Sfaturi de la antrenor: secretul brațului frumos 5 + 1

1. Musculare = antrenament de rezistență

Nu vă fie frică de gantere, de fapt, dacă scopul dvs. este să aveți un braț muscular, bine format, asigurați-vă că faceți parte din antrenament!

dietei

2. Sarcina de antrenament adecvată I.

Dacă este posibil, utilizați o bară de mână de 1,5-2 kg la început.

3. Sarcina de instruire adecvată II.

Greutatea optimă nu este încă suficientă pentru încărcarea optimă, este, de asemenea, necesar să știți cu ce număr de repetări lucrați. Puteți începe cu 10-12 repetări în 2-3 runde, în funcție de antrenament. Ideea este să faci cât mai multe repetări cu tehnica potrivită! Când turul 3 se desfășoară fără probleme, este timpul să reveniți la punctul anterior. Alegeți o greutate mai mare!

4. Un program bine pus la punct

Nu contează ce exerciții de bază sunt incluse în planul dvs. de antrenament de dragul unei facultăți bine formate. Să spunem câteva exemple!

Ridicare laterală, ridicare frontală, presiunea umerilor și puțin mai complexă decât presiunea Arnold, ridicare laterală a trunchiului înclinată.

Triceps:

Un favorit fără gantere ar trebui să fie împingerea tricepsului, dar culcatul ar trebui să aibă și un loc în modelarea brațelor. Puteți câștiga în greutate cu o lovitură, o presiune strânsă cu o bară, coborând fruntea sau, dacă mergeți la sală, un exercițiu triceps pe o mașină cu melc superior.

Biceps:

Începeți cu un exercițiu clasic de biceps, urmat de o greutate pronunțată a mâinii bicepsului

5. Cheia pentru realizarea unui braț în formă: răbdare, perseverență

Chiar și cu antrenament săptămânal regulat, este nevoie de luni pentru a-ți atinge obiectivul. Dacă este posibil, faceți ceva în fiecare zi pentru a vă modela corpul. Desigur, aveți timp doar pentru zece flotări efectuate corespunzător, dar asta este și important, așa că vă deplasați în continuare și rezultatul va fi încet vizibil cu ochiul liber.!

+1 sfat: dieta corectă

Amintiți-vă că, indiferent cât de muscular devine, brațul dvs. se va strânge frumos dacă este acoperit de un strat mic (exces). Străduiți-vă pentru o dietă sănătoasă, mâncați alimente de bună calitate.