Pierdere în greutate

Slăbiți în 4 săptămâni cu exerciții pliometrice!

exerciții

Construind aceste exerciții dinamice complexe, de mare intensitate în rutina dvs., puteți înrăi arderea grăsimilor în câteva săptămâni.!

PLANUL DE ANTRENAMENT

Cu aceste exerciții pliometrice complexe de înaltă intensitate, puteți lucra simultan pe mai multe grupuri musculare în timp ce ardeți grăsimi la viteză fulgerătoare!

Exercițiile pliometrice de intensitate ridicată utilizează mai multe grupuri musculare diferite în același timp și vă mențin ritmul cardiac ridicat, rezultând o turbo-up suficientă a metabolismului și o arsură de calorii mult timp după antrenament! Nu veți avea nevoie de niciun echipament pentru aceste exerciții dinamice, explozive, cu excepția unui kettlebell și a unei mingi medicinale, astfel încât să puteți aborda provocarea transpirată aproape oriunde, oricând.!

Exercițiile vor fi prezentate de concurenta NPC, Tiffany Lee Gaston.

Renegarea cu Kettlebell

  • Luați o pereche de clopote sau gantere cu o singură mână, cu o priză neutră (palmele orientate una spre cealaltă).
  • Puneți greutățile lângă dvs. și culcați-vă în poziția de origine cu cotiera largă.
  • Cu un trunchi drept, mușchii abdominali încordați, ridicați brațul stâng și pe o parte ridicați greutatea spre șolduri.
  • Țineți-l în poziția de sus pentru o clipă, apoi coborâți-l încet înapoi la poziția de pornire.
  • Repetați în continuare timp de 30 de secunde, apoi efectuați și pe cealaltă parte.

SUPORT NAR-GRIP CU CORP SUPERIOR RIDICAT

  • Aplecați-vă cu brațul pe o bancă, cutie sau altă înălțime, într-o poziție ușor mai îngustă decât lățimea umerilor, cu degetele formând un diamant.
  • Întindeți genunchii, țineți spatele drept, întindeți trunchiul și coborâți încet cu pieptul spre bancă.
  • Țineți poziția de jos pentru o clipă, apoi împingeți-vă înapoi și începeți de la capăt. Repetați timp de 30 de secunde.

PLANCA CU SĂRMĂ DE ÎMPRÂNTARE

  • Poziționați-vă într-o poziție de bază de scândură și lăsați-vă lățimea umerilor pe coate, astfel încât întregul corp să formeze o linie de la vârful capului până la tălpi. Strângeți-vă mușchii abdominali.
  • Săriți de pe sol și săriți într-o întindere largă, apoi înapoi și repetați timp de 30 de secunde.

CUVĂRĂTOR CU KETTLEBELL

  • Prindeți kettlebell-ul cu ambele mâini și stați la distanță de umeri, cu picioarele ușor orientate spre exterior.
  • Luați kettlebell-ul în fața pieptului, apăsând coatele în lateral.
  • Ghemuiți-vă încet cu pieptul drept și trunchiul încordat.
  • Sprijiniți-vă pe călcâi, ridicați-vă înapoi și apoi coborâți din nou. Repetați timp de 30 de secunde!

TRATARE CU ȘOC

  • Începeți cu o lățime a umerilor cu picioarele ușor orientate spre exterior și luați două brațe în fața pieptului.
  • Îndoiți-vă genunchii rapid și ghemuiți-vă orizontal.
  • Salt fără oprire cu o mișcare explozivă în poziția piciorului închis.
  • Recâștigați-vă echilibrul și săriți brusc într-o targă pentru a coborî la următoarea ghemuit. Repetați timp de 30 de secunde!

KETTLEBELL SWING

  • Luați un kettlebell și stați într-o întindere la nivelul șoldului, cu picioarele ușor orientate spre exterior.
  • Îndoiți genunchii și împingeți șoldurile înapoi, lăsând kettlebellul între picioare.
  • Sprijinându-vă pe călcâi, împingeți șoldurile înainte cu o mișcare puternică, dar atentă și întoarceți kettlebell-ul înainte și în sus, cu brațele întinse.
  • În poziția superioară, întindeți-vă fesele și apoi eliberați greutatea înapoi între picioare. Repetați timp de 30 de secunde.

SUPORT PLIOMETRIC V-LINE (CHEVRON)

  • Începeți dintr-o poziție în decubit dorsal cu un suport pentru picioare la lățimea umerilor.
  • Cu coatele îndoite, coborâți pieptul la pământ, apoi împingeți șoldurile în sus cu o mișcare dinamică și săriți înapoi în picioare cu brațele. Dacă la început pare prea greu, poți să faci un pas înapoi treptat.
  • Apoi „săriți” sau „pășiți înainte” cu brațul din nou, îndreptându-vă din nou corpul și reveniți în poziția culcat.
  • Nu așteptați, începeți imediat următoarea iterație. Faceți acest lucru timp de 30 de secunde.

DESEN: BALA MEDICALĂ "ÎNCĂRCARE"

  • Stai într-o targă puțin mai mare decât lățimea șoldului, cu genunchii ușor îndoiți, ținând o minge medicală peste cap cu cele două brațe.
  • Înclinați-vă înainte și întoarceți trunchiul spre stânga pentru a plasa mingea lângă piciorul stâng.
  • Întoarceți-vă în timp ce ridicați mingea peste cap, țineți-o acolo pentru o clipă, apoi luați decizia trunchiului și în cealaltă direcție. Terminați timp de 30 de secunde.