Vertebrate: blog, spate

Majoritatea femeilor însărcinate au dureri de spate și spate mai ușoare sau mai severe în timpul sarcinii. De ce se dezvoltă acest lucru și cum să îl eviți?

În timpul celor nouă luni de sarcină, greutatea și echilibrul corpului mamei se schimbă din cauza greutății fătului care crește în uter. De asemenea, își schimbă mersul, femeia însărcinată întinzându-și involuntar coloana vertebrală în încercarea de a contrabalansa greutatea abdomenului proeminent.

Există alte modificări în corpul unei femei însărcinate. Modificările hormonale cresc nivelul hormonului progesteron, care înmoaie țesuturile conjunctive și ligamentele, făcându-le mai dilatate, mai libere, creând spațiu pentru uterul în creștere și pregătindu-se pentru naștere.

Durerile de spate în timpul sarcinii sunt de cele mai multe ori lombare, similar cu durerile lombare datorate muncii sedentare prelungite sau suprasolicitării, ridicării și încălțării. Cel mai adesea apare între a cincea și a șaptea lună de sarcină, dar poate să apară mai devreme, în primul trimestru, în special la cei cu antecedente de dureri de spate înainte de sarcină.

De ce trebuie să aibă grijă femeile însărcinate

Există condiții și activități care pot provoca sau agrava durerile de spate în timpul sarcinii. Prin urmare, în timpul sarcinii, trebuie acordată o atenție specială modului în care viitoarea mamă se ridică dintr-o poziție așezată, coboară dintr-o mașină, pat, baie. Ridicarea obiectelor mai grele, o postură răsucită, înclinată și o postură de ședere prelungită (cum ar fi lucrul în fața unui computer) măresc riscul de a dezvolta dureri de spate în timpul sarcinii. Prin urmare, este mai bine să schimbați formele de activitate, să faceți o pauză, să nu stați, să stați în picioare, să stați în paralel mult timp.

Greutatea fătului în creștere pune o presiune asupra coloanei vertebrale, așa că este recomandabil să evitați creșterea în greutate, obezitatea.

Sfaturi pentru a evita durerile de spate în timpul sarcinii

Urmați sfaturile noastre pentru a evita durerile de spate în timpul sarcinii și pentru a vă reduce riscul.

Ai grijă de postura ta!

Aveți grijă să vă mențineți coloana vertebrală cât mai dreaptă posibil în timp ce stați și mergeți, nu întindeți-o înapoi. Nu vă încrucișați picioarele în timp ce stați, deoarece acest lucru nu numai că va afecta circulația, ci și va împiedica o postură adecvată. Pentru un scaun lung, folosiți un spătar și alegeți un scaun de înălțimea potrivită.

Tocul pantofului nu trebuie să fie mai mare de 3-4 centimetri!

Purtați pantofi confortabili care susțin talpa!

Folosiți un corset dacă este necesar!

Un corset de maternitate poate face o treabă bună cu dureri de spate și poate susține un abdomen proeminent.

Dormi lateral în poziție fetală!

Presiunea coloanei vertebrale și durerile de spate pot fi reduse dormind lateral și plasând o pernă între sau sub genunchi!

Aveți grijă la ridicare și îndoire!

Nu vă aplecați, ci ghemuiți-vă pentru a vă ridica. Dacă trebuie să îl purtați, distribuiți greutatea în mod egal în ambele mâini sau umeri!

Mutați-vă împotriva durerilor de spate!

Reîmprospătați-vă regulat cu stretching, gimnastică, umăr, mers! Durerile de spate pot fi ameliorate și prin yoga de maternitate și înot.