Sfaturi pentru eroii de la birou! A treia lună: sfaturi pentru dietă

Atunci să numărăm acum. Evident, ați așteptat când vă vom lovi cu o ocazie fantastică de a vărsa substanțe nutritive. A sosit timpul. Dacă vrei să îți atingi obiectivul și mai eficient, nu strică să știi exact cât ai nevoie să mănânci.

dieta

Iată formula de pornire, convertită la un strat de scaune de birou:

Instrucțiuni de utilizare a tabelului:
În primul rând, acestea sunt doar DIRECȚII. Trebuie să urmăriți cum răspunde corpul dumneavoastră la toate acestea și să faceți modificări în consecință. Nu este ușor să oferiți o orientare generală cu privire la cantitatea de carbohidrați, deoarece depinde în mare măsură de caracteristicile fizice, de factorii de lene și de practicarea sportului în afara biroului.

Dacă vrei să slăbești, este indicat să respiri o dată pe săptămână și să urci pe cântar.
- Rata sănătoasă a pierderii în greutate ar fi, în principiu, la jumătate - 1 kg/săptămână.
- Dacă nu este cazul, atunci olița nu va cădea, dar am redus cantitatea de carbohidrați (aproximativ 20 de grame) și așteptăm ce se întâmplă.
- Nu pierde în greutate prea repede nici nu este întotdeauna bucuros, deoarece este posibil ca corpul tău să piardă mușchi. În acest caz, creșteți cantitatea de carbohidrați. (O excepție este subiectul nostru la începutul dietei, care este mai supraponderal, pentru care o rată mai mare de scădere în greutate în prima perioadă este de obicei doar pierderea de apă.)
- În paralel cu reducerea aportului de carbohidrați, merită să vă exercitați mai mult aportul de proteine.
Dacă doriți să creșteți greutatea, vă recomandăm să o luați în considerare din când în când.
- Dacă nu vedeți o schimbare pe o perioadă lungă de timp, verificați din nou că ați consumat efectiv suma așteptată.
- Dacă da, aruncați încă 50 de grame din aportul de carbohidrați și așteptați ce se întâmplă. Dacă grăsimea este prea mare asupra ta, poți da sens. Le urez tuturor joc bun în manipularea aportului de carbohidrați.

Și, în cele din urmă, un sfat de probă dietetică:

Echipa Gil și Plum/FitBuilder