Somn de calitate = un aspect sănătos și tineresc

Trucul pentru un aspect sănătos și tineresc nu este altceva decât un somn de calitate. Din păcate, cercetările arată că jumătate din populația adultă nu dorm suficient, somnul liniștit și odihnitor este literalmente o lipsă a vieții lor. Cu stilul tău de viață și obiceiurile alimentare, poți face mult pentru a dormi bine și pentru a-ți menține vitalitatea mult timp.

Probabil că ți s-a întâmplat deja că noaptea ta a fost neliniștită, tocmai te-ai învârtit în pat și te-ai trezit dimineața ca și cum a trecut rola de drum. Și atunci nu am vorbit nici măcar despre fața slabă, ochii plini și cercați. Dacă acest lucru se întâmplă doar din când în când, nici nu este plăcut, dar dacă corpul tău nu se odihnește suficient pe termen lung, va fi foarte repede în detrimentul sănătății tale: sistemul imunitar se va slăbi și va lipsi de somn poate duce chiar la probleme mentale.

Acum crezi că nu te deranjează și apoi iei niște somnifere? Nu vă păcăliți, acesta este doar un tratament simptomatic. Pastilele de dormit nu sunt remedii minune, ele funcționând prin scurtarea așa-numitei faze REM. În timpul somnului, distingem două faze: fazele NREM și REM. În fazele NREM, activitatea creierului, pulsul și tensiunea arterială scad, în timp ce în faza REM, opusul este adevărat. În acest caz, sunt caracteristice o activitate cerebrală puternică și o mișcare rapidă a ochilor. De aici și numele fazei REM: Mișcarea ochiului rapid.

Corpul nostru este conceput să alterneze aceste faze în timpul somnului și ambele sunt necesare pentru o odihnă echilibrată. Dacă cineva este ratat sau scurtat de un stimul sau intervenție externă, funcționarea corpului este, de asemenea, supărată. (Nu mă înțelegeți greșit, pentru o persoană cu o tulburare cronică de somn, pastilele de dormit sunt de un ajutor imens, întrucât somnul de calitate mai mică este mult mai mult decât dacă nu puteți dormi deloc.) Așa că încercați altceva în loc de pastile .

Aduceți un sistem în zilele dvs. și încercați să vă culcați la aceeași oră în fiecare zi, de preferință înainte de miezul nopții. Crede-mă, fiecare celulă din corpul tău va fi recunoscătoare pentru asta.

Zgomotul de pe stradă poate afecta și fazele somnului. Încercați să utilizați un dop pentru urechi. Nu spun că este confortabil, dar este totuși mai bine decât să te învârți nedormit. Vă poate ajuta foarte mult să vă relaxați seara dacă vă pregătiți conștient pentru somn. Adică nu vă mai luați laptopul, telefonul mobil cu voi în pat, spunând „Eu doar mă uit la el”. Mai degrabă, ascultați muzică liniștită și liniștitoare sau citiți câteva pagini dintr-o carte bună.

Ceaiurile din plante sunt recomandate pentru relaxare, dar merită să încercați și uleiurile esențiale. Aici, parfumul de lavandă, iasomie, trandafir sau vanilie este de obicei preferat de experți. Mărturisesc, încercați mai multe mirosuri, deoarece cine are mirosul preferat, care vă ajută să vă relaxați, este complet dependent de persoană.

Și nu în ultimul rând, puteți face multe lucruri cu masa pentru un somn bun. La urma urmei, tot ceea ce aduceți în corpul dvs. afectează procesele care au loc în voi, inclusiv somnul. Chiar înainte de culcare, nu mai mânca, dar nici măcar nu te ascunde în pat cu stomacul bâlbâit. Ca întotdeauna, alegeți media de aur acum. Ia o cină ușoară cu 2-3 ore înainte de culcare. Sigur vei găsi ceva pe placul tău printre delicatese. Știi, noi punem mâncarea laolaltă astfel încât să fie ușor de digerat, să nu se întindă pe stomac și să nu provoace o „comă caiac”.

Unele cercetări sugerează că consumați banane, nuci sau migdale înainte de culcare, deoarece ingredientele active din ele ajută la producerea hormonilor necesari somnului. Dar conținutul caloric al acestor alimente este destul de semnificativ. Dacă le consumați la sfârșitul zilei, soldul dvs. vă va indica rapid aportul suplimentar de calorii și acest lucru poate provoca mai multe nopți nedormite.

Prin urmare, dacă doriți și ceva nasi dulce la sfârșitul zilei, alegeți dintre deserturile noastre delicioase și cu conținut scăzut de calorii. Creamcurd se face folosind, printre altele, brânză de vaci cremoasă, vanilie, într-adevăr doar un indiciu de migdale feliate și citronă. Fiecare vă va ajuta să vă petreceți noaptea mai calm și să nu aveți un coșmar din cauza kilogramelor în plus.