Slăbește sănătatea!

ABC-ul nutriției adecvate este cunoscut de toată lumea: diversitate în calitate, cantitate acceptabilă, mai multe legume și fructe, mâncare mai puțin delicioasă. Cu toate acestea, aproape în fiecare an există noi diete la modă care oferă ceva de mâncare cu niște ananas, singura brânză de vaci fără grăsime. Drept urmare, în loc de un număr drăguț a câștigat multe răni, iar greutatea, care pare să fi dispărut, nu numai că restabilește, dar crește.

Condițiile pentru o alimentație corectă și sănătoasă sunt simple, dar este important ca sănătatea dvs. să fie foarte dificil de supraestimat.

În primul rând, trebuie să acordați atenție expirării dietei și ratelor de slăbire. Nutriționiștii profesioniști sunt de acord că, cu siguranță, veți pierde până la un kilogram și jumătate pe lună. Desigur, suficientă răbdare nu este deloc, atât de populară dieta minune „minus 10 kg pentru o săptămână”.

Statisticile arată că în acest fel, greutatea celor aruncați în majoritatea cazurilor revine rapid. În plus, aceste diete sunt potrivite doar persoanelor tinere, complet sănătoase. O atenție deosebită trebuie acordată stării ficatului, rinichilor și sistemului nervos: le dă în primul rând lovit în timpul dietei de toxine.

În al doilea rând, trebuie să vă estimați aportul caloric total. O dietă care include alimente pe lângă 1.500 de calorii pe zi și este considerată chiar mai puțin serioasă. 1500 de calorii - aceasta este limita minimă la care toți nutrienții necesari pe care organismul îi câștigă în continuare din selecția tradițională a produselor potrivite. Dacă dieta dumneavoastră în timpul aplicării prelungite de mai puțin de 1.500 de calorii pe zi, este logic să adăugați în dietă vitamine, suplimente și acizi grași omega-3 și omega-6, shake-uri proteice sportive. O dietă extrem de strictă (200-500 kcal pe zi) trebuie utilizată numai sub supraveghere medicală strictă.

În al treilea rând, trebuie să estimați echilibrul dietei. Un echilibru biochimic mai bun - acesta este principalul secret al unei diete sănătoase. Încălcarea pe termen lung a acestui echilibru este plină de boli metabolice și diferite boli, și chiar de cancer, osteoporoză. Considerată în general o dietă echilibrată, care este valoarea calorică totală:
- Grăsimile alcătuiesc 15-30%;
- Grăsimi animale saturate de cel mult 10%;
- Acizi grași nesaturați, în principal uleiuri vegetale și ulei de pește 6-10%;
- Carbohidrații reprezintă 55-75%;
- În cazul în care zaharurile simple (miere, zahăr, fructe dulci) - nu mai mult de 10%;
- Proteine - nu mai puțin de 10%, dar nu mai mult de 20% (încărcare sportivă intensă).

În ziua respectivă nu puteți mânca mai mult de 300 mg de colesterol (deoarece include un gălbenuș de ou), nu mai mult de 5 grame de sare, nu mai puțin de 400 g de fructe și legume.
În cele din urmă, atunci când alegeți o dietă, trebuie să vă cunoașteți corpul și nevoile educaționale specifice. Bolile ficatului și ale rinichilor sunt contraindicate în dietele proteice (ouă, brânză de vaci sau dieta Atkins). Pe de altă parte, atunci când exercițiile intense sunt suficiente proteine, dieta este esențială și unele studii au arătat că dieta Atkins calmează manifestările menopauzei la femeile în vârstă sănătoase. Înclinarea spre diabet ar trebui să renunțe la fructe. Zaharurile simple nu le exclud pe cei care au o încărcătură inteligentă. Dieta reduce excesiv grăsimile pentru a provoca calculii biliari, dieta cu citrice poate deteriora smalțul dinților.

Orice deteriorare a stării de sănătate - un motiv pentru oprirea imediată a dietei și consultarea unui medic.

Cea mai sigură dietă, după cum arată practica, este o dietă naturală a bucătăriilor naționale. Acestea sunt examinate complet în timp și au cele mai puține contraindicații. Acestea includ dieta mediteraneană, Okinawa, inuit și chiar „dieta din epoca de piatră” exotică. Problema este că oferă toate soiurile, prospețimea și calitatea produselor de multe ori numai în acea regiune, făcând popularul „turism dietetic” din țară, renumit pentru mâncarea sa sănătoasă.

Selectarea dietei este complet individuală. Ideea nu este că încalcă o regulă de bază - să nu provocăm daune în sine.

Etichete: sănătate, nutriție, selecție