Mesele în timpul vacanțelor și vacanțelor

Mesele în timpul sărbătorilor

Sărbătorile sunt un loc bun pentru relaxare nu numai pentru copii, ci și pentru adulți, activitatea zilnică este puțin diferită de cea din viața de zi cu zi. Desigur, această schimbare afectează și masa, se caracterizează prin trezire mai târziu, culcare mai târziu. Din acest motiv, mesele sunt, de asemenea, schimbate un pic, dar asigurați-vă că mâncați de cel puțin 3 ori pe zi.

Micul dejun și cina sunt oferite de obicei la hotel, fie ca meniu, fie ca bufet. În acest caz, trebuie doar să ne ocupăm de prânz. În majoritatea cazurilor, toate mesele trebuie furnizate pentru noi în timpul vacanței în sistem self-catering în apartamente și campinguri. Avantajul este că mâncăm mâncarea pe care o dorim și care se potrivește gustului întregii familii și că nu trebuie să mâncăm la ora exactă.

Dacă aveți un frigider, situația este simplă, deoarece articolele pentru micul dejun pot fi cumpărate cu câteva zile în avans și trebuie doar să mergeți la brutăria locală sau să cumpărați produse de patiserie proaspete. Dintre acestea, luați în considerare soiurile făcute din făină integrală cu un conținut mai ridicat de fibre, care sunt mai avantajoase din punct de vedere nutrițional și fiziologic decât pâinea albă. În plus, în timp ce pâinea albă este cea mai proaspătă, cea mai proaspătă în 1-2 zile, pâinea integrală din făină de grâu este plăcută chiar și după 5-6 zile dacă este depozitată corect.

După micul dejun împreună, puteți merge la înot, la plajă, la drumeții. Este important să nu permiteți copiilor să înoate pe stomacul gol, deoarece în curând se pot simți amețiți pe stomacul gol în timpul înotului sau alergării, ceea ce poate fi periculos. Ar trebui să luăm întotdeauna niște alimente cu noi la plajă, dacă nu avem o pungă mai rece, cel mai bun este fructele, feliile de muesli, biscuiții (printre care există cereale integrale), care pot fi consumate cu ușurință în câteva minute și îți poate potoli foamea până la prânz.

Masa de prânz este una dintre cele mai importante mese ale zilei, pe care mulți ar prefera să o rateze vara, deoarece nu vor mâncare caldă la căldură mare. Ciorbele reci de fructe din diverse fructe, diverse salate din legume crude, servite cu brânză sau carne prăjită, salate reci de paste etc., care pot fi nu numai hrănitoare, ci și răcoritoare, pot fi bune. Masa de prânz poate fi savurată la unul dintre restaurantele locale, oferindu-ne ocazia să încercăm arome locale și să gustăm specialități locale. Cu toate acestea, asigurați-vă că mâncați numai într-un restaurant cu o igienă adecvată. Vânzătorii ambulanți sunt mai bine evitați dacă vedem că nu au acces la depozite frigorifice adecvate, de ex. în cazul preparatelor din carne. Acordați o atenție specială acestui lucru dacă aveți copii mici cu noi, deoarece aceștia sunt mai sensibili la mâncarea stricată, iar o afecțiune cu vărsături și diaree poate face ca întreaga vacanță să fie amară.

Dacă am stat într-un apartament cu bucătărie, putem pregăti și prânzul pentru noi înșine, ceea ce poate fi un mic program de prânz bun, mai ales dacă călătorim cu un grup mai mare de prieteni. Pentru cină, este de asemenea potrivit să vizitați un restaurant cu o plimbare seara, dar sunt potrivite și mâncarea noastră gătită sau sandvișul rece și salata.

Dacă organizați o excursie de o zi întreagă în timpul vacanței, merită să vă organizați masa după cum urmează:
• luați micul dejun la cazare înainte de plecare
• Dacă aveți o geantă mai rece, faceți sandvișuri în avans
• întrebați unde puteți lua prânzul pe drum
• Aduceți întotdeauna niște fructe și biscuiți care nu necesită
• depozitare frigorifică și se poate potrivi într-un rucsac mic
• aveți suficiente lichide la noi
• Planificați când ne întoarcem pentru a afla dacă trebuie să avem grijă și de cină

Înlocuirea lichidelor este importantă

Aportul adecvat de lichide face parte, de asemenea, dintr-o dietă sănătoasă. Corpul unui adult trebuie să consume 1,5-2 litri de lichid pe zi (în plus față de cantitatea de lichid care pătrunde în corpul nostru din supe, fructe și legume), dar această cantitate crește odată cu munca fizică, sportul, temperaturile exterioare ridicate, băile de soare, saună și afecțiuni asociate cu febră, vărsături, diaree.

Datorită transpirației crescute în căldura verii, este deosebit de important să ne acoperim în mod corespunzător nevoile zilnice de lichide. În mod optim, consumăm porții mai mici de mai multe ori pe parcursul zilei. Consumați lichid pentru fiecare masă, de ex. apă, apă minerală, ceai, lapte, băuturi din lapte, piureuri, suc, suc de legume. Dacă plecați într-o călătorie, luați întotdeauna o băutură în geantă (apă minerală sau sucuri conservate în pachete mici).

Aveți întotdeauna apă și apă minerală la îndemână în mașină. Dacă ieșim în aer liber pentru a ne juca cu copiii, mergem în drumeții, luăm cu noi destule lichide pentru întreaga familie (este posibil să nu le putem lua în drumeție). Aveți grijă cu băuturile alcoolice, deoarece acestea iau apa din corp în loc să contribuie la hidratare. Copiii și vârstnicii sunt deosebit de sensibili la deshidratare și, deoarece adesea nu le este sete, ar trebui să li se ofere continuu.

Pe lângă băuturi, alimentele cu un conținut ridicat de apă pot contribui, de asemenea, la nevoia de lichide a organismului, de ex. fructe suculente, supe, legume, sosuri etc.