, de asemenea, este recomandat să le consumi calde cu un pahar.

Acordați atenție temperaturii!
Temperatura camerei despre Ideal între 16 și 20 de grade, acest lucru poate varia ușor de la persoană la persoană. Înainte de odihnă cumpărați un duș fierbinte, se încălzește și se relaxează, dacă o faceți parte din rutina de pre-somn, veți fi deja automat acordat pentru următoarea odihnă. Pe vreme mai rece și dacă ești foarte frig, cumpără șosete dacă ți-e frig nu vei putea dormi.
Camera ar trebui să fie liniștită și întunecată, o cameră utilizată exclusiv pentru relaxare, în care patul are doar funcție - este bine dacă nu există televizor sau alt dispozitiv care interferează cu lumini intermitente. Ascultați muzică calmă în timp ce vă acordați somnul. Evita la rândul său afișajele, TV, computer, telefon strălucire vibrantă, sau înlocuiți becurile albe cu o versiune cu spectru de lumină galbenă.
Acordați atenție și luminii în timpul zilei: dimineața lasă să intre cât mai multă lumină, seara, înainte de culcareaproximativ două ore începe să se întunece treptat. Opriți luminile albe foarte strălucitoare din cameră, în schimb aveți lumini mai mici, nu atât de strălucitoare, mai galbene în colțuri.

Agendă
Aveți o agendă fixă, dacă este posibil! Ceasul tău interior se va regla după un timp. Încercați să păstrați această agendă, nici în zilele de sărbătoare și în weekend, nu vă abateți semnificativ de la aceasta - pentru că organizația dvs. se obișnuiește cu ea după un timp, adormiți automat la ora obișnuită și ușurați adormirea.

Patul
Fă-ți patul confortabil! Patul dvs. ar trebui să aibă dimensiunea potrivită, astfel încât să vă puteți odihni confortabil. Fi salteaua ta este confortabilă - alege versiunea care se potrivește greutății și înălțimii tale - în patul dublu poate exista o versiune diferită pe ambele părți, astfel încât să vă puteți relaxa amândoi confortabil sau puteți alege o versiune intermediară care să vi se potrivească amândurora. Perna este de asemenea foarte importantă. Forma dvs. este, de asemenea, afectată de poziția dvs. de somn, depinde și de greutatea dvs. - alegeți-o și pe cea potrivită. Acordați atenție și țesăturii lenjeriei de pat - nu fiți artificiali, transpirați, grosimea acestuia fiind adaptată anotimpului.

Sfaturi specifice pentru adormire:
Relaxați-vă mușchii! De la picioare în sus, relaxați în mod conștient toate părțile corpului, în special talia, umerii, zona gâtului și nu uitați de mușchii feței. Puteți încerca să vă întindeți alternativ pentru o perioadă scurtă de timp și apoi să relaxați un grup de mușchi.
Dacă creierul tău era pe ceva, gândurile ți se învârteau, imaginează-ți o imagine calmă mai degrabă, vizualizați detaliile, precum și culorile, mirosurile, elementele de mediu - de ex. un țărm al lacului unde poți auzi valurile apei, poți simți nisipul sub tălpi, briza moale din apă, inspiri vaporii de apă.
Ascultă-ți respirația, ascultați sunetul aerului care iese, concentrați-vă pe ritm în timp ce inspirați și ieșiți.

Concentrați-vă pe un zgomot ritmic sau monoton - dacă nu poți crea un mediu liniștit, trebuie să te relaxezi în timpul zilei sau într-un loc în care este imposibil să fii înconjurat de liniște, apoi volumul variabil între diferite zgomote alegeți un ton calm, ritmic, uniform, discret, de exemplu. ceasul bifat. Dar dacă simți că poți alege un sunet monoton, complet neted, continuu, de ex. sunetul unor mașini în mișcare constantă, care foșnesc, sau doar lovirea picăturilor de ploaie și concentrarea asupra acestui lucru. Ar putea fi orice la care poți fi atent, concentrați-vă asupra acestui lucru pentru a vă distrage atenția de la alte zgomote.

Dacă ai doar un timp scurt și s-ar putea să nu poți adormi, vei fi totuși mai bun, deoarece în această stare calmă, relaxată, concentrată asupra respirației, meditativă, vei fi mult mai relaxat decât dacă te-ai învârti doar stresant.

Saltul revine la tema motivației, vin idei și abordări suplimentare, cum poți rămâne motivat pe termen lung.