Sfaturi pentru întărirea sistemului imunitar pentru vară

Este o concepție greșită obișnuită că nu trebuie să folosim practici de stimulare a imunității în timpul verii. O răceală poate fi ușor prinsă și vara, mai ales dacă intrați într-o cameră cu aer condiționat după căldura de afară.

Vara, mulți dintre noi avem și un sezon alergic, care poate fi prevenit și mai eficient cu un sistem imunitar puternic. În plus, anul acesta, din cauza epidemiei de coronavirus, este important să echipăm cât mai bine apărarea corpului nostru.

În ultima noastră postare de blog, am adunat câteva dintre cele mai importante sfaturi de stimulare a imunității de vară pentru un sistem imunitar rezistent.

Alimentație corectă

În plus față de descompunerea alimentelor, flora noastră intestinală activează lupta împotriva bacteriilor, ciupercilor și virusurilor nedorite. De aceea, este esențial să ne întărim sistemul imunitar cu flora intestinală intactă, pe care o putem menține parțial cu o nutriție adecvată.

Alimentația necorespunzătoare, consumul excesiv de alimente procesate, cum ar fi zahărul, ne dăunează constant florei intestinale. Prin urmare, pentru a ne menține sănătatea, este important să consumăm alimente bogate în vitamine și minerale vara și să înlocuim bacteriile benefice care susțin sistemul nostru imunitar.

Aceste bacterii benefice pot fi luate, printre altele, din iaurt sau chefir, care este bogat în probiotice și conține floră vie. O ceașcă de iaurt pe zi, o porție de emoție cu 7,84 băuturi din făină vie și puțin fruct de sezon este o idee minunată pentru zeci sau gustări.

Înlocuirea suficientă a lichidului

În timpul căldurii de vară, corpul își pierde rapid alimentarea cu apă, așa că trebuie acordată o atenție specială hidratării adecvate. Vara, aportul zilnic recomandat de lichide este de 2-4 litri, încercăm să păstrăm acest lucru.

Deși este firesc să poftim ceva rece cu gheață în căldura arzătoare, nu este cea mai bună idee să bem un lichid prea rece, deoarece ne poate supraîncărca corpul și poate provoca cu ușurință o răceală de vară.

Cel mai bine este să aduceți lichide de temperatura camerei în corpul dvs. și, în plus, mulți jură supe fierbinți vara ca un vârf de stimulare a imunității, deoarece cresc temperatura internă a corpului, ceea ce îl apropie de temperatura exterioară, astfel încât să nu ne simțim căldura atât de insuportabilă.

De asemenea, este important să consumați nu numai apă, ci și lichide bogate în minerale. Nimic nu este mai ușor decât adăugarea fructelor noastre preferate de vară într-un vas mare de apă. Și dacă preferați arome mai dulci, vă recomandăm rețetele noastre de smoothie. Pentru un efect maxim, adăugați și o porție de Emotion 7.84 Live Flora Drink la băuturile din fructe.

Aport adecvat de vitamine

Am menționat în articolul nostru anterior că trebuie să asigurăm aportul adecvat de vitamine și în timpul verii, pentru ca sistemul nostru imunitar să fie puternic și sănătos tot timpul anului.

Vara, este deosebit de important să luăm vitamine care întăresc sistemul imunitar pentru a ne proteja pielea: Vitamina A, Vitamina C și Vitamina E ne ajută să ne protejăm pielea de radiațiile ultraviolete nocive. Vitamina A favorizează regenerarea pielii arse, Vitamina C protejează celulele de daunele provocate de radicalii liberi dăunători, în timp ce vitamina E este capabilă să lege radicalii liberi formați în corpul nostru.

În plus, nu uitați de vitamina D, care merită consumată sub formă de suplimente alimentare, deoarece nu este posibil să luați suficientă mâncare și nu este recomandat să rămâneți într-o zi excesivă.

Mișcare regulată

În plus față de nutriție, aportul de lichide și suplimentarea cu vitamine, exercițiul regulat al corpului nostru este, de asemenea, important. Profitați de vremurile bune și fiți mult în aer liber, stimulând, de asemenea, puterea de reglare imună a corpului. Să lăsăm în schimb antrenamentele pentru sala de gimnastică pentru lunile mai reci și să ne asigurăm că facem exerciții câteva ore pe săptămână în aer liber.

Potrivit OMS, 30 de minute de exerciții cardio de intensitate moderată pe zi, cum ar fi alergatul, jogging-ul, ciclismul sau înotul, reprezintă cantitatea potrivită de activitate fizică pentru un adult sănătos.

Și pentru cei cărora nu le plac formele de mișcare mai intense, este recomandat să introduceți o scurtă plimbare în viața de zi cu zi, care reîncarcă nu doar fizic, ci și spiritual corpul.