Boli frecvente

Care este motivul și cum îl putem depăși?

Articole recomandate pe această temă:

Anxietatea celorlalți oameni este la fel de veche ca umanitatea. Astăzi, însă, tot mai mulți oameni sunt chinuiți de această situație. Într-un sondaj, 80% dintre cei chestionați au spus că sunt uneori timizi, iar 40% s-au considerat, în general, timizi. La rândul său, această condiție poate provoca dezavantaje semnificative atât în viața privată, cât și în cea profesională. Din fericire, există o soluție!

Ieșirea în public, menținerea relațiilor sociale este o provocare reînnoită pentru persoana timidă în fiecare zi. Este o sarcină incomodă pentru el să țină o prelegere, să susțină un examen, să meargă la un interviu de recrutare, să se adreseze persoanelor de celălalt sex sau să cheme șeful. Chiar și utilizarea unei toalete publice poate fi îngreunată, cel puțin atunci când timiditatea persoanei atinge un prag critic atunci când poate fi deja considerată o boală. Se estimează, de exemplu, că una din zece persoane din Germania suferă de așa-numita fobie socială, considerată a fi a treia plângere psihică cea mai frecventă după alcoolism și depresie. În plus, această afecțiune poate fi adesea punctul de plecare pentru tulburări mentale suplimentare, cum ar fi depresia.

Dar nu toate formele de anxietate situațională sunt patologice. De exemplu, febra lampii este o reacție „normală”. Devine problematic atunci când, să zicem, cineva merge la medic și nu mai este capabil să întrebe despre efectele secundare ale medicamentelor prescrise sau când cineva trișează melodii minunate din instrumentul lor de acasă, dar nu poate să cânte în fața unui public.

Când anxietatea socială apare într-o situație de performanță, cum ar fi la teste sau lecturi, există o așa-numită fobie socială specifică. Punctul de plecare pentru acest lucru este adesea o experiență negativă care a apărut încă la persoana de la școală, cum ar fi performanța slabă la ora de gimnastică și ridiculizarea de către copii sau, mai rău, de către profesor. Acest lucru poate provoca o schimbare bruscă a persoanei în cauză, care este complet de neînțeles pentru ceilalți, mai ales dacă au fost prietenoși și încrezători în trecut.

Efectul genelor și al creșterii

Fobiile sociale specifice sunt de obicei descrise în figurile 16-17. ani. Se caracterizează prin anxietate de la orice contact cu publicul. Există adesea deficite sociale pronunțate în fundal, dar se poate observa și predispoziție genetică. Dacă cineva se comportă neîncrezător și inhibitor cu străinii ca un copil mic, el sau ea va fi timid mai târziu la școală.

Cu toate acestea, acest lucru nu înseamnă că starea ar trebui să rămână. Cu ajutorul altora sau din eforturile proprii, se poate depăși timiditatea. Odată ce reușește, poate reuși ulterior, bazându-se pe această experiență. Prin urmare, dezvoltarea și creșterea joacă un rol important în dezvoltarea și depășirea timidității. Nu există dovezi că copiii timizi au suferit violență, alcoolism sau alte abuzuri mai des decât media acasă. În același timp, există un stil educațional care poate duce la timiditate: o educație autoritară care întărește propria slăbiciune a copilului deoarece operează cu porunci și pedepse.

Activitățile de izolare merg și ele într-o direcție greșită: vizionarea prea multă televiziune, calcul, dar și citirea prea multă. În mod similar, comportamentul părinților care nu tratează copilul ca pe un egal și permite celorlalți să fie umiliți, bătuți, certați. Toate acestea creează un sentiment de rușine și nesiguranță la copil și este un teren de reproducere ideal pentru timiditate. Prin urmare, profesioniștii recomandă părinților să sprijine copilul, să stea în spatele acestuia și, prin urmare, să aducă schimbări pozitive la copilul inhibat. Presiunea ușoară și blândă a părinților poate fi, de asemenea, benefică, învățând copilul cum să depășească reținerea.

De ce oamenii se înroșesc?

Fobicii sociali se confruntă cu o dilemă continuă: pe de o parte, vor să facă o impresie bună și, pe de altă parte, se îndoiesc că vor putea face acest lucru. În schimb, ei presupun că alții îi subestimează în mod constant. Prin urmare, trăiesc într-o anxietate constantă, astfel încât să nu devină centrul atenției și să se comporte jenant acolo. Este o perspectivă înfricoșătoare pentru oamenii timizi de a roși, pe care îi experimentează și ca o boală invincibilă.

Înroșirea feței poate fi cauzată de o serie de factori: bucurie, furie, rușine, agitație, frică. Bătăile inimii noastre se accelerează, tensiunea arterială crește, respirăm mai repede, mușchii ne încordează și uneori chiar încep să tremure, gura se usucă, începem să transpirăm sau să răcim, trebuie să facem pipi sau avem diaree, cortexul suprarenal crește secreția de adrenalină.

