Smoothies - Partea 3: Echilibrarea hormonilor într-un mod distractiv și delicat

Când clienții întreabă ce trebuie să facă pentru a-și crește fertilitatea sau doar pentru a-și echilibra sistemul hormonal, le vorbesc pentru prima dată despre o dietă care susține echilibrul hormonal, pe care o predau și într-un format de grup (8 săptămâni, 3 ore pe săptămână) în Atelierul de armonizare a ciclului.

O alimentație sănătoasă este fundamentul eforturilor noastre de a menține sau recâștiga fertilitatea pentru echilibrul hormonal. Pentru a le fi mai ușor pentru ei și pentru dvs., vă sugerez ca primul pas să beți în fiecare zi un smoothie de echilibrare a hormonilor. Începând ziua cu acest lucru, vă garantăm că organismul dvs. primește în mod constant cele mai importante componente care vă susțin sistemul hormonal și fertilitatea. Fiți atenți: nu vă înlocuiește micul dejun, așa că nu-l ratați! Sau luați smoothie-ul cu voi pentru zeci.

Mai jos vom analiza care sunt aceste ingrediente importante și veți obține, de asemenea, rețete gata.

Iată o recitire despre modul în care smoothie-urile pot ajuta la echilibrarea hormonilor:

În această altă postare am scris despre principiile de a face smoothie-uri, așa că, dacă doriți să faceți noi delicatese singur, această scriere vă va ajuta: https://harmoniabolt.hu/turmixok-1-resz-hogyan-keszitsd/

Ingrediente pentru smoothie-uri

Minerale și vitamine - Sunt necesare multe minerale și vitamine pentru un corp sănătos (ceea ce înseamnă, de asemenea, că organismul este fertil) și pentru un ciclu menstrual echilibrat. Zincul, calciul, seleniul, vitaminele E, A, C și D, acidul folic, fierul și mulți alți nutrienți joacă un rol vital în susținerea ciclului menstrual și a ovulației. Cu alte cuvinte, lipsa acestor substanțe nutritive vă poate afecta echilibrul hormonal și fertilitatea. O dietă bogată într-o gamă largă de alimente sănătoase poate ajuta la furnizarea acestor substanțe nutritive esențiale. Smoothies face ușor să obțineți aceste alimente sănătoase în corpul dvs. într-o varietate de moduri, plus că sunt ambele convenabile și foarte gustoase de pregătit. În plus, deoarece smoothie-urile sunt lichide, substanțele nutritive intră în sistemul digestiv într-o formă mai ușor digerabilă și absorbabilă.

SFAT în cazul în care aveți nevoie de un supliment special dintr-unul dintre minerale și vitamine și utilizați un supliment alimentar: Faceți așa cum fac de obicei: luați magneziu sau chiar vitamina Baby Waiting Vitamina sub formă de pulbere și amestecați-l în smoothie! Își pierd aroma din aromele smoothie-urilor, nu le strica și nu există macera separată cu modul în care le luați.

Rostok - Fibrele sunt o parte esențială a unei diete sănătoase și sunt, de asemenea, esențiale pentru un echilibru hormonal sănătos. Fibrele joacă multe roluri în corpul nostru, dar în special pentru fertilitate, cel mai important lucru este să ajutăm organismul să scape de excesul de hormoni. Imaginați-vă ca o mătură din colon care vă ajută să eliminați excesul de hormoni și alte toxine din corpul dumneavoastră. Fibrele sunt, de asemenea, importante pentru a ajuta la mutarea alimentelor prin procesul digestiv și pentru a menține echilibrul nivelului de zahăr din sânge.

Nivelurile echilibrate ale glicemiei sunt importante pentru echilibrul hormonal și fertilitatea tuturor, nu doar pentru femeile rezistente la insulină cu SOP. Când nivelul zahărului din sânge crește brusc de mai multe ori pe zi, corpul răspunde la acesta ca într-o situație de urgență, declanșând glandele suprarenale să „lovească sau să alerge” un răspuns la stres pentru a lupta sau a zbura. Recurența acestui model poate provoca dezechilibre hormonale datorate eliberării constante a hormonilor stresului. Acest lucru poate provoca, de asemenea, probleme cu ovulația, recuperarea endometrială, menstruația și eficacitatea și cantitatea hormonului progesteron, care contracarează estrogenul și pregătește și menține sarcina și sănătatea spermei la bărbați.

Și acum vine ideea: alimentele folosite în smoothie-uri sunt, desigur, bogate și în fibre!

