Simpatie - câte vitamine și suplimente ar trebui să iau

Astăzi, un supliment alimentar este o opțiune care ar trebui utilizată doar în posesia unor informații fiabile, cunoscând starea de sănătate și nevoile consumatorului, luând în considerare riscurile posibile și alegând cel mai potrivit. Nivelurile maxime sigure de vitamine și minerale se stabilesc printr-o evaluare științifică a riscului, care ia în considerare, de asemenea, sensibilitatea individuală a fiecărui grup de consumatori.

simpatie

Să vedem câteva exemple despre cine are nevoie de mai multe vitamine și minerale.

Pentru persoanele care tin dieta: Pentru aportul crescut de vitamine B2, B6 si C.

Consumul de alimente cu carbohidrați trebuie crescut în timpul ciclului menstrual. (De aceea pofta de mâncare crește înainte de menstruație.)

Cei care iau pilule contraceptive ar trebui să consume cantități mai mari de alimente care conțin vitaminele B6, C și E (legume, semințe oleaginoase).

Femeile gravide ar trebui să ia 2,6 mg de vitamină B6 în loc de 1,8, 600 g de acid folic în loc de 300 și 20 mg de fier în loc de 15.

Fumătorii ar trebui să ia cu cel puțin 40 mg mai multă vitamina C (o portocală) pe zi.

Stresul constant al magneziului și vitaminei C, deci o mulțime de fructe și apă minerală vă vor ajuta să o depășiți. (La fel și conținutul de vitamina B al pâinii și cartofilor din semințe.)

Nevoile de energie ale organismului scad la bătrânețe, dar nevoia de vitamine C și E și beta-caroten crește, de aceea este recomandabil ca femeile de vârste diferite să mănânce mai multe legume și fructe decât înainte.

Vi s-a părut interesant articolul? imparte cu prietenii tai!