Experții au realizat un program de ajutor în cinci pași împotriva acestui lucru, care vă va arăta calea de ieșire. 1. Cunoașteți frica. 2. Ameliorează neliniștea. 3. Depășește situația. 4. Verifică realitatea gândurilor noastre. 5. Fii energic și încrezător. 6. Păstrează-ți profiturile.

Cum să controlați anxietatea?

Mai întâi trebuie să ne recunoaștem anxietatea în noi înșine. O modalitate bună de a face acest lucru este să păstrăm un jurnal în care ne înregistrăm progresul, recăderea și stagnarea. Ne urmărim în mod constant propriile reacții: fizic, mental, mental și în ceea ce privește comportamentul care urmează. Aceasta prezintă o listă a situațiilor care provoacă frică.

Putem depăși neliniștea dacă învățăm să ne relaxăm. O modalitate simplă de a face acest lucru este relaxarea musculară progresivă a lui Jacobson. Acest lucru ne va permite să recunoaștem starea tensionată și relaxată a mușchilor noștri și să percepem mai conștient reacțiile corpului nostru.

A face față unei situații înseamnă a ne schimba comportamentul. Evitarea unei situații neplăcute este contraproductivă, deoarece ne împiedică să dobândim o experiență decisivă. De exemplu, credința noastră că susținerea unei prelegeri este o sarcină cumplită este întărită. Singura modalitate de a descompune aceste anxietăți legate de așteptări este să încerci să le înfrunți. De exemplu, ne adresăm unui străin de pe stradă și îi cerem instrucțiuni. Ca o sarcină ridicată, persoana ar trebui să fie un reprezentant al sexului opus. Ca o dificultate suplimentară, arată foarte bine. Succesul final nu este doar să-l întrebi pe el, ci chiar să te amesteci cu el. Cel mai bine este să exersezi în fiecare zi.

Gândirea pozitivă este începutul

Este foarte important să rupem cercul vicios de anxietate, simptome fizice, gândirea la dezastru și anxietatea care rezultă și mai puternică. Prin urmare, este important să revizuim veridicitatea gândurilor care au devenit automate. Situația face obiectul unei investigații în trei etape:

• Ce situație este în discuție?

• Ce gânduri sunt asociate cu aceasta?

• Ce sentimente evocă?

Dacă vrem să ne schimbăm sentimentele, trebuie să începem cu gândurile. Dacă, să zicem, avem o întâlnire cu cineva și persoana respectivă întârzie, nu trebuie să ne gândim imediat că nici măcar nu vor să ne întâlnească. Probabil că există un motiv complet banal pentru întârziere și, dacă vă gândiți la asta, deja petrecem minutele cu mai multă calmitate până când ajungeți.

Odată ce depășim gândurile false, trebuie să ne concentrăm pe a deveni mai încrezători. Iată ce lipsește din repertoriul oamenilor timizi. Întrucât se străduiesc în permanență să evite situațiile jenante, își pierd complet anumite tipare de comportament, cum ar fi privirea în ochii celuilalt, exprimarea feței corespunzătoare, menținerea relaxată și verticală și vorbirea clară.

Toate acestea pot fi instruite în situații mici, de zi cu zi. Practica regulată este o condiție prealabilă pentru ca noile gânduri, sentimente și modele de acțiune să devină automate, iar acțiunea timidă să cedeze locul unei conștiințe de sine nou dobândite. Realitatea arată încă o dată că timiditatea poate fi într-adevăr depășită cu succes prin această metodă. Toată lumea are ocazia să facă acest lucru, exercitând cu atenție contactul cu alte persoane, mai degrabă decât evitând aceste situații. Dacă experimentați situații anxioase ca o provocare, fiecare succes vă va consolida și mai mult încrederea. Cu aceasta, din stigmatul timidității, devine o parte controlabilă a personalității.

Spuneți-ne propriile noastre puncte forte și puncte slabe!

Oamenii timizi au o imagine de sine negativă, cred că nu sunt în regulă, nu pot fi iubiți. În ele există o dorință puternică de recunoaștere și, în același timp, le este frică să nu fie respinși sau să se învinovățească pe ei înșiși. În plus, le lipsește adesea o strategie de comunicare cu ceilalți.

Cheia pentru a deveni o personalitate încrezătoare este să transformi gândirea pozitivă despre tine. Trebuie să vă recunoașteți punctele tari și punctele slabe și să le acceptați pe amândouă. Și persoana trebuie să fie dispusă să își asume riscul, din câte știe, să facă față respingerii sau eșecului. În plus, trebuie să vă antrenați capacitatea de a comunica cu ceilalți.

