Sfaturi festive pentru mâncare fără interdicții

Sărbătorile nu sunt o perioadă de autocontrol, dar merită să luăm câteva sfaturi practice, astfel încât să putem începe anul viitor într-o formă bună evitând nepăsarea.

Alcoolul ar trebui să fie strict evitat în timp ce consumăm majoritatea medicamentelor, deoarece ne confruntăm cu efecte destul de neașteptate. Cu toate acestea, există unele grupuri de droguri asupra cărora alcoolul nu are sau nu are niciun efect. Alcool și medicamente: efecte imprevizibile >>

Consumul unei cantități adecvate de lichide și respectarea principiilor unei nutriții adecvate vă pot ajuta mult să nu treceți peste bord, chiar și atunci când sunt pe masă alimente festive bogate în calorii, prăjituri și băuturi alcoolice. Varietatea este importantă și atunci când consumați lichide în timpul iernii, dar vinurile de desert, șampanile și lichiorurile sau băuturile spirtoase nu sunt potrivite pentru hidratare, de aceea este recomandat să beți suficient alte lichide atunci când le consumați, experți de la Institutul European de Hidratare.

„Cu puțină grijă, putem face multe pentru a ne asigura că nu rămânem peste kilograme în plus în timpul sărbătorilor și nu trebuie să luăm delicatese care vin la masă”, spune dieteticianul Antal Emese, cercetător la EHI . Este important să nu supărați complet regulile alimentare adecvate, cum ar fi consumarea mai multor mese pe zi, și, de asemenea, să acordați atenție consumului adecvat de lichide, care nu este derivat emfatic din băuturile alcoolice ".

Sfaturi nutriționale pentru sărbători

- Nu renunțați să mâncați de mai multe ori pe zi!
Nu limitați numărul de mese zilnice la unul mare în loc de câteva mai mici, cel mai bine este să mâncați de 4-5 ori pe zi. Dacă nu mâncăm nimic toată ziua și îl înfometăm de foame pentru un prânz mare de Crăciun sau o cină de Revelion, cu siguranță vom lua mult mai multe calorii decât dacă nu am fi ratat mesele în prealabil. Merită în special să acordați atenție micului dejun în timpul vacanței, așa că nu-l ratați!

În perioada Adventului, o mulțime de delicatese și specialități festive sunt pe masă, dar suntem bucuroși să gustăm și dulciurile și mâncărurile festive tipice în târgul festiv. De asemenea, putem mânca sănătos de Crăciun! Cum? >>

- Placă mai mică, porțiune mai mică!
Natura festivă a mesei nu ar trebui să fie determinată de faptul că mâncăm cu măsură și consumăm porții mari! Preferăm să gustăm mai mult din oferta mai abundentă decât de obicei, cumpărând puțin din toate. De asemenea, ajută la stabilirea mesei festive cu altele mai mici, în loc de farfuriile la modă, uriașe.

- Alimentele sănătoase au și ele calorii!
Amintiți-vă că alimentele sănătoase, cum ar fi semințele oleaginoase și fructele uscate, sunt, de asemenea, bogate în calorii, adesea nu sunt scăzute și nu ar trebui consumate pe termen nelimitat.!

- Aperitiv vs. fel principal
Dacă ne ambalăm farfuria cu salata și legumele pe care le oferim ca aperitiv, probabil vom mânca mai puțin din felul principal și mai ales desertul. Nu întâmplător, legumele au chiar și un conținut ridicat de apă, astfel încât ajută la obținerea cantității corecte de lichid.

Sărbătorile se apropie și nu este rău să fii conștient de potențialele sale riscuri pentru sănătate. De asemenea, pot fi de așteptat reacții alergice, probleme cu alimentația, probleme cu alcoolul și depresie legată de sărbători. Pericole festive >>

- Mănâncă încet și bucură-te de fiecare mușcătură!
Dacă mâncăm mai încet, mestecăm alimente, nu numai că ne putem bucura mai bine de arome, dar cel mai probabil vom obține mai puține calorii și în corpul nostru.

- Supele au o putere de umplere și saturare a fluidelor!
Conținutul de apă al supelor poate fi, de asemenea, utilizat pentru aportul zilnic de lichide, a cărui cantitate recomandată este de 2-2,5 litri la care trebuie să se acorde atenție și în vacanță. Ne putem controla mai bine excesele alimentare dacă mâncăm supă, deoarece are și o putere de saturație.

- Acordați atenție consumului zilnic de lichide!
Profităm de efectul încălzitor al ceaiurilor în condiții de frig mare. O băutură delicioasă, fierbinte, poate fi cu adevărat momente plăcute, fie în companie, fie cu o carte. Ar trebui să existe și fructe pe masă atunci când așteptați oaspeții, care datorită conținutului său ridicat de apă nu numai că contribuie la aportul de lichide, dar poate fi folosit chiar în locul dulciurilor.

- Alcoolul nu înlocuiește lichidul!
Dintre băuturile alcoolice, numai berile cu conținut scăzut de alcool conțin suficientă apă pentru a hidrata corpul. Vinurile de desert, șampanii, lichiorurile și mai ales băuturile spirtoase, pe de altă parte, nu sunt potrivite pentru suplimentarea lichidelor, de aceea este foarte recomandat să beți suficientă apă atunci când le consumați.

- Compania nu implică aportul de calorii!
Fiind împreună cu cei dragi, conversațiile prietenoase în sine fac vacanța plăcută și intimă, nu trebuie să mănânci tot timpul. Și dacă ne îndepărtăm de casă pentru o plimbare, ciripit sau ghiocel, ne facem și munca pentru a ne menține echilibrul energetic, pe măsură ce ardem calorii cu exercițiile fizice.

Pentru a afla mai multe despre importanța aportului de lichide sau cele mai recente cercetări științifice privind apa, acest nutrient vital, vizitați site-ul web al Institutului European de Hidratare (http://www.europeanhydrationinstitute.org/.)

Recomandarea articolului

Copiii au nevoie de vitamine și minerale.

Dacă nu este tratată, carența de fier devine din ce în ce mai severă.

Anul 2019 a arătat o imagine foarte variată în ceea ce privește dietele la modă. Potrivit unui sondaj Google, Reg-Enor, astronautul, oul sau.

Lumea s-a transformat foarte mult cu noi odată cu apariția actuală a coronavirusului. Obiceiurile noastre și rutina zilnică au devenit un lucru din trecut peste noapte.

Crăciunul este cea mai frumoasă sărbătoare, dar mulți nu se pot bucura fără nor, își amintesc că au uitat ceva, ceva nu a funcționat așa cum au făcut-o.

Calitatea vieții și șansele de recuperare a pacienților cu cancer pulmonar pot fi afectate în mod semnificativ de farmacocirurgie și.

Sărbătorile nu scutesc stomacul. De la începutul lunii decembrie, este sub o încărcare constantă, de la conținutul pachetului Moș Crăciun până la cine de Crăciun.

Sărbătorile se apropie și nu este rău să fii conștient de potențialele sale riscuri pentru sănătate. Pot apărea reacții alergice, mâncarea.

Sărbătorile de sfârșit de an sunt însoțite de o masă bogată, și de o mulțime de delicatese. În astfel de momente, avem tendința de a face mult mai mult și mult mai puțin.