Slăbește rapid și sănătos: Trei reguli simple care te ajută cu adevărat

Fără foame și suferință.

trei

Pierderea rapidă în greutate cu ajutorul științei

Există multe modalități de a slăbi, dar, din păcate, majoritatea dietelor ne lasă înfometați și nemulțumiți. Cei care nu au suficientă rezistență renunță de obicei rapid și permit foametei să-i controleze. După aceea, desigur, se dezvoltă efectul jo-jo, sau recâștigă greutățile date cu viteza fulgerului și opresc dieta. Cu toate acestea, există deja o dietă cu care putem parcurge dieta fără să suferim, și rapidă și sănătoasă.

Dieta saraca in carbohidrati

O dietă cu conținut scăzut de carbohidrați ne ajută să ne pierdem rapid excesul de greutate fără foamete. În plus, se face în doar trei pași, într-un mod sănătos. Beneficiul este că ne reduce în mod semnificativ pofta de mâncare și ne putem reduce greutatea fără pofta sau chiar creșterea metabolismului - urmând trei reguli.

Regula 1: Mai puțin zahăr și amidon

Cel mai important lucru este să mănânci mai puțin zahăr și amidon (carbohidrați). Alimentele care conțin aceste ingrediente au un efect semnificativ asupra echilibrului insulinei, hormonul insulină din cel mai mare depozit de grăsimi din corpul nostru. Deci, dacă reducem nivelul de insulină printr-o dietă săracă în carbohidrați, grăsimea are mai mult timp să iasă din depozitele de grăsimi și corpul începe să ardă acele grăsimi în loc de carbohidrați. Un beneficiu suplimentar al nivelurilor scăzute de insulină este că rinichii expulzează excesul de sodiu și apă din corp - ceea ce reduce nu numai crampele de vânt, ci și retenția de apă.

Regula 2: Mai multe proteine, grăsimi și legume

Toate mesele noastre ar trebui să includă cel puțin o sursă de proteine ​​și grăsimi și să fie servite cu legume cu conținut scăzut de carbohidrați. Dacă respectăm această regulă, vom consuma automat cantitatea recomandată de carbohidrați - adică 20-50 de grame pe zi. Importanța proteinelor nu poate fi subliniată în exces, deoarece dacă luăm cantitatea corectă din acestea, metabolismul nostru arde până la 80-100 de calorii suplimentare pe zi, scrie Instyle. De asemenea, nu vă fie frică să mâncați grăsimi doar pentru că sunt grăsimi. Nu ar trebui să urmăm niciodată o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați și cu conținut scăzut de grăsimi în același timp, deoarece acest lucru ne va face cu siguranță să ne simțim rău și să ne punem în pericol succesul.În plus, nu există niciun motiv pentru a evita grăsimile sănătoase. Studiile arată că, contrar credinței populare, acizii grași saturați nu cresc riscul bolilor de inimă.

Regula 3: Exercițiu de trei ori pe săptămână

Pentru a pierde în greutate cu acest plan de nutriție, nu trebuie neapărat să participăm la sporturi competitive, dar exercițiile fizice ne ajută corpul să ardă grăsimi și, mai presus de toate, să ne mențină pielea strânsă. Cel mai bine este să faci un fel de exercițiu de trei până la patru ori pe săptămână. Când începeți antrenamentul, încălziți-vă întotdeauna, iar combinația de antrenament cu greutăți și întindere, de exemplu, este cea mai subțire perfectă. În caz contrar, pentru ca dieta să funcționeze corect, putem încorpora trișarea într-o zi pe săptămână când putem mânca orice vrem.