Dieta 80-10-10

diete fulger
vegetarian
Vegetarian
dietă
pierdere în greutate
Dieta

Dieta 8-10-10 există de mai bine de un deceniu, dar popularitatea sa este în creștere. O dietă care necesită puține grăsimi, dar o mulțime de alimente crude, pe bază de plante, nu este doar un ajutor imens pentru a pierde în greutate, dar poate fi considerată și un stil de viață pe termen lung.

În plus, dieta nu numai că ajută la scăderea în greutate, dar sprijină puternic și menținerea sănătății. Alimentele recomandate pentru consum reduc riscul bolilor cardiovasculare, diabetului și cancerului.

Dieta 8-10-10

Creatorul dietei 8-10-10, Dr. Douglas Graham a fost anterior un atlet și mai târziu a lucrat ca chiropractor și expert în alimente crude. Scopul dietei dvs. este de a funcționa ca o dietă vegană sănătoasă, de slăbit pe termen lung.

O dietă vegană de 80-10-10 sau cu conținut scăzut de grăsimi, adică dieta LFRV, exclude toate produsele de origine animală. Nu numai că carnea și peștele nu ar trebui să fie consumate de dietă, dar laptele, produsele lactate și chiar ouăle sunt interzise. Caloriile zilnice consumate în perioada 80-10-10 sunt 80% carbohidrați, 10% proteine și 10% grăsimi. De asemenea, este interzis consumul de alcool, zahăr, amelioratori de aromă și grăsimi vegetale hidrogenate.

Potrivit dr. Graham, această diviziune este foarte ideală deoarece, deși sistemul digestiv uman este omnivor, acesta digeră alimentele vegetale, în special fructele crude și legumele moi, cu frunze, mult mai ușor decât alimentele de origine animală. De aceea ar trebui să mănânci la maximum din acestea.

În schimb, în timpul procesului de gătit, plantele își pierd adesea - dacă nu întotdeauna - conținutul de nutrienți și chiar lucrurile arse și înroșite joacă un rol în dezvoltarea bolilor. Prin urmare, se recomandă să consumați cât mai multe alimente posibil.

Ce să mănânce în timpul dietei 8-10-10?

Dieta împarte alimentele în fructe dulci și neîndulcite, legume moi, legume tari și plante grase. Dintre acestea, fructele dulci includ mango, banane și practic toate celelalte fructe, în timp ce categoriile non-dulci includ alimente precum roșii, vinete, dovlecei, ardei, gombă și dovleci. Consumul lor nu este limitat de dietă.

Legumele cu frunze moi includ spanacul, salata verde și alte legume cu frunze, din care puteți mânca și orice cantitate. Cu toate acestea, florile crucifere, cum ar fi varza, broccoli sau conopida, sunt deja legume tari, la fel ca leguminoasele, deci ar trebui consumate în principal atunci când se consumă 10% din proteine pe zi. Plantele grase, cum ar fi avocado, fructe de durian sau semințe acoperă 10% din aportul de grăsimi.

În plus, ar trebui să vă susțineți în mod regulat dieta cu un supliment alimentar care conține vitamina B12 și iod, dacă doriți să o păstrați pentru o perioadă mai lungă de timp.

Gustări bogate în fibre din ingrediente brute

Cele mai multe gustări Clean Eating pot fi consumate chiar și în timpul dietei 8-10-10, deoarece toate sunt alcătuite din proaspete, crude, bogate în fibre și proteine, sărace în calorii, ingrediente de curățare intestinală. Cunoaște-i!

Gustări de curățare intestinală sub 150 de calorii

La ce rezultate vă așteptați?

Pentru a ingera 2.000 de calorii în timp ce mențineți o dietă, trebuie să consumați două linguri de semințe, 1,8 kilograme de legume și 3,3 kilograme de fructe pe zi, ceea ce reprezintă o cantitate imensă. Deoarece corpul tău este obișnuit cu doze mult mai mici, este foarte probabil ca aportul tău de calorii să scadă automat chiar dacă mănânci mult mai mult decât înainte.

Datorită efectului diuretic al legumelor, fructelor și semințelor, care reduce foamea, puteți scădea rapid până la cinci kilograme în primele două săptămâni, dar o parte semnificativă a acestui fapt va fi pierderea de apă. Dacă doriți rezultate spectaculoase de durată, este o idee bună să vă mențineți dieta strictă timp de cel puțin trei luni, timp în care o kilogramă de slăbire pe săptămână va fi aproximativ rata dacă aveți atât de mult exces.