Spargeți-vă metabolismul cu somn neregulat

Oricine se întinde înainte și înapoi are mai multe șanse să aducă o problemă metabolică. Somnul neregulat predispune și la obezitate, diabet și colesterol ridicat.

Institutul Național al Inimii, Plămânilor și Sângelui (NHLBI) al Institutelor Naționale de Sănătate, Institutul Național pentru Inimă, Plămân și Boli Circulatorii, raportează că cei care nu se mențin la un timp regulat de culcare și de trezire și obțin astfel cantități diferite de somn în fiecare noapte, vor fi mai predispuși la o serie de boli metabolice și circulatorii, inclusiv obezitate, colesterol ridicat, hipertensiune arterială și diabet. Mai exact, fiecare fluctuație zilnică orară la culcare și cantitatea de somn reprezintă o șansă suplimentară de 27 la sută de probleme metabolice.

„Multe studii anterioare au arătat o legătură între somn insuficient și obezitate, diabet și alte tulburări metabolice”, spune Tianyi Huang, autor al studiului și epidemiolog la Brigham and Women’s Hospital din Boston. - Cu toate acestea, nu știam prea multe despre efectele somnului neregulat, adică momentul și cantitatea de somn care variază foarte mult de la o zi la alta. Cercetările noastre arată că, indiferent de cantitatea totală de somn și de alți factori de stil de viață, fiecare variabilitate orară în timpul somnului zilnic și în timpul somnului înmulțește efectele deja dăunătoare ale somnului scăzut asupra metabolismului. ”

Cercetarea

Observațiile care stau la baza raportului au provenit din studiul multi-etnic al aterosclerozei (MESA) finanțat de NHLBI, care a inclus un total de 2003 bărbați și femei cu vârste cuprinse între 45 și 84 de ani. Participanții au fost observați timp de 6 ani în medie pentru a examina lecțiile despre relația dintre modelul de somn și tulburările metabolice. Cercetătorii au reușit să evalueze în mod obiectiv durata și calitatea somnului oferindu-le participanților o activitate de înregistrare a ceasului activigrafică, pe care subiecții au purtat-o continuu timp de șapte zile consecutive în fiecare experiment. În plus, participanții au ținut un jurnal de somn și au completat chestionare standard despre obiceiurile lor de somn și alte stiluri de viață și caracteristici de sănătate. Colectarea datelor actuigrafice a avut loc între 2010 și 2013, iar urmărirea a avut loc în 2016-17.

„Nu doar obiectivitatea măsurătorilor și diversitatea etnică și de vârstă a participanților experimentali sunt cele care întăresc studiul”, subliniază Michael Twery, directorul NHLBI Sleep Disorders Research Center, „ci și faptul că, prin perspectivă analiza modului în care un model de somn neregulat afectează viitoarele tulburări metabolice

Cercetătorii au anticipat că vor explora astfel de conexiuni și nu trebuie să fie dezamăgiți. Persoanele care au avut modificări zilnice mai mari în timpul somnului și în timpul petrecut în somn au avut mai multe șanse de a suferi boli metabolice mai târziu, iar efectele dăunătoare ale neregulii ar putea fi detașate de cantitatea de somn - adică cei care doarme puțin dar zilnic, sunt mai puțin expuși riscului decât cei care dorm atât de mult sau unde culcarea lor nu este stabilă. Incidența problemelor metabolice a fost mai mare la traverse neregulate la începutul studiului, iar această tendință s-a intensificat în timpul perioadei de observație de 6,3 ani.

Participanții la studiu care au fluctuat mai mult de o oră de somn pe zi erau mai susceptibili de a fi afro-americani, lucrau adesea în schimburi de noapte și, în general, dormeau mai puțin decât media. Dintre acestea, simptomele depresive au fost mai frecvente, aportul caloric total a fost mai mare și au fost predispuse la apnee în somn.

Fluctuații semnificative ale somnului și ale orei de culcare au arătat o asociere statistică puternică cu incidența tulburărilor metabolice și a altor simptome însoțitoare: traverse neregulate au avut, în medie, niveluri mai scăzute de colesterol (niveluri mai scăzute ale așa-numitului colesterol HDL „bun”) și chipsuri mai mari., și a avut tensiune arterială mai mare, niveluri de trigliceride din sânge (grăsimi) și zahăr din sânge la jeun.

Rezultatele noastre sugerează că menținerea unui model de somn regulat are un efect benefic asupra metabolismului, a concluzionat Susan Redline, coautor al articolului și medic la Departamentul de tulburări ale somnului și bioritmului de la Brigham and Women’s Hospital. Acest mesaj ar trebui sa fie incorporat in strategiile de prevenire a bolilor metabolice, care subliniaza deja importanta unui somn adecvat si a altor factori de viata sanatoasa.