Simpatie - Este bine de știut, deci merită să alergi vara

Oricine aleargă în fiecare zi nu are nicio diferență mare în ceea ce privește cantitatea sau calitatea antrenamentelor între iarnă și vară. Cu toate acestea, pentru cei care încep să se familiarizeze cu acest sport, merită să acordați atenție câtorva lucruri - sfătuiește ultra-alergătorul Szilvia Lubics, câștigătorul multiplu Spartathlon și Ultrabalaton.

„În primele câteva zile mai calde, îi uzează pe toți. Datorită căldurii, ritmul cardiac este mai mare, se poate alerga într-un ritm mai lent, simțim schimbarea. Dar peste câteva zile corpul nostru se va adapta ", spune Szilvia Lubics, al cărui sezon preferat este vara.

Căldura nu este un obstacol, dar bea mult

Dacă cineva nu se pregătește pentru o cursă în care se așteaptă să fie de 35-40 de grade, este mai bine să vă antrenați până când nu purtați căldura mare. Szilvi, în special, îi sfătuiește pe cei care încep să alerge: „Oricine începe să alerge recent este și mai sfătuit să aleagă dimineața sau seara în funcție de propriul lor bioritm”.

Suplimentarea cu lichide este extrem de importantă în timpul antrenamentelor de vară. Nici măcar zece kilometri nu trebuie tăiați fără lichid. Pe termen scurt, nu este recomandabil să beți carbohidrați sau băuturi izotonice, dar măcar să aveți apă la noi sau să fugiți într-un loc în care știm că există posibilitatea de a cumpăra apă.

Dacă nu sunteți încă un alergător profesionist, dar doriți să vă creșteți performanța și să pierdeți în greutate, obiectivul nostru este să consumăm aminoacizi BCAA în timpul și după antrenament. Cu o băutură de aminoacizi BCAA care se potrivește atât cu dieta, cât și cu vara, pe lângă hidratare, ne susținem mușchii și menținem gospodăria zahărului din sânge sub control.

Nu înainte, după ce trebuie să mănânci!

Este recomandat să mănânci cel mult două până la trei ore înainte de a alerga, dar poți începe și antrenamentul pe stomacul gol. Mai mult, este foarte recomandat. Astfel, organismul caută mai întâi rezervele de grăsime ca urmare a efortului fizic.

O masă după antrenament este foarte importantă pentru toată lumea, deoarece cel mai eficient mod de a umple depozitele de glicogen din corpul nostru este în jumătatea orei după un antrenament. Deși, de obicei, nu ne este foame imediat după exerciții, aveți grijă să luați materialele necesare regenerării și construirii mușchilor cât mai repede posibil. Una dintre cele mai bune soluții pentru aceasta este consumul de piureuri care conțin proporțiile potrivite de carbohidrați și proteine. Cu toate acestea, situația este diferită dacă alergi pentru că vrei să slăbești.

Dacă scăderea în greutate este scopul

„Persoanele care fac dietă sunt sfătuiți să consume pulberi de proteine fără carbohidrați. Scopul în acest caz este de a face alergarea din ce în ce mai puțin stresantă, mușchii să se dezvolte mai repede, performanța să crească și tampoanele de grăsime să scadă ", a declarat Mónika Mező, expert în suplimente nutritive.

Cu toate acestea, un aport de nutrienți bine datat este întotdeauna important, deoarece este esențial pentru regenerare, dezvoltare și pentru a vă face să vă simțiți ca pantofi de alergare a doua zi.

Experiența Lubics Szilvi confirmă, de asemenea, acest lucru: „Nutriția după antrenament este mult mai importantă decât înainte de antrenament. Un antrenament de o oră se poate face perfect pe stomacul gol și doar cu apă, nu trebuie să adăugați nimic în plus. Reumplerea depozitelor de glicogen după un antrenament este o condiție prealabilă pentru ca antrenamentul de a doua zi să meargă bine. Și pentru cei care aleargă mai puțin, acest lucru se aplică și ".

Vi s-a părut interesant articolul? imparte cu prietenii tai!