Sfaturi alimentare

Nimeni nu poate nega că mâncarea este cel mai important lucru pentru un culturist. Exercițiile fizice, suplimentele, energizantele sunt împinse în fundal, spre deosebire de mâncare. Oricine are doar cunoștințe minime știe, de asemenea, că este necesară o nutriție adecvată pentru o performanță adecvată.

Fără o alimentație adecvată, nu există nicio dezvoltare, acesta este un fapt. Desigur, și alți factori joacă un rol, dar acum să ne concentrăm pe mâncare.

Masă 1 (mic dejun)

Este considerată cea mai importantă masă a zilei și are o bază. Ziua începe cu micul dejun, deci ar trebui să fie din belșug. Se poate rezolva cu un smoothie, dar prefer o masă solidă dimineața.

Micul dejun trebuie să includă o proporție atât de proteine, cât și de carbohidrați. Dimineața putem mânca fructe cu încredere și, în acest caz, este recomandat să luați și multivitamine. De asemenea, fulgi de ovăz cu albușuri de ou și, eventual, pește pot fi o alegere excelentă pentru micul dejun.

A doua masă

Avem mai multe opțiuni aici. Aceasta este o masă medie înainte de antrenament, dar nu pentru toată lumea. Când vine vorba de mese înainte de antrenament, trebuie să acordăm o atenție deosebită. De asemenea, ar trebui să fie bogat în carbohidrați și proteine.

Carbohidrații trebuie să fie de bună calitate (de exemplu, orez) pentru a vă oferi suficientă putere pentru antrenament. Deci, a doua masă poate fi de obicei clasicul piept de pui - orez (eventual cu broccoli sau alte legume), poate fi piept de curcan, dacă nu altceva poți merge pentru pulpe de pui, cartofi dulci etc. etc. Dacă se folosesc cartofi normali, acesta ar trebui să fie natural, gătit.

A 3-a masă

Această masă poate fi un smoothie sau o masă solidă. În cazul în care suntem după antrenament, vă recomandăm cu siguranță smoothie-ul. Poate fi o creștere în greutate sau proteine simple (dar în acest caz amestecate cu sursele de carbohidrați corespunzătoare)

Dacă vorbim despre o masă solidă, atunci este și orez, eventual paste integrale (aceasta se potrivește și în cea de-a doua masă) și, de preferință, la fel de multe legume.

A 4-a masă

Și aici aveți de ales. Nu este neapărat timpul de culcare aproape de ore, așa că puteți alege și carbohidrați și proteine. Dacă nu este prea târziu, puteți mânca chiar și fructe pe lângă mâncarea normală. Și aici, peștele, orezul, pieptul de pui, pieptul de curcan etc. sunt o soluție bună.

Condiment, sare, condiment etc.

Aș intra în acest sens anume pentru că există o concepție greșită conform căreia culturistii nu ar trebui să sără sau să condimenteze alimentele. Desigur, acest lucru nu este cazul, deoarece în acest caz cu greu ar putea fi mâncat. Carnea poate fi condimentată, sărată sau marinată. Orezul și garniturile, în medie, nu sunt obișnuite, dar carnea poate fi, desigur, numai cu bun-simț!

Grăsimile

Acestea ar trebui, de asemenea, să fie evidențiate separat: există acizi grași nesaturați și saturați. Acestea din urmă sunt mai mult de evitat pentru consumul intenționat, dar este imposibil să le excludeți complet. Mai importante sunt grăsimile nesaturate, care sunt de obicei înlocuite cu ulei de semințe de in și semințe străine, cum ar fi alunele. Aceasta este o sursă excelentă de grăsimi nesaturate.

NOTE:

Mâncărurile de mai sus sunt evident DOAR exemple. Mesele pot include carne de vită, alte alimente bogate în proteine și carbohidrați, cum ar fi linte, friptură (care este și carne de vită) și așa mai departe.
În cazul unei diete stricte, trebuie să eliminăm unele lucruri din alimentele menționate mai sus. Acestea se aplică unei diete normale sau de creștere în greutate (în funcție de cantitate).
Nu este necesar să luați 5 mese. Acesta este, de asemenea, un exemplu de minim. Unii oameni mănâncă de 6-7 până la 8 ori și, de asemenea, folosesc smoothie-uri de mai multe ori!