Antioxidanți - Antioxidanții sunt importanți pentru toată lumea, dar punem un accent mai mare pe aceștia în bolile inflamatorii cronice și atunci când este în centrul atenției îmbătrânirea. Datorită aspectului anti-îmbătrânire, aceștia primesc mai multă atenție atunci când o femeie dorește să conceapă și din motive similare pentru viitorii tați. Celulele din corp și în interiorul acestuia sistemul reproductiv sunt atacate în mod constant de radicalii liberi. Radicalii liberi sunt cauzate de toxine, stres, pesticide, boli, inflamații, exerciții fizice excesive, radiații UV prea mari și electrosmog ... și această listă nici măcar nu este completă. Cel mai important lucru de știut despre ei este că acești radicali liberi pot deteriora celulele și ADN-ul din celule. Acest lucru afectează fertilitatea la mai multe niveluri, deoarece poate afecta sănătatea și integritatea ouălor, spermatozoizilor, celulelor uterine și a ovarelor, tiroidei și glandei pituitare. Și toate acestea pot duce la funcționarea corectă a sistemului de reproducere.

Pe de altă parte, antioxidanții ajută la protejarea organismului împotriva radicalilor liberi, neutralizându-i astfel încât să nu mai fie dăunători. Este important să înțelegem că există multe tipuri de antioxidanți care protejează diferite zone ale celulelor. Așadar, avem nevoie de mulți antioxidanți în fiecare zi. Am scris mai multe despre asta aici. Consumând o varietate de alimente întregi, organismul este capabil să absoarbă o mulțime de antioxidanți. Dacă beți zilnic smoothie, acest lucru este mult mai ușor de făcut.

Acest lucru se datorează faptului că un milkshake poate conține cantități uriașe de diverși antioxidanți sub forma care este cel mai ușor absorbită de organism. Din linkul de mai sus, puteți afla în ce alimente puteți găsi cei mai importanți antioxidanți.

Superalimente de echilibrare a hormonilor și de creștere a fertilității - Acestea sunt uimitoare, deoarece facilitează aportul unei largi varietăți de substanțe nutritive care sunt necesare funcției noastre corporale adecvate, inclusiv funcția hormonală optimă și echilibrată. Densitatea nutrienților superalimentelor este foarte mare (am scris deja despre asta aici: https://harmoniabolt.hu/szuperelelmiszerek/), ceea ce înseamnă că chiar și o mică parte din acesta oferă corpului nostru micronutrienți semnificativi, adică vitamine, minerale și antioxidanți. Unele superalimente pot hrăni în mod specific sistemul hormonal sau pot promova sănătatea ouălor. Dacă adăugați superalimente la smoothie, puteți crește calitatea nutriției la un nivel mai înalt, iar eforturile dvs. de promovare a sănătății sau de îmbunătățire a fertilității vor fi mai eficiente, sub forma unei băuturi ușoare și gustoase.

Milkshake-urile de echilibrare a hormonilor și de creștere a fertilității vă asigură, prin urmare, toate ingredientele benefice de mai sus, în cea mai naturală formă posibilă, astfel încât corpul dumneavoastră să profite la maximum de efortul dvs., cu cel mai mic efort din partea dvs., deoarece acestea sunt ușoare de făcut și chiar plăcut.!

Rețete de smoothie

Și acum vin smoothie-urile, cu superalimente pe care le poți obține fie pe piață (spanac, avocado, banane, fructe, nuci), fie aici la magazinul meu (maca, semințe de cânepă, alge spirulina, cacao crudă, mix verde).

De asemenea, am creat un pachet de superalimente în care veți găsi cele mai importante pentru a vă echilibra sistemul hormonal sau pentru a vă menține fertilitatea. Eu le folosesc în fiecare zi.

Smooth cremos de piersici sau prune

Acesta este un smoothie foarte delicios și hrănitor în care puteți pune prune sau piersici - dacă nu mai puteți găsi proaspete, cel congelat va funcționa și el, dar nu recomand deloc conserve! De obicei păstrez prune, doar le-am gătit cu puțină scorțișoară, ei bine, asta este ceresc!

Ingrediente:

toamna-iarna 1 pruna, vara 1 piersica (decojita) proaspata sau congelata
1 banană
1 linguriță praf de maca
1 dl iaurt (organic sau de casă) sau iaurt de nucă de cocos
+ 1 linguriță de extract pur de vanilie
apă (purificată)

Pregătire: Puneți toate ingredientele în blender, adăugați puțină apă și amestecați împreună. Dacă textura nu este potrivită pentru dvs. deoarece este prea densă, adăugați puțină apă până când vă place.

Plus sfaturi: Dacă doriți să vă faceți smoothie-ul mai bogat în substanțe nutritive, puteți adăuga mai multe banane sau nuci înmuiate anterior peste noapte (aruncați apa înmuiată, înmuiați fitații, care inhibă absorbția altor micronutrienți (minerale, microelemente) adăugați semințe de cânepă sau cânepă proteine din semințe - vă oferă energie suplimentară.

De ce acest smoothie este bun pentru hormonii tăi?

Fructele furnizează micronutrienți: minerale și antioxidanți.
În acest smoothie, proteina este asigurată de iaurt.
Superalimentul care susține sistemul hormonal și care ajută în mod specific fertilitatea este maca în acest smoothie - puteți afla mai multe făcând clic pe link. Pe scurt, maca este unul dintre super-alimentele mele preferate, tocmai pentru că ajută la restabilirea naturală a echilibrului sistemului hormonal. Îl recomand nu numai femeilor, ci și bărbaților. Gustul de maca este similar cu caramelul, consumat singur poate să nu-ți câștige plăcerea, dar acest gust este plictisitor dacă îl amesteci cu ceva și face ca gustul acestui smoothie să fie și el foarte armonios.

