Sfaturi: Acesta este modul în care vă puteți monitoriza aportul de lichide!

Aproximativ 60 la sută din greutatea corporală a unui adult este apa, principalul constituent al majorității celulelor noastre (cu excepția celulelor adipoase). Astfel, este de înțeles de ce este vital să acordați suficientă atenție aportului regulat de lichide în plus față de mesele obișnuite.

De câtă apă avem nevoie și din ce surse o putem obține?

Aproximativ. Pierdem 2 litri și jumătate de apă prin diferite canale: urină (aproximativ 1,5 litri), respirație și prin piele (aproximativ 400-400 ml) și fecale (aproximativ 200 ml). THE pentru a menține echilibrul fluidelor corpul nostru are nevoie de aceeași cantitate, care este creată în timpul așa-numitelor procese metabolice interne. apa de oxidare (aprox. 400 ml), alimentele/produsele alimentare (aprox. 0,5 litri) și lichidele (aprox. 1,5 litri) pot fi utilizate pentru a restabili limba de echilibru.

La fel ca nevoile noastre de nutrienți, nevoile noastre de apă depind de o serie de factori precum vârsta, greutatea, sănătatea, vremea și efortul fizic. După cum recomandă Autoritatea Europeană pentru Siguranța Alimentelor, la temperaturi moderate și activitate fizică moderată, a un adult are nevoie de 2 litri de apă, iar bărbații au nevoie de 2,5 litri de apă, în timp ce pentru copiii cu vârste cuprinse între 4-13 și 1,6-2,1 litri în funcție de vârsta lor.

În caz de efort fizic (antrenament, muncă fizică), în căldură, în condiții speciale - de ex. în timpul sarcinii, alăptării - sau în timpul bolii (de exemplu febră, vărsături, diaree) până la Poate crește de 2-3 ori necesarul nostru de lichide, deci, în astfel de cazuri, acordați o atenție specială consumului continuu de apă.

Cele mai importante arene pentru consumul de apă

Fiecare moment este un moment minunat pentru a consuma apă, dar există arene în care este primordial să fii atent la o hidratare adecvată.

La școală și în timp ce studiai: performanța mentală este puternic influențată de starea noastră de hidratare. Asigurând o aprovizionare adecvată cu apă a corpului nostru, putem reduce riscul de a dezvolta dureri de cap, oboseală și probleme de concentrare, crescând astfel eficacitatea învățării.

• Asigurați-vă că aveți alimentarea cu apă potrivită înainte de a merge la școală! Pentru a face acest lucru, începem dimineața cu un pahar de apă potabilă, apă minerală și apoi, ca parte a micului dejun, avem un pahar de ceai, lapte, cacao sau suc de fructe 100%.

• Aveți la îndemână lichide toată ziua, ceea ce este cel mai ușor de furnizat prin ambalarea unei sticle de apă și fructe în ghiozdanul dvs. sau al copilului dumneavoastră dimineața.

putea

În timp ce conducea o mașină: Pe lângă oboseală, vigilența noastră poate fi redusă din cauza deshidratării, așa că trebuie să facem tot ce putem pentru a evita acest lucru. Pentru cei care nu au ocazia să călătorească într-o mașină cu aer condiționat, este recomandat să sorbiți apă la fiecare sfert de oră în timpul anotimpurilor calde.

• Puneți suficientă apă potabilă de rezervă în portbagaj pentru o călătorie mai lungă și aveți întotdeauna o sticlă cu voi. Dacă faceți distanțe scurte, legați apa de fiecare îmbarcare sau debarcare, în timp ce pe distanța lungă, opriți-vă cel puțin la fiecare oră, când vă puteți reîmprospăta chiar și cu câteva exerciții de întindere.

În timpul sportului, faceți mișcare: În timpul activității fizice, pierdem mai multă apă datorită transpirației crescute, care este chiar mai semnificativă decât sporturile în aer liber. Dacă pierderea de apă depășește 1-2% din greutatea corporală, performanța fizică se poate deteriora.

• Beți aproximativ 1-2 ore înainte de sport și exerciții. Bea 1-1 înghițitură de 0,5 litri de apă potabilă, apă minerală și, dacă este posibil, și în timpul sportului - mai ales în cazul mișcării mai mult de 45 de minute.

• În cazul sporturilor prelungite, intense sau în cazul sporturilor de competiție, se poate justifica consumul de băuturi sportive care furnizează apă, carbohidrați și suplimente minerale.

La locul de muncă: Mulți factori, cum ar fi creșterea volumului de muncă, timpul lung de călătorie de la casă la serviciu, aerul uscat cauzat de încălzire sau de aerul condiționat pot crește pierderea de apă chiar și atunci când nu o simțim. O hidratare adecvată este la fel de importantă în munca de birou ca și în munca fizică, deoarece toată lumea dorește să evite durerile de cap, concentrarea afectată și accidentele rezultate. Înlocuirea abundentă a fluidelor este deosebit de importantă pentru lucrătorii de la locurile de muncă expuse la căldură și lumina soarelui intensă. Acesta este și un regulament de siguranță.

• Puneți întotdeauna 1,5 litri de apă și apă minerală pe biroul dvs. și asigurați-vă că sticla este goală până la sfârșitul zilei.

