Sport și menstruație: de aceea nu trebuie să pierdeți un antrenament!

Mișcare sigură în timpul menstruației

Menstruația și senzația de disconfort care vine odată cu aceasta te pot face să fii foarte slab. S-ar putea să vă simțiți mai obosit, durerea taliei, crampele abdominale și, adesea, lumea sufletească nu este reală. În spatele acestor simptome se află cauze hormonale, ale căror niveluri se schimbă constant pe tot parcursul ciclului. Deci, este firesc dacă nu îți aduci cea mai bună formă în timpul perioadei, dar nu trebuie neapărat să lași sentimentele rele să te copleșească.

Vrei să știi dacă menstruația este compatibilă cu sportul? Poți merge la antrenament, poți pretinde că nu s-a întâmplat nimic? Ei bine, răspunsul este destul de complex. Conform unui studiu din 2006, menstruația nu afectează de fapt performanța sportivă, iar efortul fizic în timpul meciurilor sau antrenamentelor poate chiar reduce durerea 1 .
În zilele noastre, menstruația este adesea un subiect tabu. Sportivii, sub vraja performanței, încearcă să nu arate dacă s-ar putea să nu fie în cea mai bună formă într-o cursă din cauza nivelului lor de energie mai scăzut. Cu toate acestea, știrile au izbucnit în 2016, când jucătoarea de tenis britanică numărul unu și-a explicat meciul pierzând spunând că nu poate obține o performanță mai slabă datorită ciclului său. În declarația sa, el s-a referit la greață, amețeli, slăbiciune și oboseală, simptome care l-au împiedicat să câștige meciul, vizând „lucrurile feminine” care l-ar putea îndepărta de impulsul său atletic obișnuit 2 .
Este greu să faci adevărul și poate că răspunsul constă în faptul că fiecare femeie este diferită, fiecare femeie este unică, așa că își poartă menstruația diferit, au nevoie de exerciții fizice diferite pentru a se simți confortabil în zilele grele.

Desigur, în viața unei persoane obișnuite, nu există așteptări atât de stricte în ceea ce privește performanța în sport. Pentru femei și fete, cel mai important lucru - întotdeauna, inclusiv în timpul menstruației - este să se simtă bine în pielea lor. Există cei pentru care sportul este esențial pentru această bunăstare și există cei care nu își pot imagina decât să rămână singuri și să se odihnească în cele din urmă. Indiferent de grupul din care aparțineți, următoarele câteva reguli vă pot ajuta să jucați sport în condiții de siguranță sub meniurile dvs., dacă încă mai aveți chef.

Principalele reguli de antrenament în timpul menstruației:

Dacă crampele tale sunt prea puternice, ar trebui să nu te forțezi. Blândețea este foarte importantă în timpul menstruației. 3
Dacă nu sunteți sigur dacă doriți să vă deplasați, încercați mai întâi doar exerciții de intensitate scăzută, cum ar fi de ex. stretching sau yoga. 3
Acordați atenție importanței întinderii atât înainte, cât și după exerciții! Mișcările adecvate vă pot reduce și crampele. 3
Străduiți-vă pentru confort, alegeți îmbrăcăminte confortabilă. Hainele prea strâmte pot fi deosebit de incomode în timpul menstruației. Încă un sfat: mulți oameni votează fundul negru, pe care petele nu sunt nici măcar vizibile dacă „accident” accidental. 3
Bea apă pentru a nu se usca! Și în acest caz ar trebui acordată o atenție specială aportului de lichide, cel mai bine este să consumați apă minerală necarbogazoasă. 3
Nici nu trebuie să renunți la antrenamentele cardio ușoare. Odată cu transpirația, corpul tău pierde apă, ceea ce ajută la reducerea senzației de balonare neplăcută, iar exercițiile au un efect relaxant asupra ta, datorită endorfinelor produse de corpul tău. 4

Dacă decideți că doriți să vă calmați crampele, alegeți produsele No-Spa, No-Spa 40 mg, No-Spa Neo, care au un efect direct asupra crampelor care induc durerea și ameliorează eficient durerea de la primele semne ale menstruației.