Scuturarea bombei antioxidante

Boabele sunt foarte bogate în antioxidanți. Avantajul lor este că îl puteți obține pe tot parcursul anului, proaspăt în sezon, altfel înghețat (fără ingrediente adăugate - hooray!).

Ingrediente:

1-2 pumni de afine, căpșuni sau fructe de pădure mixte
1 banană
1 mână de frunze de spanac (spanac mic, dacă există, deoarece este mai slab)
1 linguriță maca
1 lingură semințe de cânepă curățate sau pudră de proteine
apă (purificată)

Pregătire: Puneți toate ingredientele în blender, adăugați puțină apă și amestecați împreună. Dacă textura pe care o obțineți nu este potrivită pentru dvs., deoarece este prea densă, adăugați puțină apă până când vă place. Poate că este ciudat să ai spanac în acest smoothie. Nu vă fie teamă, doar încercați, veți fi surprinși, dar nu va avea aromă de spanac. Din anumite motive, gustul spanacului dispare în smoothie și „numai” apare o aromă răcoritoare verzuie în el. Furnizează o mulțime de minerale bune, inclusiv magneziu și zinc, vitamine (A, E, B1, B2, niacină), clorofilă și ceea ce este foarte important și îl face unul dintre atuurile milkshake-urilor: este, de asemenea, bogat în proteine!

De ce acest smoothie este bun pentru hormonii tăi?

Smoothie de fulgi de ovăz cu ciocolată

Ingrediente:

1 banană
3 linguri de fulgi de ovăz
2 linguri praf de cacao crud
2 linguri semințe de cânepă
1 linguriță maca
1 linguriță de alge
1 întâlnire cu ochiul (fără sâmburi)
apă (purificată)

De ce acest smoothie este bun pentru hormonii tăi?

Baza mea este un smoothie verde

Am distribuit deja această rețetă într-o scriere despre compilarea corectă a smoothie-urilor, dar din moment ce este una dintre cele mai bune rețete, nici nu o puteți rata!

Ingrediente:

½ -1 banană
1 mana de frunze tinere de spanac
1 măr (roșu, jonatan, idared, jonagold etc.)
¼ Avocado
1 linguriță maca
1 linguriță semințe de cânepă decojite
+ câteva picături de suc de lămâie (după gust)
+ ½ linguriță de alge spirulina (dacă doriți un smoothie verde și mai profesionist și puteți rezolva gustul mai verde - încercați, chiar și o cantitate mică are un efect minunat asupra corpului)

De ce acest smoothie este bun pentru hormonii tăi?

SURPRIZĂ: Am realizat un pachet Superfood cu cele mai importante 4 superalimente. Încercați-le, iată rețetele de adăugat!

Ajutăm: consilierea echilibrului hormonal

Suntem foarte bucuroși să ajutăm toate femeile cărora le pasă de sănătatea lor și se gândesc la prevenire, care își doresc un bebeluș mult timp sau care sunt interesate de o problemă ginecologică care s-a dezvoltat deja sau care doresc să experimenteze plăcut vârsta în schimbare.

În blogul nostru, încercăm să furnizăm cât mai multe informații generale despre cauzele simptomelor și bolilor dominate de estrogen. Credem că recuperarea unei femei începe atunci când află ce se află în spatele bolii, simptomelor sau problemei ei.
De acum înainte, oferim o oportunitate de consultare individuală, astfel încât gestionarea situației actuale va fi personalizată, astfel drumul către succesul scontat poate fi scurtat.

Armonia hormonală

Site-ul www.hormonharmonia.hu este site-ul nostru partener profesionist. Acesta își propune să ofere informații despre echilibrul hormonal tuturor femeilor și bărbaților.

Ce ar trebui să știe fiecare femeie ...
Într-un corp feminin, doi hormoni sexuali sunt produși și dominați, iar echilibrul delicat al acestor doi, estrogen și progesteron, determină sănătatea unei femei. Dacă există armonie și echilibru între cei doi, o femeie este sănătoasă atât fizic, cât și mental! Cu toate acestea, dacă acest echilibru este supărat și predomină estrogenul, vor apărea diverse plângeri ginecologice.

Dând clic pe butonul Următor puteți citi scrierile noastre profesionale în subiecte, în magazinul Harmony pe blogul său.

Contactează-ne!

Adresa biroului nostru și punctul de preluare:
Budapesta, 1132 Victor Hugo u. 25-27. II/301.

Acces: cu autobuzul 15, 133, căruciorul 76 sau metrou M3

Ore de deschidere:
În fiecare marți și joi între orele 10:00 - 13:00 și 14:00 - 17:30.