Simpatie - Acesta este modul în care ne putem „unge” articulațiile dureroase

Articulații „ruginite” și inflamate

Bolile reumatice, care cauzează rigiditate și durere la nivelul articulațiilor, mușchilor, tendoanelor, afectează una din șapte persoane din lume. Cea mai frecventă boală degenerativă a articulațiilor cu uzură a suprafeței articulare - artroza, osteoartrita (OA).

Un alt grup major de boli articulare este artrita, inclusiv artrita reumatoidă (RA). RA, care apare cel mai adesea la femeile tinere, este o creștere a poliartritei de origine necunoscută, cu simptome frecvente care indică apariția bolii fiind dureri articulare, rigiditate matinală în mână și tendinită recurentă. Suprafața articulațiilor - cel mai adesea articulațiile mâinilor și picioarelor - și mușchii care acoperă articulația se inflamează, apar umflături și dureri.

Reduceți sarcina!

Presiunea asupra articulațiilor este în principiu determinată de greutatea corporală. Pentru persoanele supraponderale care au și probleme articulare, pierderea în greutate poate ajuta foarte mult. În plus, în artrita reumatoidă, prea multă grăsime corporală poate crește inflamația și durerile articulare din organism. Obținerea unei greutăți corporale mai sănătoase în multe cazuri îmbunătățește inflamația legată de sânge - de ex. CRP - rezultate de laborator, de asemenea. Astfel, o dietă echilibrată de slăbit este cu siguranță recomandată pacienților reumatici supraponderali.

Uleiuri, dar ce?

Nu numai cantitatea, ci și tipul de grăsime consumată pot afecta gradul de inflamație și durere. Grăsimile saturate, în special în alimentele de origine animală, pot crește inflamația și durerile articulare, de aceea este indicat să le reduceți aportul în favoarea acizilor grași omega-3 polinesaturați, cu lanț lung, care au un efect protector asupra articulațiilor. Cele mai bune surse din acestea sunt peștii marini, care ar trebui consumați în mod regulat, de cel puțin 1-3 ori pe săptămână. Acizii grași mononesaturați prezenți în cantități mai mari în uleiul de măsline și uleiul de rapiță au un efect „neutru” asupra artritei, astfel încât alimentele cu cantități mai mari (de exemplu margarine pe bază de ulei de măsline, uleiuri amestecate) ar trebui preferate. Pe măsură ce celulele din corpul nostru se regenerează prin natură, acizii grași mononesaturați elimină acizii grași omega-6 din celulă, reducând inflamația.

care

Am nevoie și de fier

Poliartrita reumatoidă este adesea asociată cu anemie, dintre care oboseala este cel mai frecvent simptom. Consumul de alimente bogate în fier poate preveni dezvoltarea anemiei cu deficit de fier. Cele mai exploatate surse de fier ale noastre sunt de origine animală - carne, pește gras, ouă - dar leguminoasele, plantele cu frunze verzi și alimentele îmbogățite cu fier pot contribui, de asemenea, la aportul adecvat de fier. Datorită conținutului ridicat de colesterol și vitamina A, nu se recomandă includerea ficatului și a preparatelor hepatice în dietă mai des de 10-14 zile datorită conținutului ridicat de colesterol și vitamina A. Fierul se absoarbe mai ușor atunci când este prezentă vitamina C, așa că mâncați întotdeauna legume sau fructe cu alimente bogate în fier.!

Dieta „antiinflamatoare”

O dietă care conține acizi grași mononesaturați și polinesaturați, cantități moderate de carne slabă și multe legume și fructe poate reduce inflamația în organism, pe lângă consumul săptămânal regulat de pește, ajutând organismul să scape de substanțele inflamatorii. Cu toate acestea, acest lucru necesită consumul a cel puțin patru porții de legume pe zi - în cea mai mare parte proaspete, dar poate fi, de asemenea, congelate rapid sau conservate - și cel puțin două porții de fructe. Nu vă fie teamă de recomandarea acestui dietetician: o doză de aprox. la fel ca o mână sau câteva linguri, deci un măr, o salată mâncată la prânz, dar chiar și un pahar de suc contează ca o singură porție. Alegeți diferite legume colorate pentru a obține cât mai multe ingrediente active din plante care vă vor ajuta să reduceți inflamația!

Vi s-a părut interesant articolul? imparte cu prietenii tai!