Sfaturi pentru îmbunătățirea somnului

Uneori, cu toate acestea, ne luptăm cu toții cu probleme de somn. Pot exista numeroase motive pentru aceasta, de ex. depresie, epuizare, stres, depresie. Indiferent de motiv, putem îmbunătăți șansele de a ne asigura odihna noaptea urmând câteva sfaturi.

Locul de dormit

Somnul și activitățile noastre zilnice pot afecta modul în care dormim. Prea mult zgomot, lumină sau mișcare în dormitor face ca somnul să fie dificil. Alegeți un loc liniștit și confortabil pentru a dormi. Iată câteva sfaturi pentru a vă ajuta să vă îmbunătățiți somnul:

• Utilizați dormitorul numai pentru dormit și pentru a vă uni împreună.
Scoateți televizorul și radioul.
• Dormitorul trebuie să fie liniștit, întunecat și răcoros. Folosiți o perdea sau un oblon împotriva luminii.
• Luați în considerare o muzică liniștitoare sau așa-numita utilizarea unui aparat de zgomot alb pentru a elimina zgomotul.

• Beți ceai din plante delicioase și supliment alimentar pentru a vă ajuta să adormiți.

Suplimentul alimentar Gyógyfű Kft. Conține margarete de toamnă, care, pe lângă melatonina, care controlează somnul, întărește efectul dorit cu o combinație de ierburi de pisică. Combinația de hamei catnip este, de asemenea, un somnifer eficient în preparatele farmaceutice.

Perioada de seară și ordinea somnului

Dacă dezvoltăm un fel de sistem de obișnuință, corpul se va adapta mai ușor la ordinea somnului. Rugați alte persoane din gospodăria dvs. să vă ajute.

• Faceți exerciții fizice în mod regulat, dar opriți-vă cu 3-4 ore înainte de culcare.
• Relaxați-vă înainte de culcare. Faceți o baie fierbinte, faceți un duș, ascultați muzică liniștitoare.
• Du-te la culcare la aceeași oră în fiecare seară și ridică-te la aceeași oră dimineața, chiar dacă te simți obosit.
• Folosiți o mască de dormit și dopuri pentru urechi dacă este deranjat de zgomot și lumină.

Dacă nu poți dormi

• Imaginați-vă într-o situație pașnică și plăcută. Concentrați-vă pe detaliile și sentimentele care sunt liniștitoare în acel loc.
• Ridicați-vă și faceți o activitate liniștită sau plictisitoare până când adormiți.
• Nu beți după ora 18 dacă trebuie să mergeți la toaletă des noaptea.

Activități în timpul zilei

Obiceiurile și activitățile noastre din timpul zilei ne pot afecta și somnul

• Mutați-vă în timpul zilei, dar nu după ora 17:00, deoarece poate îngreuna adormirea.

• Petreceți timpul în aer liber în timpul zilei. Lumina soarelui ajută la ajustarea ciclului somn-veghe al corpului nostru.
• Nu consumați produse cu cofeină precum ceai, cafea, cola, ciocolată.
• Nu beți alcool la culcare, deoarece vă puteți trezi mai des în timpul nopții.
• Nu fumați, mai ales seara. Nicotina te poate ține și treaz.
• Nu luați un pui de somn în timpul zilei, mai ales în jurul orei de culcare seara.
• Nu luați niciun medicament la culcare care să provoace vigilență sau energie excesivă. Medicul dumneavoastră vă va spune dacă medicamentul dumneavoastră are acest efect și dacă îl puteți lua mai devreme.
• Dacă nu puteți dormi din cauza durerii sau rănirii; poate anxios noaptea, adesea chinuit de coșmaruri, ar trebui să vă adresați medicului dumneavoastră.

• Vă ajută să adormiți seara cu o ceremonie minunată, cum ar fi relaxarea, savurând ceai de plante.

Lemongrass este o plantă bine-cunoscută, liniștitoare, combinată cu catnip pentru a face un ajutor eficient pentru somn.