Sfaturi utile pentru a combate supraponderalitatea

Putem mânca de toate, dar cu măsură!

Numărul persoanelor supraponderale este în continuă creștere, deși problema poate fi ușor controlată. Creșterea în greutate are loc atunci când aportul de energie este mai mare decât energia utilizată de organism.

Creat: 9 mai 2013 11:08
Modificat: 21 iunie 2017 13:26

Depinde de greutatea corporală ideală?

Sănătatea, numărul de ani de viață de calitate care pot fi trăiți în sănătate. De exemplu, dacă poți dansa cu fiica ta sau poate cu nepoata ta la balul sau nunta ta. Obezitatea (măsurată prin indicele de masă corporală - IMC ≥ 30 kg/m2) și supraponderalitatea (IMC = 25-29,9 kg/m2) nu sunt doar probleme estetice. (Pentru calculul indicelui de masă corporală, valoarea greutății corporale în kilograme este împărțită la pătratul înălțimii dvs. în metri.)

Lista celor mai importante probleme de sănătate asociate obezității și excesului de greutate include diabetul de tip 2, al cărui risc crește odată cu creșterea în greutate, similar cu bolile cardiovasculare și hipertensiunea arterială. Există un risc crescut de anumite tipuri de cancer, precum și probleme respiratorii și uzura articulațiilor. Discriminarea trebuie combătută, iar dificultățile spirituale pun dificultăți suplimentare. De asemenea, trebuie știut că o cantitate relativ mică de pierdere în greutate de aproximativ zece la sută are ca rezultat o îmbunătățire vizibilă: tensiunea arterială scade, nivelul trigliceridelor din sânge se îmbunătățește, nivelul colesterolului HDL crește și nivelul colesterolului LDL scade.

Ce depinde de greutatea corporală ideală?

Pe lângă societate, individul (în cazul unui minor, părinții, îngrijitorii) are și o responsabilitate pentru modul în care mănâncă și își trăiește viața. O persoană poate face multe pentru sănătatea sa și a familiei sale, dar acest lucru necesită suficiente informații.

Bine de stiut!

Problema echilibrului energetic este, de asemenea, abordată pe site-ul Consiliului European pentru Informații Alimentare: http://www.eufic.org/index/en/. Odată ce îți creezi propriul profil, oricine își poate face față nevoilor zilnice de energie și chiar poate afla câtă energie folosește organizația ta în fiecare activitate. Pagina interactivă testează, de asemenea, cât durează finalizarea unei activități fizice selectate pentru a procesa un anumit conținut de energie și oferă o serie de sfaturi utile cu privire la modul de reducere a consumului de energie.

Următorul exemplu poate oferi câteva îndrumări pentru calcularea aportului de energie adecvat. O femeie de 35 cm înălțime, 65 kg, 35 de ani, cu activitate fizică scăzută, are o necesitate zilnică de energie de 2015 kcal. Pentru el, pentru a procesa o mână de alune sau o felie de plăcintă cu cireșe echivalentă cu 200 kcal, poate 3 dl de vin roșu ar dura aproximativ 20 de minute pentru a alerga sau 60 de minute pentru a aspira, poate 80 de minute pentru a cânta la pian. Nevoile de energie scad de-a lungul anilor, astfel încât această doamnă va avea cu 160 de calorii mai puține nevoi de energie până la mijlocul anilor cincizeci, dacă toți ceilalți parametri rămân aceiași.

Desigur, tuturor le este permisă încă una sau două mese copioase, doar că nimeni nu va pierde kilograme în plus, dar dacă aportul tău energetic zilnic, cu câteva sute de calorii mai mult decât energia utilizată, va apărea pe cântar peste orar.

Pași pentru realizarea echilibrului energetic

Luați-vă timp și țineți un jurnal o săptămână despre ceea ce mâncați, beți și cât de mult vă mișcați. Rețineți, de asemenea, cât timp petreceți în fața computerului sau a televizorului, cât de mult sunati în timp ce stați pe canapea. Încercați să vă gândiți unde sunt punctele în care este relativ ușor să comutați. Din păcate, de multe ori ne schimbăm stilul de viață doar atunci când organizația semnalează deja în mod clar că lucrurile merg într-o direcție greșită. Ne agățăm convulsiv de lucrurile noastre obișnuite, rezoluțiile de Anul Nou se estompează rapid, chiar dacă stilul nostru de viață, deci obiceiurile noastre alimentare și activitatea fizică, depinde de noi.

150 de minute de exerciții intense pe săptămână

Un stil de viață sănătos ar trebui să facă parte oricum de cel puțin 150 de minute de exerciții intense pe săptămână, ceea ce reprezintă cel mai simplu 5x30 de minute pe săptămână de activitate cu intensitate intensă a ritmului cardiac. Nu trebuie neapărat să mergeți la sală pentru a realiza toate acestea, există exerciții care pot fi făcute acasă, cum ar fi alergarea, mersul pe jos, scările în locul liftului sau gimnastica acasă.

Dacă aceasta este motivația suplimentară pentru cineva și regularitatea poate fi creată prin deplasarea într-un cadru organizat, atunci un bilet la piscină poate fi un cadou de ziua cu adevărat util, deoarece 30 de minute de înot pe săptămână (300 kcal) nu doar mută mușchii, dar, de asemenea, reîmprospătează mintea. Și oricine vine la piscină cu un copil profită la maximum de timp și, în loc să aștepte în prim-plan în timp ce copilul se află în piscina de antrenament, înoată și unul. Ar trebui să se profite de orice ocazie pentru a crește activitatea fizică.

Jonglerie cu calorii

Unul dintre devizele unei diete sănătoase este că nimic nu este interzis, se poate mânca orice, contează doar moderarea. În plus față de planificarea conștientă, modul în care sunt pregătite mâncarea, dozajul care se potrivește nevoilor dvs. și servirea sunt, de asemenea, cruciale dacă doriți să consumați mai puțină energie. Fie că mâncăm acasă sau în afara casei, dimensiunea farfuriei determină întotdeauna mărimea porției. Atitudinea individului, pe de altă parte, depinde dacă el cere o jumătate de doză sau poate spune nu unei alte capturi.