Sfaturi eficiente pentru stimularea sistemului imunitar pentru reînnoirea primăverii

Până în primăvară, rezervele de vitamine ale corpului nostru sunt epuizate și ne putem simți adesea obosiți și slabi. În plus, ianuarie și februarie sunt luni tipice pentru focare de gripă și virus. Acesta este motivul pentru care merită să ne susținem sistemul imunitar după această perioadă. Cu ajutorul experților noștri, am adunat câteva practici eficiente de stimulare a imunității.

Sfârșitul epuizării iernii

Nu este o coincidență faptul că cele mai grave epidemii de gripă se dezlănțuie iarna și începutul primăverii, deoarece atunci suntem încă foarte mult în interior din cauza frigului, astfel încât agenții patogeni se răspândesc mai mult și prindem mai ușor boala, dar și corpurile noastre sunt mai uzate la sfârșitul iernii.

5 alimente imunostimulatoare

Următorii nutrienți nu numai că ne ajută să ne consolidăm sistemul imunitar și să evităm atacurile de agenți patogeni, ci și să ne luăm rămas bun de la sfârșitul iernii, oboseala devreme a primăverii.

Antioxidanți

Antioxidanții sunt concepuți pentru a proteja organismul de radicalii liberi dăunători, care, dacă sunt acumulați, pot provoca boli degenerative.

Cei mai importanți antioxidanți sunt vitaminele A, C și E, betacarotenul, zincul și seleniul. Toate fructele portocalii, galbene și verzi, cum ar fi merele, citricele și legumele, cum ar fi broccoli, sfeclă, ridichi, sfeclă și cartofi, nuci, semințe și germeni de grâu sunt abundente, la fel ca și produsele fabricate din cereale integrale.

Datorită lipsei constante de lumină solară din toamnă, depozitele de vitamina D se vor epuiza până la sfârșitul iernii. Vitamina D este, de asemenea, o vitamină foarte importantă care susține sistemul imunitar, de aceea este absolut necesar să o înlocuiți în lunile fără soare (toamnă-primăvară).

Acizi grași esențiali

Deoarece organismul nu poate produce acizi grași esențiali, este important ca aceștia să se regăsească în dieta noastră. Principalele surse de acizi grași esențiali sunt uleiurile presate la rece, nucile, semințele și peștele gras - acesta din urmă în principal somon, ton, macrou, sardine și hering.

Probiotice

Un sistem imunitar puternic începe cu o floră intestinală sănătoasă. Bacteriile benefice care fac parte din flora intestinală ajută la distrugerea agenților patogeni, îmbunătățesc digestia și sporesc rezistența organismului. Iaurtul, chefirul, laptele degresat și brânzeturile sunt toate surse bogate de probiotice, iar aportul echilibrat de proteine este, de asemenea, foarte important, deoarece imunoglobulinele sunt alcătuite din acestea.

Alimentele naturale

Din păcate, oricât de delicios, zahărul consumat într-o formă nenaturată, adăugată slăbește sistemul imunitar. Dacă consumăm zahăr pentru fiecare masă, corpul nostru devine stresat, energia este concentrată pentru digestie, facilitând captarea bolilor virale și bacteriene. Pe lângă zahăr, sunt interzise și făina albă și alimentele suprafinate care nu sunt altceva decât calorii goale, adică extrem de îngrășate, dar care nu au valoare nutritivă. Dacă sunteți cu dinți dulci, căutați alternative naturale: fructe plăcute dulci, cum ar fi bananele, fructele uscate, semințele oleaginoase și cacao închis la culoare, cu un conținut ridicat de cacao.

Vitamina bombă proaspăt presată

Beți în fiecare zi cu un pahar din următorul smoothie, care conține aproape toți nutrienții esențiali pentru corpul nostru, într-o formă ușor de absorbit și bine utilizată: Amestecați un cocktail de țelină, roșii, sfeclă, sfeclă și mere și 1 dl de apă . De asemenea, puteți varia ingredientele: puteți adăuga spanac în loc de roșii, pudră de matcha, ghimbir în loc de ceapă, iar dacă preferați un gust mai dulce, puteți adăuga ananas, căpșuni și zmeură.

Reguli de bază pentru întărirea sistemului imunitar

Una dintre cele mai mari amenințări la adresa sistemului imunitar este dieta unilaterală, care va duce cu siguranță la o deficiență pe termen lung. Respectați regula de aur: consumați regulat toate grupele de nutrienți! Dieta noastră ar trebui să includă o mulțime de fructe, legume și carbohidrați valoroși cu absorbție lentă, cum ar fi meiul, ovăzul, quinoa, cartofii dulci. Aportul adecvat de proteine face parte, de asemenea, dintr-o dietă echilibrată: lăsați carnea slabă să fie pe farfurie, așa că să mâncăm pui, curcan și pește și ouă cel puțin o dată pe săptămână! Curajul și carnea roșie conțin, de asemenea, substanțe nutritive valoroase, deși acestea din urmă - datorită digestibilității lor dificile - ar trebui consumate mai rar, dar în niciun caz nu le alungă din dieta noastră.

Indiferent de sportul pe care îl alegem, scopul este să îl facem o plăcere și să nu ne simțim constrânși! Exercițiile fizice regulate - mai ales atunci când se fac în aer proaspăt - nu numai că arde calorii, ci și întărește plămânii, curăță sistemul limfatic, ajută la detoxifierea organismului și îmbunătățește alimentarea cu oxigen a organelor, care este o parte importantă a impulsului imunitar. Dacă nu sunteți sigur, solicitați sfatul unui specialist cu privire la ce formă de mișcare și intensitate este cea mai optimă pentru noi. Nu contează dacă avem probleme musculo-scheletice sau articulare, indiferent dacă ne doare talia, genunchii sau spatele. Dacă aveți astfel de reclamații, merită să vă examinați cu un specialist ortoped și, dacă este necesar, să mergeți la fizioterapie, fiziofizioterapie.

Mulți oameni neglijează somnul, dorm mai puțin decât are nevoie corpul sau au o calitate slabă a somnului, așa că sunt obosiți ziua și totuși nu le pasă. Cu toate acestea, sistemul imunitar poate funcționa eficient numai dacă primește cantitatea potrivită de timp de regenerare. Dacă trăim neregulat, ne ridicăm mereu alteori, ne întindem și mâncăm, ritmul nostru biologic este supărat, corpul nostru - și astfel sistemul nostru imunitar - începe să slăbească. Observați semnalele corpului nostru!

Să fim atenți și la sănătatea noastră mentală!

Probleme mentale neprelucrate, stresul poate duce la boli pe termen lung, precum și la malnutriție. Să învățăm să ne relaxăm, să medităm și dacă putem face yoga! Yoga ne menține corpul tânăr, flexibil și ne ajută să învățăm tehnici adecvate de respirație, iar cu meditația regulată putem învăța cum să ne îndreptăm atenția către noi înșine, sentimentele noastre și cum să le procesăm.

De asemenea, este important să ne hrănim relațiile! Omul este o ființă socială, are nevoie de un partener, de prieteni. Faceți-vă timp pentru a menține aceste relații valoroase!