Sporturi care economisesc articulațiile - cum se face

Articulația este o condiție esențială pentru mișcare. Dacă avem probleme articulare, capacitatea noastră de a ne mișca foarte repede devine limitată. Încărcăturile bruște, dure, intense sunt foarte rele. Cu toate acestea, activitatea sportivă este posibilă chiar și în cazul durerilor articulare, cu grijă, cu unele modificări și realizate în mod consecvent.

Sarcina corectă

Corpul uman are aproximativ 140 de articulații, dintre care cele mai cunoscute sunt cotul, glezna, încheietura mâinii, șoldul, genunchiul, umărul și coloana vertebrală. Pentru majoritatea oamenilor, articulațiile funcționează fără probleme până când sunt deteriorate. Cele mai cunoscute boli ale articulațiilor sunt reumatismul și artrozele, cu toate acestea, supraîncărcarea cauzată de sporturi excesive sau necorespunzătoare ne poate afecta și articulațiile. Vestea bună: sporturile sunt încă posibile și ar trebui să fie. Cu toate acestea, există câteva lucruri de reținut.

Cartilaj: pentru ungerea articulațiilor

Cartilajul articular permite mișcarea. Este ca un burete umplut cu apă. Când articulația este sub sarcină, apasă pe cartilaj și fluidul din aceasta intră în spațiul articulației. Deci obțineți articulația o lubrifiere. Cu cât cartilajul este mai lung într-o poziție, cu atât este mai mult stors, deteriorându-l.

Ceea ce dăunează cartilajului

Dacă cartilajul este expus în mod regulat la sarcini dure, bruste sau la activități sportive în care articulația rămâne într-o poziție prea mult timp, acestea se pot uza și pot fi distruse pe termen lung.

Din păcate, articulațiile în sine nu pot fi întărite bine. Cu toate acestea, poate fi util să consolidați mușchii din jur, deoarece o structură musculară puternică ameliorează sarcina articulației.

Sporturi care economisesc articulațiile

Dacă aveți deja leziuni articulare, căutați sporturi în care există doar câteva mișcări extenuante. Cel mai bun exemplu în acest sens este înotul. Nu există sarcini dure și greutatea corporală în apă este mai mică, ceea ce ușurează și mai mult articulațiile. O alternativă la aceasta este gimnastica în apă. Este deosebit de bun pentru supraponderali, deoarece este foarte obositor din cauza rezistenței la apă, dar nu este stresant pentru articulații.

Nu trebuie întotdeauna să alegeți sporturi nautice. Există multe antrenamente care economisesc articulațiile. De exemplu:

Ciclism
Torna
Exerciții cu panglică

Este optim pentru medic să examineze problema. În acest fel, puteți găsi un sport care să nu împovăreze articulațiile rănite. De exemplu, nu este o idee bună să joci tenis cu dureri de umăr, joggingul este o alegere mai bună, dar este dăunător pentru durerile de genunchi.

Cu ajutorul medical, puteți afla dacă deteriorarea articulației este cu adevărat responsabilă pentru durere. Durerea poate fi cauzată și de o tehnică necorespunzătoare sau de o articulație instabilă.

Schimbarea sportului

Dacă există un singur sport care îți place să faci și nu vrei să renunți la el în ciuda durerilor articulare, ai întotdeauna ocazia să schimbi sportul. Dacă aveți probleme cu genunchii, puteți merge în loc să faceți jogging sau să schimbați terenul de alergare. În loc de un drum asfaltat, puteți alege un drum de pământ sau o pajiște unde nu întâmpinați obstacole tot timpul (ca în pădure).

Ascultă-ți corpul

Pe termen lung, cel mai important lucru este să-ți asculți corpul. Durerea indică întotdeauna că ceva nu este bun. Poate fi prea mare din sarcina curentă sau deteriorată. Este important să vă luați în serios durerile articulare și să opriți ceea ce faceți sau să faceți ceva diferit, mai degrabă decât să le ignorați. Există întotdeauna o practică alternativă în care nu apare durere.