Simpatie - Tulburări ale coloanei vertebrale și nutriție conștientă

Pentru a păstra și a consolida integritatea coloanei vertebrale, pe lângă introducerea unui exercițiu regulat și de calitate, o dietă sănătoasă poate ajuta, de asemenea, foarte mult. În multe cazuri, durerea cronică poate fi cauzată de obezitate și supraponderalitate, care este însoțită de o presiune excesivă a spatelui și a coloanei vertebrale, astfel încât povara asupra coloanei vertebrale exacerbează plângerea. Cu ajutorul unei modificări a dietei concepute de profesioniști și a unui exercițiu adecvat, dar nu excesiv, toate acestea pot preveni sau reduce simptomele comune ale durerii de spate și/sau lombare. Împreună cu Rita Benke, naturist și expert în stilul de viață la Centrul Medical Harmony, am adunat 8 + 1 sfaturi utile pentru cititorii noștri și, urmărindu-le în mod consecvent, putem face multe pentru a ne proteja spatele, a ne menține coloana vertebrală intactă și a ameliora existența reclamații.

Sfat 1: Consolidarea oaselor într-un mod țintit și natural!

În primul rând, putem preveni tulburările musculo-scheletice prin consumul unei diete bogate în calciu, magneziu, vitamina D activă și astfel întărind oasele. Cu toate acestea, este important să știm că absorbția și utilizarea lor depind și de alte substanțe, elemente și vitamine, cărora trebuie să le acordăm o atenție specială împreună.!

Legume, fructe, alimente bogate în calciu, cum ar fi soia (pe lângă calciu, conține și estrogen, așa că hai să o consumăm așa cum este!), Pâine de secară, pătrunjel, diverse semințe uleioase și cacao reală, de înaltă calitate. pudra.
Deși spanacul, măcrișul, țelina și rubarba conțin și cantitatea de calciu necesară organismului, aceste legume conțin, de asemenea, mult acid oxalic, care - din păcate mulți nu știu - inhibă absorbția calciului în ele.

Cu toate acestea, în absența vitaminei D, calciul nu poate fi absorbit din intestine și nu poate fi încorporat în oase. Sursa noastră principală de vitamina D este lumina soarelui, așa că - desigur, urmând regulile unei băi de soare sănătoase - ne luăm la soare în fiecare zi, pe lângă faptul că mâncăm multe dintre următoarele: unt, margarină, brânză, ouă.

Alimentele care conțin magneziu includ tărâțe de ovăz, fructe, semințe oleaginoase, germeni de grâu, leguminoase uscate și salate.

Sfat 2: Carne, lapte numai!

Pentru toate problemele musculo-scheletice, inclusiv durerile de spate, se recomandă să se consume mai puține alimente de origine animală. Acest lucru este valabil mai ales pentru carnea bogată în fosfor, produsele și organele din carne și laptele. De ce? Proteinele sunt substanțele nutritive cele mai dificil de digerat, în special în combinație cu alte tipuri de proteine (de exemplu, carne pâine, gulaș de fasole, soia și carne împreună, carne smântână etc.). În toate bolile, pacientul trebuie să se străduiască să mănânce alimente nutritive, dar ușor digerabile, astfel încât corpul său să-și poată folosi energiile nu pentru digestie, ci pentru vindecare. În plus, proteinele care sunt excretate lent sau nu din corpul nostru sunt depuse sub formă de acid uric, în primul rând în articulații, dar și în coloana vertebrală pentru probleme de dureri de spate.

Sfat 3: Cu o banană pentru liniștea noastră sufletească!

Dacă tensiunea pe care o acumulăm este deja asociată cu durerile de spate, consumă banane pentru a atinge echilibrul, care ca sursă serioasă de vitamina B6 și triptofan promovează un flux sănătos de informații între celulele nervoase (vitamina B6 joacă un rol cheie în sinteza neurotransmițătorilor serotonină și dopamină). triptofan) stimulează producția de serotonină, care este, de asemenea, un neurotransmițător sedativ.

Sfat 4: Nu sunteți atât de popular cu soia pentru ameliorarea durerii?! da!

