Slăbiți din cauza transpirației?

transpirației

Lipesti jobul. S-a eliberat multă transpirație. Greutate pierdută, nu? Downer: Numai transpirația te ajută să slăbești. Din punct de vedere tehnic, transpirația vă poate reduce greutatea, ceea ce explică motivul pentru care costumele pentru saună sunt populare la oameni precum luptătorii care trebuie să se îngrașe rapid. Dacă transpiri 20 de uncii de lichid, pierzi 20 de uncii din sold.

Dar veți reîncărca imediat acele kilograme dacă beți la fel de multă apă după antrenament (după cum ar trebui), a spus Robert A. Huggins, Ph.D., președinte pentru cercetare sportivă, performanță și siguranță. Institutul Korey Stringer de la Universitatea din Connecticut. „Nu este grasă, este greutatea pe care majoritatea oamenilor doresc să o piardă” ̵

În timp, antrenamentul continuu vă poate ajuta să pierdeți în greutate, dar nu puteți judeca cât de eficient este antrenamentul dvs., cât de mult transpirați.

Așteptați, mai multă transpirație nu înseamnă că aveți un antrenament mai bun?

Pierderea multă transpirație nu este principalul indicator că ai muncit din greu. Cu cât te antrenezi mai greu, cu atât transpiri mai mult. Dar pierderea de lichid nu spune toată povestea.

„Toată lumea are transpirația sa și asta se poate schimba în timp”, spune Huggins. Tipul de lângă tine în găleată strălucitoare de pe bandă de alergat nu te bate neapărat. Cât de mult transpiri depinde de o serie de factori:

  • Mediul în care vă aflați. Sună evident, dar dacă oamenii răsucesc un prosop și aranjează un desert suplimentar după un antrenament de bicicletă în interior, nu-și amintesc că aerul condiționat nu era la fel de greu ca pe vremuri. Sau că a fost mai umed decât ieri. „Când este ud, pierzi la fel de multă transpirație ca într-un mediu cald și uscat, dacă nu chiar mai mult”, spune Huggins. "Dar într-un mediu umed, aerul este mai plin de umezeală și transpirația sa nu se poate evapora." Se acumulează mai multe pe prosop și podea, dar nu pentru că ai muncit mult mai mult. Pentru a compara cât lucrați de la o zi la alta, măsurați performanța (ideală), distanța sau altă valoare.
  • Cât de adaptat este să se încălzească? "Sudoarea ta crește pe măsură ce te obișnuiești cu căldura. În acest fel, te poți răcori mai mult și poți continua antrenamentul", spune Huggins. Dacă sunteți obișnuiți să încălziți antrenamentul, corpul dvs. va porni de fapt aparatul de aer condiționat mai repede și îl va transforma mai sus decât cineva care nu este obișnuit să încălzească antrenamentul. Veți afla secretele puterii de căldură.

    Dieta

    Pentru a face un antrenament de înaltă calitate care arde de fapt calorii sau construiește mușchi, trebuie să înlocuiți lichidul pe care îl pierdeți. În caz contrar, ritmul cardiac va crește și probabil că corpul tău va încetini în timpul antrenamentului. Acest lucru nu vă va ajuta să realizați antrenamentul de slăbire ales.

    Funcționează astfel: "Există o anumită cantitate de sânge care trebuie să curgă în mai multe locuri în timpul unui antrenament. Pentru a se răci, trebuie să curgă către creier, mușchi și piele", spune Huggins. Transpirația reduce volumul de sânge dacă nu înlocuiți lichidele pierdute. Creierul, mușchii și pielea dvs. au încă nevoie de el, dar acum trebuie să faceți mai puțin. Ritmul cardiac crește, antrenamentul devine mai greu și probabil încetinește (sau dispare dacă nu-ți pasă ce spui).

    Cel mai bun mod de a vă menține antrenamentul în timpul antrenamentului, precum și în fiecare zi, este să pierdeți acest pas simplu, să înlocuiți Huggins.

    1. Măsurați-vă gol înainte de antrenament; Păstrați sticlele pe care le veți bea în timpul antrenamentului.
    2. Măsurați-vă după exercițiu.
    3. Diferența anterioară/post indică cât lichid ați pierdut. Aceasta înseamnă cât de mult lichid doriți să schimbați înainte de următoarea sesiune.