Simpatie - Ce și cât ar trebui să bea copilul

Nu toată lumea trebuie să fie nutriționistă, dar trebuie să avem anumite cunoștințe pentru a gestiona corect gusturile și obiceiurile alimentare ale copiilor noștri.

Fă-i firesc pentru ei:

- Evitați alimentele, alimentele, alimentele bogate în grăsimi, foarte sărate și condimentate

- Mănâncă fructe în fiecare zi

- Mănâncă rareori puțină bomboană

- Consumați regulat legume și legume

În cadrul educației pentru o dietă sănătoasă, trebuie acordată o atenție specială aportului optim zilnic de lichide. Trebuie să-i învățăm pe copiii noștri ce și cât să bea zilnic.

Apa este esențială

Unul dintre elementele esențiale în susținerea proceselor de viață este apa. Două treimi din greutatea corporală este apă, cu o cantitate mai mare în interiorul celulelor și o proporție mai mică în țesuturile din jurul celulelor și în fluxul sanguin.

Lichidul din sânge este esențial pentru funcționarea organismului și trebuie să fie la un nivel constant. Lichidul absorbit zilnic este excretat de rinichi în urină, fecale și prin evaporare și transpirație prin piele.

Echilibrul lichid al corpului este adecvat atunci când aportul de lichid este egal cu eliberarea de lichid. Dacă eliberarea de apă a corpului este mai mare decât absorbția sa de apă, va apărea deshidratarea.

Unul dintre cei mai importanți stimuli pentru menținerea echilibrului fluidelor în corp este setea, care determină o persoană să bea și să umple cantitatea necesară de apă. Setea este, de asemenea, afectată de conținutul de sare al alimentelor și de climă.

Un litru și jumătate până la doi litri de lichid pe zi!

Cu cât o organizație este mai tânără, cu atât este mai mare necesarul său zilnic de lichid. Pentru copii, aceasta înseamnă 1,5 până la 2 litri pe zi. Cantitatea de apă ingerată cu alimente este de aproximativ 8 deci, cealaltă (1,2 - 1,5 litri) poate fi introdusă în organism sub formă de lichide diferite.

Copiii beau adesea mai puțin decât este necesar și tind să-și „potolească” setea, de exemplu în timp ce se joacă sau se uită la televizor.

Învățați copiii să bea întotdeauna după mese. Bea o băutură și pe masa stabilită. Nu încurajăm niciodată copilul să bea, ci mai degrabă inventăm mici „trucuri”, de ex. cumpărați o cană colorată sau un pahar cu diferite figuri care vă plac sau pe care le alegeți.

În cazul copiilor noștri, este deosebit de important să fim atenți la calitatea și compoziția cantității de apă consumată împreună cu alimentele la 1,5-2 litri optimi pe zi.

Cu ce să nu obișnuim copiii?

Ceaiul întunecat, foarte zahărit, cu conținut ridicat de zahăr, fără fructe sau carbogazoase, băuturi răcoritoare bogate în cofeină, îndulcite, carbogazoase, diverse „băuturi energizante” - și apa minerală necarbonată este, de asemenea, inadecvată!

Pe lângă apă, sucul este cel mai bun

Apa potabilă de bună calitate este cea mai bună și cea mai potrivită pentru potolirea setei. Băuturile îmbuteliate sunt ape minerale necarbogazoase care nu furnizează energie, dar conțin alți nutrienți valoroși (de exemplu, minerale).

Pe lângă apa potabilă, sucurile de fructe sunt cele mai potrivite pentru hidratarea copilariei: pe lângă reducerea setei, sunt bogate în vitamine și minerale și conțin cantități mari de vitamina C, ceea ce crește rezistența organismului. Majoritatea sucurilor de legume și fructe sunt bogate în caroten (un precursor al vitaminei A), dar conțin, de asemenea, cantități semnificative de vitamine B.

Vi s-a părut interesant articolul? imparte cu prietenii tai!