• Luați cu voi fructe sau legume de sezon feliate dimineața, astfel încât să puteți face și mai mult pentru aportul de apă.

Importanța hidratării copiilor

Aportul adecvat și regulat de lichide la copii este, de asemenea, mai important decât la adulți, datorită faptului că au nevoie de mai multe lichide pe kilogram de greutate corporală decât adulții; rinichii lor se dezvoltă încă; sau tind să fie atât de scufundați în joc încât uită pur și simplu să bea.

Conform unui recent sondaj reprezentativ privind consumul de alimente care acoperă Budapesta și Kecskemét, un sfert dintre copiii cu vârsta cuprinsă între 7 și 10 ani nu consumă 70% din cantitatea recomandată de apă, în conformitate cu ghidurile de administrare a apei de către Autoritatea Europeană pentru Siguranța Alimentară, astfel încât să poată fi considerat un consumator de apă extrem de scăzut, dar într-o măsură mai mică vârsta de 4 și 6 ani este de asemenea afectată. Dacă ne uităm la un copil supraponderal, acesta nu consumă un aport suplimentar de apă datorită greutății corporale mai mari, astfel încât sunt și mai expuși riscului de deshidratare.

Ce putem face pentru ca copiii noștri să bea în mod regulat în timpul zilei, chiar și atunci când nu suntem cu ei?

• Merită să începeți cu un obicei conștient acasă, deoarece acest model va fi urmat și în școală. Învățați-i să bea cel puțin un pahar de apă pentru fiecare masă înainte, în timpul și după joc sau învățare.

• Spuneți-le în limba lor de ce este important să bea suficient: se comportă mai bine și mai ușor la școală, biletele și performanța sportivă se pot îmbunătăți, de asemenea; nu vor fi atât de obosiți și, în general, vor fi „mai sănătoși”.

• Diversitatea captivează și sufletele copiilor. Apa potabilă și apa minerală de bună calitate sunt cea mai bună sursă de lichid, dar puteți stoarce suc, lămâie și adăugați-o în pahare colorate pentru a o face și mai acceptabilă.

• Le oferim cu fructe în fiecare zi, asigurați-vă că dieta lor include 1-1 pahar de lapte, iaurt, alte produse lactate și legume proaspete pe zi, astfel încât să obțină suficiente lichide sub formă de alimente.

• Își pot verifica cu ușurință starea de hidratare învățându-i că culoarea închisă a urinei indică faptul că nu au băut suficiente lichide în acea zi.

Importanța consumului de apă la vârstnici

Persoanele în vârstă, precum copiii, prezintă un risc deosebit de deshidratare din cauza vârstei lor. Setea lor și capacitatea rinichilor de a reține fluide sunt reduse, pofta de mâncare, astfel încât aportul lor de apă dintr-o dietă variată, este mai redus, iar memoria lor se deteriorează, astfel încât deseori uită de băut. Din acest motiv, este important ca toate părțile interesate - familii, îngrijitori, organizații profesionale - să ajute persoanele în vârstă să consume cantitatea și calitatea corecte de lichide în fiecare zi.

Ce putem face pentru a ne asigura că membrii familiei în vârstă beau și ei regulat?

• La bătrânețe, apar adesea boli și afecțiuni care necesită o dietă specială, precum diabetul, problemele digestive, dificultățile de înghițire, de aceea este important să le oferim lichide care să le satisfacă nevoile acasă și în instituțiile sociale.

• În multe cazuri, vârstnicii au dificultăți la băut, dar unul alimente cu un conținut mai mare de apă mai ușor de acceptat. Le oferim cu supă, legume, iaurt și încercăm, de asemenea, să facem o varietate de legume și fructe. De multe ori nu pot face față legumelor și fructelor crude datorită dificultăților de mestecat și de înghițire, dar le putem face aburite, stratificate sau umplute; spart în piure pentru sos, supă sau putem face din ele un smoothie.

• Asigurați temperatura potrivită în apartament, astfel încât să putem evita pierderile suplimentare de apă asociate căldurii.

• Prin intermediul programelor de hidratare, putem sensibiliza persoanele în vârstă cu privire la importanța aportului de lichide.

Mai multe programe se concentrează asupra importanței hidratării la nivel mondial, inclusiv în colaborarea internațională Săptămâna nutriției și hidratării, care își propune să sublinieze importanța nutriției adecvate și a aportului de lichide în sănătate și îngrijire socială, în special în rândul persoanelor în vârstă. Anul acesta, evenimentului i s-a alăturat Asociația Națională a Dieteticienilor Maghiari, iar în după-amiaza zilei de 18 martie 2015, în XVII. Municipalitatea Metropolitană a districtului va organiza programul World Tea Party în Casa Bătrânilor ca parte a Săptămânii Nutriției și Hidratării. Asociația, în cooperare cu Asociația Producătorilor de Cofetărie din Ungaria și Unilever Food Solutions, furnizează ceai și brioșe pentru 550 de rezidenți ai instituției, care sunt distribuiți și rezidenților cu pat, cu ajutorul studenților voluntari dietetici, însoțit de o scurtă prezentare asupra nutriției și hidratării adecvate.