Slăbește inteligent după naștere!

La două săptămâni după naștere, stelele sunt pe piste sub formă de bombă, iar tu

La două săptămâni după naștere, stelele sunt deja într-o bombă pe podiumuri, îți mesteci unghiile pe marginea canapelei, de ce nu poți avea niciodată aceeași formă pe care ai avut-o înainte de a naște? Nu trebuie să fie așa. Urmați sfaturile noastre, rezultatul nu va fi ratat!

Nu?

Poate vei primi un șoc minor când te uiți în oglindă pentru prima dată după naștere și o femeie obeză cu șolduri largi, sâni lăsați, piele alungită, burta agățată, o femeie aproape necunoscută se uită înapoi la tine? Ei bine, trebuie să vă confruntați cu faptul că nașterea va schimba definitiv forma pentru majoritatea dintre noi. Chiar și cele 8-10 kilograme considerate sănătoase nu dispar de obicei fără urmă. Șoldurile tale se vor lărgi în mod inevitabil în nouă luni, deoarece embrionul mic din uter se va transforma încet într-un bebeluș care cântărește 3-3,5 kilograme, determinând osul pubian să avanseze pentru a se potrivi unui răsad. Și sânii tăi vor crește și vor coborî. În plus, majoritatea femeilor însărcinate dezvoltă vergeturi înroșite din cauza modificărilor țesutului conjunctiv și elasticității pielii.

Dar nu vă supărați dacă nu îl puteți recupera complet imediat, dar vă puteți apropia de vechiul aspect! Deja în timpul sarcinii, merită să vă lubrifiați pielea cu un ulei sau o cremă special dezvoltate pentru a atenua semnele vizibile ale vergeturilor.

Vă puteți proteja împotriva alungirii mușchilor toracici făcând exerciții musculare toracice sau purtând un sutien care oferă un sprijin adecvat. Cel mai bun antidot împotriva burticii șorțului care se dezvoltă inevitabil la mulți oameni este o serie de exerciții abdominale bine alese și efectuate persistent, care, chiar dacă nu-ți elimină burta, oferă corpului tău un contur mai strâns și astfel îți îmbunătățesc starea de bine .

Acordă-ți timp!

Aceasta este poate regula principală pentru o femeie care tânjește după vechea ei formă după naștere. Și ce înseamnă asta în viața de zi cu zi? Deci nici nu te gândești la dietă! Oricum, perioada postpartum este stresantă! Imaginați-vă dacă ar fi trebuit chiar să renunțați la mâncare. Poate așa l-ați face chiar mai mult decât atât din cauza tensiunii! În schimb, mănâncă sănătos, mănâncă doar cât ai nevoie în orice moment, înconjoară-te de nasiks sănătoși acasă și, dacă alăptezi, nu ai mai puțin de 1.800 de calorii pe zi în minte. (Cu toate acestea, este bine și pentru siluetă dacă vă hrăniți propriul lapte matern, deoarece această operație necesită 300 de calorii în plus pe zi!)

Calitate în loc de cantitate

Mențineți o dietă bogată în nutrienți, săracă în grăsimi și calorii! Cantități aproape nelimitate pot proveni din pești bogați în omega-3, surse de calciu care întăresc oasele, cum ar fi laptele și iaurtul; carnea slabă, cum ar fi puiul, cu un conținut scăzut de grăsimi, dar bogată în proteine, și leguminoasele, care sunt o sursă excelentă de sațietate, precum și fasolea, oferă o senzație de sațietate (dar aveți grijă când alăptați!).

Înlocuirea lichidelor este importantă

O mulțime de apă nu numai că ajută la prevenirea deshidratării, dar vă crește și senzația de plenitudine și vă stimulează metabolismul! Dacă rehidratarea este dificilă, asigurați-vă că beți cel puțin 8 pahare de apă pe zi.

după

Toată lumea are nevoie de puțină mișcare!

Desigur, la fel ca în cazul oricărei pierderi în greutate, este adevărat în acest caz că trebuie să vă mișcați în modul corect, cu o nutriție potrivită pentru a obține rezultate. Dar nu trebuie să vă grăbiți imediat la sală pentru a face o combinație de exerciții cardio și de forță. În prima perioadă, este suficient să faceți o plimbare cu căruciorul cinci ore și jumătate pe săptămână într-un ritm alert. Acest exercițiu de cel puțin 150 de minute pe săptămână vă va crește ritmul cardiac și vă va lucra și mușchii. Desigur, la un nou-născut, acest lucru poate fi adesea dificil de realizat. Dacă nu aveți atât de mult timp, împărțiți doza zilnică în perioade de 10 minute, pe care ulterior le veți crește treptat la 30 de minute. Apropo, faci bine nu numai pentru siluetă, ci și pentru suflet, deoarece reduce depresia, tulburările de somn și chiar stresul.

Odihnește-te suficient!

Evident, nu este ușor să dormi 8 ore pe zi cu un nou-născut, dar, din moment ce insomnia persistentă face mai greu să slăbești, este cu siguranță important să te odihnești cât poți. Profitați la maximum de timp: dacă dormiți minuscul, vă puteți așeza la pui de câteva ori în timpul zilei, oricând puteți.

Dacă nu mergi singur

Dacă vă chinuiți să slăbiți, nu ezitați să consultați un specialist, fie el medic, dietetician sau antrenor personal. Vă ajută să determinați ce, cum, cât și cât de mult mâncați și ce fel de exerciții faceți pentru eficiență.
Și dacă încă te îndoiești de asta? Uită-te în jurul tău și simte minunea: o mamă fericită, indiferent de formă, poate fi adesea mai strălucitoare decât o femeie fără copii, singură, cu burta strânsă!