Caracteristica unui copil timid este că este izolat, nu intră în contact cu ceilalți, evită experiențe noi, nu poate procesa experiențe rele și, atunci când trebuie să meargă între oameni, capul îl doare imediat, adică fuge de situații. În astfel de cazuri, este recomandabil să consultați un psihoterapeut pentru copii, deși un copil timid nu va deveni neapărat un adult timid. Cu toate acestea, puteți scăpa de anxietate doar în funcție de experiențele pe care le aveți pe măsură ce deveniți adult. Confirmarea, acceptarea, sprijinul, încurajarea părinților sunt foarte importante. Dacă părintele este un model bun, îl ajută pe cel mai bine pe copil. Dar este de asemenea important ca colegii de o vârstă similară să accepte copilul așa cum este.

Când timiditatea devine o boală, depinde cât de mult suferă persoana de ea, cât de singuri sau deprimați devin. Cât de mult scapă de situațiile sociale, cât de mult gândurile sale circulă constant în jurul reacțiilor negative. Tranziția dintre timiditate și fobie socială este destul de estompată, deși simptomele sunt mult mai puternice decât acestea din urmă.

Simptome tipice ale fobiei sociale

1. Se teme să fie supra-concentrată, jenantă sau incomodă?

2. Evitați situațiile în care atenția este concentrată asupra dvs. sau când vă simțiți jenat?

3. Aceste anxietăți apar în situații sociale, cum ar fi atunci când trebuie să vorbiți în public, să mâncați, să întâlniți pe cineva sau în grupuri mai mici, cum ar fi petreceri, conferințe, cursuri?

4. Aveți următoarele simptome fizice:

• durere în piept sau disconfort,

• greață sau stomac deranjat (cum ar fi stomac deranjat),

• amețeli, nesiguranță, slăbiciune, amețeli,

• sentiment de depersonalizare: ca și cum nu ar fi prezent în situație, sau derealizare: ca și cum realitatea și obiectele nu ar fi reale,

• teama de a pierde controlul, de a înnebuni
"Clic",

• frica de moarte (ca reacție la simptomele fizice),

• senzație de căldură sau frig,

• amorțeală sau amorțeală.

5. Următoarele simptome apar în continuare?

• roșeață sau tremurături,

• frica de vărsături,

• dorința de a urina sau diareea sau anxietatea legată de aceasta.

6. Trăiești anxietate și evitarea situațiilor ca pe o povară emoțională grea și simți că aceste temeri sunt exagerate și lipsite de sens?

7. Simptomele dvs. apar exclusiv sau în primul rând numai în situații care sunt primite cu anxietate sau când vă gândiți la ele?

8. Anxietatea dvs. nu este cauzată de alte tulburări psihice, cum ar fi depresia? Dacă ați răspuns afirmativ la întrebările 1, 2, 3, 6, 7 și 8 și experimentați cel puțin două dintre simptomele enumerate la întrebarea 4 și cel puțin unul dintre cele enumerate la întrebarea 5, este probabil să aveți o fobie socială.

Deci, să luăm legătura cu ceilalți cu ușurință

Este vremea un subiect bun de conversație sau chiar ucide conversația? Pentru persoana timidă, inhibițiile încep cu un pas mai devreme: nu pun întrebarea dacă vremea este un subiect bun, ci cum să stoarceți chiar și un cuvânt. Sondajele arată că atunci când necunoscuții se întâlnesc la un eveniment, 75% dintre ei se simt anxioși.

Toate acestea pot fi o ușurare pentru toți cei care își strâng ochelarii în alarmă: alții simt la fel. Oamenii cu adevărat apți să vorbească pot fi selectați atunci când îi vedem zâmbind la noi sau uitându-ne la noi de mai multe ori. Fie stau liber, deschis, cu brațele și picioarele neîncrucișate, fie picioarele încrucișate sunt întoarse spre noi. Reprezentanții celuilalt sex, pentru care suntem simpatici, semnalează acest lucru diferit: își gestionează părul, își aranjează hainele, matizează un obiect sau privesc o secundă mai departe în ochii noștri înainte de a-și întoarce ochii.

Alți interlocutori promițători pot fi recunoscuți prin strângerea paharelor sau țigărilor atât de convulsive încât articulațiile devin albe pe degete. De asemenea, sunt timizi și vor fi fericiți dacă ne adresăm acestora.

Cu toate acestea, păstrați-vă distanța atunci când doi oameni stau în picioare/stau aproape împreună și întoarce capul spre noi doar când ne apropiem. Vor fi dispuși să ne implice în conversație numai dacă își vor întoarce trupurile spre noi.

Odată ce am depășit toate aceste obstacole, următorul pas poate veni și ne putem rupe capul asupra subiectului potrivit. Acest lucru se poate aplica pentru noi, cealaltă persoană, dar mai ales pentru situație. Acest lucru vă permite să vă prindeți rapid de teme comune și să faceți pe toată lumea să se simtă mai bine imediat.

Sz. Z. L.
XIV. clasa numărul 8