Sfaturi nutriționale pentru o sarcină fără probleme

THE în timpul sarcinii regula de aur nu este să mănânci de două ori mai mult, ci să te gândești de două ori la ce. Consumați o mulțime de alimente pe bază de plante cu vitamina B9 (acid folic) care se găsește în legume și fructe.

Mănâncă fructe și legume de două ori pe zi. Acestea sunt foarte importante a sarcina în stadiul în care sistemul nervos al embrionului se dezvoltă.

În același timp, mâncați proteine de origine animală, pe care le puteți obține din carne, ouă și pește, precum și proteine de origine vegetală, care se găsesc în legume uscate, cereale, pâine sau orez. Acești nutrienți au un efect bun asupra mușchilor mamei și favorizează dezvoltarea fetală. Dimineața, la prânz și seara, alegeți alimente bogate în calciu care să ajute sistemul osos al bebelușului.

Acea fă-ți sarcina fără probleme, alegeți alimente bogate în acizi grași nesaturați Omega 3. Acestea se găsesc în multe specii de pești, cum ar fi somonul, tonul, sardinele și macroul. Cu toate acestea, se găsesc și în carcase de nuc, migdale și alune. Sunt implicați în făt în formarea celulelor creierului și promovează o bună circulație a sângelui în creier. Mai târziu, bebelușul va găsi aceste oligoelemente în conținutul laptelui matern.

Reiterăm atenția viitoarelor mame asupra spălării bine a salatelor și a altor plante crude pentru a evita infecțiile și pentru a evita să mănânce în altă parte decât acasă. Pe scurt, orice lucru care crește din pământ poate fi o sursă de pericol pentru bebeluși.

Pentru a evita infecția cu listeria și consecințele sale rele, nu mâncați niciodată carne crudă sau afumată, cârnați, lapte crud, brânză de vaci din lapte crud. În schimb, alegeți produse bine gătite sau tratate termic. Țineți cont de acestea în timpul sarcinii!
Urmează o dietă echilibrată! Acest lucru este important și pentru tine și pentru bebelușul tău!