Simțiți-vă liber să mâncați și seara!

În legătură cu mesele de seară

seara
există o mulțime de concepții greșite în mintea oamenilor. Mulți oameni cred că după ora 6-7 seara este un păcat să luăm mâncarea direct în gura noastră. Să infirmăm acest lucru acum, rămâi cu noi! 😉

Nu ne certăm: puteți aluneca bine în timpul meselor de seară. Dar dacă avem suficiente cunoștințe, acest pericol, din fericire, nu ne amenință.
Examinează-ți mai întâi ziua. Cum îți merge ziua? Când te ridici, când te antrenezi? Aveți antrenament cu greutăți sau cardio aerob? Este un aspect foarte important atunci când îți încorporezi antrenamentul în ziua ta!

Ia asta caz în principal atunci când un antrenament cu greutăți grele cade seara. Aceasta este aproape singura excepție când poți mânca carbohidrați IS seara! Aceasta se numește „reumplere” 🙂 Cantitatea de carbohidrați în acest caz este, de asemenea, rezultatul multor factori, merită să cereți unui specialist ajutor pentru calcularea.

Apoi, să includem și în repertoriu că, cu cât masa musculară a unei persoane este mai mare, cu atât are nevoie de CH. Menținerea mai multor mase musculare necesită mai multă energie, iar metabolismul poate arde mai multe calorii! Rezultă că, dacă nu aveți încă suficientă masă musculară, aveți un fizic mai subțire, veți face o greșeală dacă mai luați carbohidrați seara.

Dacă urmărești un stil de viață de culturism, garantează totuși că zilnic 5-6 mese există un minim. Puteți consuma cantitatea necesară de CH împărțită la sfârșitul zilei, dar dacă vă ajustați aportul de CH la activitatea dvs., cea mai bună soluție este să programați o porție mai mică pentru orele de seară. Sau dacă ești treaz mult timp și urmează o masă, atunci mănâncă în acest caz proteine! De exemplu.: Un shake de proteine, o combinație de proteine-grăsimi sau o carne și legume bine dovedite pot fi adevăratul jucăuș.

Este foarte important să nu vă simțiți niciodată flămând, să aduceți întotdeauna carbohidrați-proteine-grăsimi în proporția și calitatea potrivite pentru stilul dvs. de viață și nivelul de fitness.!

Sfaturi suplimentare pentru seară:
În loc de proteinele „medii” de absorbție rapidă post-antrenament, beți o doză de proteină cazeină! Disponibil în arome divine delicioase! Dar atunci trebuie să te culci și să dormi! 🙂