Slăbește cu legume! 5 argumente pentru ei dacă slăbești câteva kilograme

Nu există o dietă bună fără legume! Dar, din fericire, există viață dincolo de salate. (X)

slăbește

Este un fapt incontestabil faptul că legumele joacă un rol major în timpul dietei, ele constituind un pilon important al dietei noastre. În dieta echilibrată și sănătoasă - conform recomandării actuale - este recomandat să consumați 35-40 dkg de legume pe zi, ceea ce este și mai important atunci când doriți să slăbiți. Să vedem de ce legumele sunt atât de speciale în dietă!

Găsiți aici produse din legume din gama de produse Bonduelle!

1. Au puține calorii

Dar serios. În afara grupului de leguminoase majoritatea legumelor conțin 15-50 kcal/10 dkg, legumele cu cel mai mare conținut energetic (de exemplu, cartofi dulci, cartofi, porumb) se opresc, de asemenea, sub 100 kcal. Dacă de ex. alegem 30 dkg de broccoli ca parte a garniturii, doar 100 kcal din punct de vedere al conținutului de energie, dar placa este plină, așa că cu siguranță nu vă veți simți deranjați la prânz!

Leguminoasele (fasole decojite, linte, naut etc.) au un conținut energetic semnificativ mai mare, dar au și un conținut semnificativ de fibre dietetice și proteine ​​vegetale, deci ne putem baza pe ele în dieta noastră. Datorită acestor proprietăți, ele sunt, de asemenea, bogate în saturație, după o legumă bună sau curry cu siguranță nu veți rămâne flămând.

2. Au puțini carbohidrați în ele

Este posibil să știm deja că carbohidrații sunt elementul nutritiv de bază pentru legume (deci, atunci când facem dietă „nu consumăm carbohidrați”, dar - din fericire - legumele o consumăm, consumăm carbohidrați), dar este, de asemenea, bine să știm că o parte din acestea sunt fibrele dietetice neprelucrate de sistemul digestiv uman. Fibrele alimentare sunt foarte valoroase atât în ​​general, cât și în ceea ce privește pierderea în greutate, încetinind absorbția nutrienților (cum ar fi carbohidrații simpli și colesterolul) și, de asemenea, menținând o senzație de sațietate pentru mai mult timp. În plus, datorită conținutului lor de vitamine și minerale, ajută organismul să funcționeze echilibrat, să coloreze și să diversifice dieta - și acesta nu este nici ultimul aspect în timpul dietei.

La fel ca și conținutul caloric, leguminoasele se remarcă aici din cauza carbohidraților lor mari, dar asta nu ar trebui să ne sperie - să le mâncăm cu îndrăzneală, inclusiv carbohidrații lor în recomandarea zilnică. Putem face același lucru cu porumbul și mazărea verde - deși mulți oameni interzic aceste ingrediente, chiar nu este nevoie de asta, să le includem în dieta noastră, inclusiv conținutul lor în carbohidrați.