Antrenamentul femeilor - concepții greșite frecvente

Următorul articol urmează cinci concepții greșite tipice femeilor despre antrenamentul cu greutăți. O altă problemă este că există unele dintre ele care se aplică nu numai lor, ci în cea mai mare parte. Doar citeste!

1. Dacă încep să slăbesc, voi fi prea muscular.

Multe femei se tem că vor arăta masculine dacă încep să se ridice în greutate. Cu toate acestea, nu așa funcționează. Femeile pur și simplu nu au suficient testosteron pentru a construi o cantitate extraordinar de mare de mușchi. Chiar dacă cântăresc greutăți, nu vor avea aceeași formă ca bărbații. Culturistele masculine de sex feminin văzute în revistele de culturism nu ar trebui folosite ca bază, deoarece și-au construit mușchii cu hormoni luați din exterior.

2. Nu vreau mușchi, vreau doar să fiu mai tonifiat.

Ei bine, cei doi merg împreună. Fără mușchi, nu este nimic de tonificat. Când vezi că corpul tău este mai strâns, mai tonifiat, înseamnă și că ești muscular. Dar asta nu înseamnă că vei avea un aspect de culturism (vezi primul punct).

concepții

3. Dacă vreau să fiu slabă și fibroasă, trebuie să mă antrenez cu greutate redusă și număr mare de repetări

Desigur, dacă doriți rezultate minime. Antrenarea cu gantere de un kilogram la 30 de repetări nu vă va stimula mușchii. Dacă vrei cu adevărat să obții un aspect mai tonifiat și mai potrivit și să faci totul cât mai curând posibil, trebuie să te antrenezi cu greutăți mari. Alegeți greutăți care pot face doar 8-12 repetări. Nu vă faceți griji din nou, nu veți deveni masculin - vedeți din nou. primul punct!

4. Vreau mușchi abdominali frumoși, așa că burtesc mult

Îți spun ceva: burta ta este deja în carouri. Este pentru toată lumea, rămâne ascuns sub grăsime la majoritatea oamenilor. Deoarece arderea grăsimilor locale nu există, va trebui să renunțați la grăsimea corporală pentru a vă vedea mușchii abdominali. Puteți realiza acest lucru introducând un bilanț caloric negativ, adică - foarte simplificat -, trebuie să consumi mai puține calorii decât consumă corpul tău, în paralel, trebuie să faceți antrenamente cardio pentru a crește consumul de energie al corpului. Dacă faceți acest lucru, 2-3 antrenamente pe săptămână sunt mai mult decât suficiente. Dacă nu, atunci vă puteți despărți până la soare, nu veți vedea rezultatul.

5. De la antrenament, am câștigat trei kilograme. Trebuie să fi fost musculos

Poate da poate nu. 3 kilograme de mușchi pur este foarte greu de ridicat. Cu toate acestea, să fim sinceri: nu este cazul că mănânci mai mult pe lângă mai multe antrenamente? Poate, referindu-vă la antrenament, cealaltă activitate fizică a dvs. a scăzut (lift în loc de scări, vizionarea televizorului în loc să mergeți după-amiaza etc.)? Amintiți-vă, puteți consuma 200 de calorii în 5 minute - aproximativ aproximativ. felie mică de pizza - dar puteți arde 200 de calorii făcând jogging pentru cel puțin 2 mile! Din fericire, când începeți, alergați de fapt câteva kilograme, deoarece celulele musculare devin brusc mai hidratate și corpul dumneavoastră încearcă să se adapteze rapid la condiții complet noi.