Pierderea în greutate la o vârstă în schimbare (chat forum)

În poziție așezată ca întărire abdominală, vă apropiați de genunchi spre piept.

Icuska, îți transformăm complet biroul într-o sală de sport, vezi!:)

Dar aveți grijă să nu vedeți un client în timp ce vă calibrați cu mâinile și picioarele. )

Mulțumesc, îl combin cu o mișcare puternică a brațului

Mesaj din prima linie: săptămâna 7, -5 kg. Cu metabolism foarte lent.

Metoda mea: mă uit la unul dintre calculatoare pentru a vedea câte calorii corpul meu își menține greutatea actuală, cât de mult are nevoie și cât ar trebui să reduc pentru a pierde 0,5-1 kg pe săptămână. Nu prea mai doream/doream să slăbesc, pentru că atunci oamenii deja rămân fără mușchi. În plus, caut o schimbare a stilului de viață pe termen lung. Nu sunt un maniac pentru dulciuri sau orice altceva, dar, așa cum am scris, metabolismul meu este foarte lent și, pe măsură ce trece timpul, se înrăutățește. Vreau să slăbesc aproximativ 10-12 kg, deși frământ în principal centimetri, deoarece dimensiunea hainelor indică situația reală mai bine decât cântarele.

Eu aprox. Am coborât la 1400 de calorii. Cam pentru că era când era 1450, dar sunt momente când este doar 1300. Sub 1200, din câte știu, nu este recomandat să mergi. Din carbohidrați aprox. Consum 140 g pe zi. Mănânc de toate, deci pâine și chiar dulciuri, dar în cantități limitate. De exemplu, 1 chiflă/zi, nu 1/masă ca înainte. Măsur, de asemenea, totul, pentru că o persoană este uneori surprinsă de cât este de fapt 100g dintr-un anumit aliment și, bineînțeles, diagrama caloriilor poate șoca o persoană. Sunt sigur că nu voi mânca de acum 3 felii de pizza cu salam într-un loc de plantare, iar gustarea este redusă la minimum.

Tind să mut unele, dacă nu altceva, merg repede 3-4 km seara cu muzică în urechi. De asemenea, este foarte bun pentru starea mea de spirit. De obicei, voi merge la sală de 1-2 ori (din nou pentru că m-am dus, dar din anumite motive am pierdut o vreme) și vreau, de asemenea, să mă împing înapoi în înot. Evident, cu cât cobor mai mult, cu atât mă mișc mai ușor și, desigur, cu cât mă mișc mai ușor, cu atât cobor mai mult.:))))

Simt că această metodă a funcționat pentru mine. Așa că nu am renunțat mult, dar am făcut-o relativ continuu. Haideți toată lumea și pur și simplu cu nerăbdare!:)))))

Acesta este calea de urmat, nu vă reproșați!

Nu sunt multe calorii, ci compoziția alimentelor. Clătite dimineața, clătite la prânz.

Treceți peste asta, ați învățat de la el, sunteți un pui puternic și atunci se va îmbunătăți și el!

Cred că măcar 1200 mănâncă.

La prânz am mâncat un ou de oglindă. Un cârnați și jumătate. Și o jumătate de porție de cartofi prăjiți cu cornuri mici.

Cina cu o farfurie cu supă de fructe.

Nu număr calorii.

Mi-e foame, sper să mă descurc dacă nu mănânc o repriză.

Mișcare o oră și jumătate loc de joacă, o oră și jumătate de mers pe jos. jucand football.