Zâmbiți. Dragoste.

Dietele fulger nu valorează nimic și reprezintă baza perfectă pentru efectul yo-yo. Din cauza înfometării constante care trece sub ele, devorăm apoi de patru ori mai mult. Desigur, exercițiile fizice sunt esențiale pentru fitness și, deși corpurile noastre sunt diferite, combinația dintre dietă și exerciții fizice este de fapt mai eficientă. La urma urmei, nu este suficient să slăbim, trebuie și să ne modelăm mușchii. La urma urmei, în dietele turbo pierdem nu numai grăsime, ci și mușchi. Prin urmare, corpul nostru va fi în continuare același ton, acoperit cel mult de o piele mai subțire și moale.

Aici vine hotărârea: vom urma o dietă reală cu modificări ale stilului de viață. Ceea ce înseamnă fără zahăr, fără făină albă, carbohidrați puțini. Fără ciocolată, fără pâine, fără cola, fără pâine grasă, fără gogoși, bomboane, ciocolată, stare de rău, lentitudine, probleme de stomac. În schimb, sunt: ​​sănătate, fitness, bunăstare, mai multă energie, formă mai bună și într-adevăr tot felul de alimente, doar într-o altă lumină, cu ingrediente diferite. Cu excepția pâinii. Dar există de fapt o soluție la acest lucru.

Elementele unei diete corecte și eficiente sunt într-adevăr retragerea zahărului, făinii și carbohidraților, reducerea la minimum a consumului de fructe. Știu din experiență că oricine le-a adus în corpul tău de ani de zile este foarte dificil de schimbat la început. Chiar dacă nu poți alerga de mai multe ori, dar ideea este să nu renunți niciodată definitiv.
Cu toate acestea, postarea de mai jos nu a fost scrisă numai pe baza propriei experiențe, ci pe baza numeroaselor sale articole cu cunoștințe.

SUBSTITUȚIILE

În loc de zahăr, există multe versiuni de îndulcitori: diferite mărci de îndulcitor pöt, îndulcitori lichizi stivia, eritritol. xilitol, sorbitol.

În loc de produse de patiserie, de exemplu, există pâine, pentru care funcționează pâinea de secară, în cantități mici, de ex. pentru micul dejun sau produsele umflate (orez, grâu etc.), deși acesta din urmă este în principiu foarte bogat în carbohidrați, este mai bine să le omiteți dacă doriți să slăbiți. Putem obține pâine făcute din făină cu conținut redus de carbohidrați în magazinele Norbi Update, feliate chiar și în Tesco, cred că au un gust foarte bun, în plus, oferă și produse de patiserie dulci fără zahăr și carbohidrați. Au un gust de o mie de ori mai bun decât originalul și sunt de mare ajutor pentru diabetici, deoarece pot mânca bomboane.

Dacă deja gătiți acasă cu făină, încercați făină de secară, făină de orez în loc de făină de grâu alb. făină de migdale, făină de in, de exemplu. Cred că făina de secară are un gust mult mai plăcut.

În loc de dulciuri, puteți alege dintre budinci de actualizare și bastoane de brânză de vaci, care sunt disponibile și în Tesco și în magazinul lor, de la biscuiți de ciocolată la iaurt, tot felul de delicatese, fără zahăr.

Folosiți ulei de măsline în loc de ulei de floarea soarelui, mult mai sănătos. În loc de untură, grăsime de cocos. Dar adevărul este că grăsimea în sine nu te îngrașă. Deci, atunci când este utilizat cu moderație, poate fi încorporat într-o dietă. Doar grăsimile scrise ca substitut sunt mai sănătoase.

SFATURI MICI, AJUTOR MARE, MICI „FRAUDE”

- dacă de ex. 2 bucăți de chifle de secară, puteți înșela puțin cumpărând o singură bucată, tăiați-o pe jumătate pe lungime, tăiați-o pe jumătate și puneți șunca separat pe fiecare parte etc. (Untul nu ar trebui să fie cu adevărat folosit, nu-i așa?)) Deci, creierul tău are vizual imaginea că ai două, dar totuși mănânci la jumătate.

- uitați de farfuria mare, mâncați dintr-o farfurie mică. Crede-mă, oricum vei trăi bine și stomacul tău va prelucra mâncarea mai ușor.

- încercați să mâncați la fiecare 3-4 ore, dar în porții mici, astfel încât să nu aveți atacuri de mâncare excesivă, deoarece corpul dvs. primește în mod constant hrană. De asemenea, uitați de subiectul „Nu mănânc după șase”, deoarece nu reușiți întotdeauna să mâncați așa din cauza muncii sau a stilului de viață, a cincea masă mică poate cădea la 8 seara, dar tot nu aveți pentru a dispera, trebuie doar să aduceți un aliment care nu este bogat în carbohidrați. Ideea este să nu mormăim NICIODATĂ!

- aranjați întotdeauna mâncarea frumos pe farfurie și mâncați încet, mestecați bine mușcăturile, vederea este satisfăcătoare din punct de vedere vizual.

- da, la început, faceți-vă timp pentru a răsfoi carbohidrații de pe ambalajele din magazin, intrați rapid și apoi grăbiți raftul către produsele potrivite pentru dvs.:)

- nu cădea în produsele ușoare! Este adevărat că multe iaurturi de fructe, de exemplu, sunt sărace în grăsimi, dar sunt și pline de zahăr! Uită-te la ce conțin. Cantitatea de zahăr și carbohidrați este întotdeauna importantă!

- când ai mâncat o porție mică de alimente și totuși simți că s-ar potrivi în tine sau are un gust atât de bun încât te hrănești, așteaptă douăzeci de minute. Până atunci, se va dezvolta un sentiment de sațietate și nu va mai fi necesară nicio doză suplimentară.

- beți lichide înainte de mese, presupune că vă ajută, deoarece lichidul vă umple spațiul din stomac și nu veți avea nevoie de acea porție de mâncare. (Să spunem că nu a funcționat pentru mine, dar da tuturor, în afară de mine, am vorbit despre asta.:))

- toate garniturile pot fi înlocuite! sfaturi pentru garnitură: tot felul de salată (până la 2 feluri de legume, precum roșii, castraveți, tăiați în cuburi mici, săriți puțin și turnați iaurt pe gât. În această formă puteți combina orice), sau legume prăjite la abur (puteți prăji aproape orice în foarte puțin ulei, de exemplu. țelină prăjită, dovlecei prăjiți, carne lângă divin!), care este foarte prietenos cu cartofii, încercați cartofi dulci, dar, desigur, nu într-o asemenea măsură. Garnitura Letcho poate merge ușor și orezul brun într-o măsură foarte mică.

- uitați de alcool, băuturi răcoritoare cu zahăr, încercați să beți cafea fără zahăr, nu este atât de periculos dacă proporția de lapte din acesta este mai mare (și aici laptele poate fi înlocuit cu lapte de migdale sau orez sau lapte praf.)

- evita leguminoasele precum fasolea, mazărea etc. De asemenea, umflă și au un conținut mai mare de carbohidrați.

Deci, dacă ești atent și la aceste lucruri mici, poți fi mai eficient în dieta ta. Nu uitați, este important să mutați ceva de cel puțin trei ori pe săptămână.

Total: FĂRĂ ZAHAR, FĂRĂ PÂINE ALBĂ, FĂRĂ Fidea, FRUCTE,
MULTE FLUID ȘI MIȘCARE!