Sărit de frânghie Sărit de antrenament frânghie

Coardă pentru sărit

Salt frânghie - plan de antrenament cu frânghie

Într-un antrenament de după-amiază, la mijlocul anilor '80, antrenorul nostru a sosit, cu întreaga echipă de baschet urmând să facă un program de corzi pentru 8 săptămâni.
În cele din urmă, veți vedea cât de mult mai sus veți putea sări ", a spus el. El a promis progrese semnificative.
Mai multe beneficii vor veni în cele din urmă.

O frânghie de cauciuc a fost folosită la 100 de bătăi pe minut. Nu-mi mai amintesc exact programul, dar acum stau aici pentru unul similar.

Sărit - plan de antrenament

Săptămâna 1: 5X1 minute

Săptămâna 2: 2 minute + 5X1 minute

Săptămâna 3: 3X1 minute + 2 minute + 3X1 minute

Săptămâna 4: 1 minut + 1 minut 15 sec + 1,5 minute + 1 minut 45 sec + 2 minute apoi întregul antrenament din nou de la început

Săptămâna 5-6: la fel ca a patra săptămână doar la sfârșitul 2X2 minute rămase

Săptămâna 7-8: 2X2 minute + 2,5 minute + 3 minute + 3,5 minute + 4 minute + 5 minute
Ar trebui să existe o perioadă de odihnă de 15 secunde între seturi.

Încălziți-vă întotdeauna și săriți de la câteva genuflexiuni înainte de antrenament și întindeți-vă la sfârșit (în special vițelul)!

Dacă trebuie să o facem pe un teren dur, sunt adidași, dar le plac imaginile
arată, de asemenea, într-un loc potrivit, covorul, nisipul desculț poate încerca, de asemenea.
Cu cât solul este mai volatil, cu atât este mai greu să sară sau să sară. În același timp, cu cât ne folosim mușchii mai uniform, armonios și cu atât mai mult se dezvoltă simțul nostru de echilibru și coordonare.
Marele său avantaj este că brațele se mișcă uniform, de aceea pot fi folosite și pentru dezvoltarea admisibilității.
Arderea grăsimilor este o problemă mai dificilă, deoarece în caz de supraponderalitate, este posibil să nu trebuiască să începeți să sari.

Dacă sunteți deja avansat, puteți veni în genunchi ridicat sau în formă de dublă răsucire.

În timpul exercițiilor fizice, nu vă uitați la picioare, ci priviți înainte, astfel încât spatele să fie drept.
Merită, de asemenea, să ne privim în oglindă, astfel încât să nu rămânem blocați într-o postură asimetrică proastă.

Inițial, părăsiți programul și concentrați-vă asupra învățării tehnicii. Să facem pauze mai lungi.

Odată ce ați ajuns acolo pentru a vă bucura de mișcare, atunci vă poate veni planul de antrenament.

Sărituri - videoclipuri

Coarda de sărituri în cele mai frumoase părți ale Budapestei: