Sfaturi utile după schimbarea ceasului

Trecerea la iarnă poate fi perturbatoare, perturbând orele noastre biologice - mai ales pentru copii, precum și pentru cei care se luptă cu tulburări de somn. Iată câteva sfaturi bune pentru a vă menține confortabil iarna și nici măcar o schimbare de oră,!
Putem dormi încă o oră noaptea de sâmbătă până duminică. Majoritatea oamenilor sunt mulțumiți de acest lucru, dar schimbarea - în perioada de după trecerea ceasului - o poate provoca anorexie, morocănos, iritabil ne poate face mai mici și mai mici cu probleme de somn poate acționa și.

Treptat prin „schimbarea” copiilor

Trebuie să acordăm o atenție specială acestui lucru, cum reacționează copiii la aceasta. Efectele negative pot fi evitate prin ajustarea treptată a timpului meselor, a colierilor și a culcării, întotdeauna cu doar 15 minute înainte de modificări. Dacă începem din timp (cu câteva zile înainte de trecerea ceasului), trecerea va fi mai puțin obositoare și mai tolerabilă pentru copiii noștri.

Faceți o „baie ușoară” stimulantă

Pentru ca organismul nostru să nu producă prea multă melatonină („hormonul somnului”), ci să producă suficientă serotonină (cunoscut și ca „hormonul fericirii” și responsabil pentru buna dispoziție), corpurile noastre lumina naturala ai nevoie atât de iarnă, cât și de înainte. Contactați un specialist în acest caz, chiar dacă cumpărați o lampă potrivită pentru terapia cu lumină și folosind un tratament cu lumină acasă.
THE o jumătate de oră pe zi mergând în aer liber (mai ales pe vreme însorită), cu toate acestea, ne poate îmbunătăți cu siguranță starea de spirit, bunăstarea generală

Liniștește-te în ajunul schimbării de iarnă

sambata seara, resetați toate orele noastre cu o oră (inclusiv ceasul cu alarmă). În acest fel, cei anxioși se pot calma și evita stresul inutil. Dacă ne luptăm cu tulburările de somn, ne merge bine dacă ne culcăm o oră mai târziu, încă de sâmbătă seara, pentru a nu te trezi prea devreme a doua zi. Cu toate acestea, asigurați-vă că și în timpul iernii, din toate punctele de vedere trebuie să o păstrăm potrivită vârstei noastre, formei noastre, până atunci suntem obișnuiți cu ea cantitatea noastră de somn.

Scapă de stres

Dacă totuși simțim stres și oboseală în perioada de tranziție după trecerea ceasului, putem promite, printre altele (mai târziu, și pentru lunile de iarnă) că ne odihnim mai mult și dacă este necesar cura de vitamine noi tinem. Sau asigurați-vă că acordați atenție unei diete bogate în vitamine.