Alimentele produse din soia nu numai că întăresc oasele, ci și reduc durerea. De ce? Soia conține cantități mari de compuși izoflavonoizi, care, pe lângă proprietățile lor puternice antioxidante, au și un efect estrogenic și s-a dovedit că reduc deteriorarea oaselor. Un studiu științific la Universitatea din Illinois a analizat 66 de femei aflate în postmenopauză care nu primiseră terapie de substituție hormonală. Grupul de femei care a primit 90 mg de izoflavonă zilnic timp de șase luni a avut o creștere a densității osoase de aproximativ 3%, la fel ca și conținutul mineral al oaselor din coloana inferioară.

Sfat 5: Pentru cei care nu au făcut-o până acum, este momentul să iubească ficatul și peștele!

Ficatul și sardinele, macrouul și somonul nu sunt numai bogate în vitamina D, ci și sursele noastre excelente de niacină, un compus organic responsabil pentru întărirea musculară. Este recomandat să consumăm pește de mare de două ori pe săptămână, astfel încât să ne putem acoperi nevoile de ambele substanțe, iar minunații lor acizi grași au un efect antiinflamator, ameliorând afecțiunile articulare în cazul durerilor de spate.

Sfat 6: Ananas delicios, crocant pentru a reduce inflamația

Durerile noastre de spate și talie sunt cauzate de ananas, mai precis de enzimele antiinflamatorii pe care le conține, de ex. poate fi ameliorat cu bromelină. Mai multe studii ale acestui compus au arătat că poate fi un medicament eficient pentru cele mai frecvente dureri articulare, osteoartrita. Citricele cu gust acru conțin, de asemenea, o mulțime de mangan și vitamina C - prima joacă un rol important în construirea oaselor și cea de-a doua în formarea colagenului, care ajută la ameliorarea durerilor articulare.

Sfatul 7: Fără cofeină

Este recomandat să vă opriți, dar în orice caz reduceți consumul de cafea, ceai și cola. Fiecare vertebră este alimentată cu sânge de propria sa arteră. Deoarece cofeina din aceste băuturi constrânge capilarele, cantitatea de nutrienți care curge sângele către mușchii spatelui scade. Cofeina crește, de asemenea, excreția de calciu din organism prin efectul său diuretic.

Sfat 8: Evitați consumul lor, dar măcar reduceți-l ...

Evitați utilizarea excesivă de sare sau zahăr atunci când ne pregătiți mesele, deoarece ambele pot crește durerile de spate. Reducerea acestora va ajuta la întărirea zonei afectate, la creșterea vitalității și a sentimentului de stabilitate. Încercați să luați mult mai puțin din următoarele alimente: conserve, creme gata consumate, sosuri, sosuri, cremă de brânză, băuturi răcoritoare carbogazoase - datorită conținutului ridicat de acid fosforic. Consumul de prea multe proteine nu este, de asemenea, foarte norocos, deoarece crește pierderea de calciu osos. Nu în ultimul rând, obișnuiește-te cu fumatul!

Plus un sfat: deshidratare cronică și dureri de spate

Din păcate, mulți oameni suferă de deshidratare cronică din cauza pierderii complete a mecanismelor normale de detectare a setei. Orice activitate mai intensivă, de ex. în timpul sportului sau grădinăritului, crește nevoia organismului de apă, iar anumite celule din corp poftesc la apă. Dacă acestor celule li se „refuză” cantitatea necesară de apă, ele pot reacționa la aceasta într-un mod destul de dureros. Printre altele, mușchii spatelui se zvâcnesc în spasme, iar apoi persoana angajată în activitate activă adoptă brusc o postură ciudată, deformată. Acesta este momentul în care kinetoterapeutul este de obicei vizitat ... Dacă doriți să evitați crampele dureroase la spate, beți cât mai multă apă posibil înainte, în timpul și, desigur, după activitate. Asocierea dintre deshidratare și dureri de spate a fost studiată de dr. El a fost observat de neurologul și profesorul ortoped american James Lehman la pacienții săi cu dureri de spate.

Vi s-a părut interesant articolul? imparte cu prietenii tai!