Sfaturi de viață compatibile cu mama, care îți ușurează zilele

În timpul sarcinii, habar nu aveam încă cum aș putea face față unei diete sănătoase cu un nou-născut, dacă este posibil. Între timp, tocmai am dezvoltat o rutină acasă în care se încadrează chiar și „nevoile mele speciale”. Și, deși există o mulțime de capcane - și cred că pe măsură ce copilul crește, vor fi din ce în ce mai multe - dar cu puțină previziune și câteva sfaturi, cred că va fi mai ușor și pentru tine.

De ce este important să fii atent? Nu cred că trebuie să i se prezinte cineva cu experiență într-un stil de viață sănătos: pur și simplu simte cum este atunci când corpul său funcționează foarte bine. Apoi, căderea într-un carbohidrat cu absorbție rapidă - care se luptă constant cu foamea - senzația de somnolență constantă nu este ceva promițător. Și iată-ne în acest punct: omul este sub o sarcină deosebit de grea în acest moment. Pe de o parte, nevoia de calorii crește datorită stării de veghe, iar pe de altă parte, producția de lapte datorată alăptării crește în mod semnificativ nevoia de nutrienți. În plus, cel mai important lucru este că este în interesul bebelușului ca mama lui să mănânce sănătos și hrănitor: pe lângă laptele matern, zilele și nopțile mai echilibrate îmbunătățesc și bunăstarea celor mici, pe măsură ce iau tensiunea departe de mama lor extrem de repede.

Iată câteva sfaturi mici, totuși - pentru mine - de salvare a vieții, care te-au ajutat să treci prin perioada pătuțului când ai ajuns acasă de la spital.

Aveți întotdeauna lichid la îndemână. Înlocuirea lichidelor este, de asemenea, extrem de importantă după naștere, plus că va deveni una dintre pietrele de temelie ale producției de lapte în viitor. Cu toate acestea, o mamă nu știe niciodată când va fi blocată pe canapea cu bebelușul dormind pe ea după o mulțime de anestezie sau doar alăptând atunci când nu există mâini de ajutor în apropiere, așa că vă sugerez să aveți întotdeauna o sticlă de apă și ceai pentru tine. merită să alegeți nu un capac cu șurub, ci o sticlă care se poate deschide cu o singură mână.

Aveți întotdeauna mâncare rapidă acasă, care nu necesită încălzire. Fursecuri de casă cu fulgi de ovăz, talere sărate, orez pufat, orice ar fi, ideea este că poate fi consumat în câteva momente fără încălzire și nu necesită tacâmuri sau farfurie de consumat. Prăjiturile de făină de ovăz și talerele sunt oricum destul de durabile, puteți coace o porție mare dintr-o dată, care nu durează mai mult de o jumătate de oră, dar este un lucru foarte recunoscător.!

Merită să porti în avans ce poți. În curând am trecut din nou la conservă, întrucât în felul acesta nu pierd timpul despachetând - rămânând fără alimente, trebuie doar să scot porția de mâncare din frigider și poate intra în cuptorul cu microunde. Vă recomand să utilizați cutii de sticlă mai degrabă decât plastic, există motive de sănătate și de mediu pentru acest lucru.

Mic dejun fulger, gustări fulger. Nu complic niciodată micul dejun și mesele. La micul dejun, terci, orez, eventual omletă pre-coaptă și ambalată, pentru care am nevoie doar să tai legume proaspete. Clătitele și vafele făcute din tot felul de ingrediente sănătoase sunt de asemenea posibile, deoarece pot fi depozitate foarte bine la frigider și pot fi ușor variate. Aș lista și smoothie-urile aici și, deși este posibil să nu declanșeze o masă, este o soluție excelentă SOS. Pentru a face acest lucru, merită să puneți fructele în congelator chiar dacă sunteți gravidă, iar acest lucru nu va fi cazul mai târziu.

Mese cu un fel de mâncare, legume. În prezent cred în simplitate, așa că, atunci când gătesc, le prefer cel mai mult. Ideea este să aveți tot ce aveți nevoie pentru aceasta: o mulțime de carbohidrați cu absorbție lentă, suficientă - deci o mulțime de fibre și proteine și toate grăsimile nesaturate. Pe lângă faptul că este gata rapid, scurtează semnificativ chiuveta, care merită adesea aur când ne întrecem în timp pentru a vedea dacă copilul se trezește mai devreme sau mâncarea este gata. Voi aduce și idei de rețete într-un articol separat. Cu cât este mai simplu, cu atât mai bine!

Poate doriți să fiți acasă în haine care sunt potrivite pentru puțină mișcare. În timp ce bebelușul doarme, este deja mai ușor pentru om să înceapă puțină mișcare sau întindere. Aceasta poate fi, de asemenea, o motivație suplimentară pentru a readuce în viață exercițiile fizice, desigur, numai după ce este permis din nou.

Avem în dulap doar din ce putem găti sănătos. Deși majoritatea nasik-urilor nu sunt de obicei, puteți găsi, de asemenea, ceva care susține în mod absolut stilul nostru de viață și nici măcar nu trebuie pregătit, cum ar fi castanele ambalate, semințele - cu moderare, fructe uscate și fructe și legume uscate, fructe și felii de fructe . Și ceea ce intră în dulap va fi mai devreme sau mai târziu și pe farfurie.

Programați asistență. Gătesc la fiecare 3 zile, îl port și eu. Când gătesc, încerc să pregătesc alimente cu macera cel puțin suficient de bogate, dar care nu necesită ingrediente speciale, nici multe feluri de mâncare sau metode speciale de preparare.

Sper că ați găsit utile aceste câteva sfaturi, încă încerc să vă gestionez viața de zi cu zi cu ele. Uneori simplitatea valorează mult mai mult decât orice altceva, dar nu trebuie să renunțăm la sănătatea sau fitnessul nostru - de fapt! Cred că încărcătura vine cu adevărat doar după aceea!