Slăbiți în 30 de zile

Pentru a reuși, evitați căderea pradă anumitor diete care promit rezultate rapide și eficiente. Aceste diete la modă vă vor lăsa flămând, nemulțumit, așa că respectarea dietei va fi destul de dificilă, dificilă. Pentru a slăbi cu succes, trebuie să mergeți încet, regulat. Cel mai bun mod de a pierde în greutate în 30 de zile este o combinație de exerciții fizice regulate și o dietă sănătoasă, fără a uita de produsele din jurnalul alimentar.

Cu toate acestea, este important să solicitați aprobarea medicului dumneavoastră înainte de a începe, acest lucru vă va permite să vă asigurați că programele de antrenament și dietă răspund sănătății dvs. Combinația dintre o dietă sănătoasă și exerciții fizice regulate este cel mai eficient mod de a pierde în greutate. în doar 30 de zile. Pentru un rezultat pozitiv pe termen lung, iată câteva modalități eficiente de a încerca.

Bea lichid limpede timp de 24 de ore

De obicei nu sunt de tipul rapid și curat, dar doar consumul de lichide curate timp de 24 de ore este o modalitate excelentă de a vă readuce obiceiurile pe drumul cel bun. În plus, un post casual este evident bun pentru tine. Ce este și mai bine, stomacul tău se va micșora și când vei începe să mănânci, te vei simți mult mai bine și așa vei mânca mai puțin.

Nu mâncați mai mult de 20 de ore în seara asta, nu beți decât lichide clare mâine și începeți cu un mic dejun sănătos a doua zi. Crezi că nu poți sta o zi fără să mănânci? Dar da. Nu atât de greu. Și probabil că veți pierde un kilogram de-a lungul drumului, permițând un început mental bun. Sport: primul lucru pe care îl faci în fiecare dimineață. Dar nu mult timp - 20 de minute de cardio mediu sunt suficiente. Ziua ta liberă va fi un început bun, vei mânca mai puțin prea târziu și te vei simți mult mai bine toată ziua.

Mănâncă patru sau cinci migdale cu 15 minute înainte de fiecare masă. Sunt sigur că știința se află în spatele acestui lucru, dar știu că sunt întotdeauna mai puțin flămând, așa că mănânc mai puțin dacă mănânc patru sau cinci migdale cu 15 minute înainte de masă. Și puțină grăsime sănătoasă este bună pentru tine. Bea un pahar cu apă înainte de fiecare masă. De ce? În primul rând, mai multă apă este bună pentru tine.

Nu mai mâncați imediat dacă vă simțiți plin.

În al doilea rând, vă va umple parțial stomacul și vă va face să vă simțiți plin mai repede. Avem tendința de a mânca după bunul nostru plac, ceea ce înseamnă că mâncăm prea mult și acesta este unul dintre motivele pentru care ne îngrășăm.

Deci, pentru următoarele 30 de zile. Nu mai mâncați imediat dacă vă simțiți plin. Mereu. După câteva zile, stomacul tău se adaptează noii realități, sentimentului de foame pe care l-ai simțit mai devreme și îți redai percepția „completă”. Nu mânca nimic alb. Făina albă și zahărul alb sunt dușmanul. Aceasta înseamnă că alimentele precum pâinea albă, fursecurile, pastele albe, orezul alb și cartofii albi nu sunt incluse. (Același lucru este valabil pentru „grăsimea albă” ca și pentru untul și brânza grasă).

Pur și simplu înlocuiți albul cu legume slabe, fructe și proteine. Veți pierde câteva kilograme (cel puțin) doar făcând acest pas. Știința spune asta. Asigurați-vă că toate mesele sunt sănătoase. Mai ușor de spus decât de făcut, nu? Nan. Ușoară. Este suficient să faceți o porție de proteină slabă (pește, carne de pasăre, albușuri etc.) cu două porții de legume sau o porție de legume și o porție de fructe.

Ar trebui să mănânci mai puțin la fiecare masă

Trebuie să planificați acest lucru? Desigur. Deci, planificați ce veți mânca mâine, cumpărați-l și pregătiți-vă în avans, dacă este posibil. Apoi, când este timpul să mănânci, nu trebuie să te hotărăști ce să mănânci - trebuie doar să mănânci. Amintiți-vă, alegerile sunt ucigași de dietă. Ștergeți cât de multe decizii puteți. Și nici măcar nu am observat caloriile, nu am numărat caloriile.

Dacă mâncați alimente sănătoase și nu puneți mult unt, bandaje, umpluturi etc. în plus, știți deja că alimentele nu trebuie consumate; nu este nevoie de o aplicație de calcul al caloriilor pentru a spune. Se amestecă gustarea. Mănâncă mai puțin cu fiecare masă - și nu consuma alimente albe - vei muri de foame în anumite momente ale zilei. Am mâncat o felie de proteine pentru un nas de după-amiază: simplu, convenabil și ușor de mâncat pe drum.

Amintiți-vă că este inteligent să gustați pentru un scop specific. Mușcă doar ca să nu facă. Arde 500 de calorii în plus în fiecare zi. Rețineți că am spus „extra”. Odată ce te-ai antrenat, aceste calorii au fost luate în rutina zilnică și traduse în greutatea ta actuală. Deci, trebuie să arzi mai multe calorii.