Sportul desculț II. Partea 2: Tehnologia de funcționare și puțină știință

În această secțiune, voi continua să promovez sportul desculț. Se va concentra pe alergare, tehnicile sale și studii științifice în care a fost studiată problema alergării cu sau fără pantofi. [ înapoi la partea I]

Mulți oameni își iau tehnica de alergare din mers, călătoresc și cu un trunchi drept, iau pământ cu tocuri, astfel încât structurile de amortizare a călcâiului pantofilor de alergat au un motiv să existe. Cu toate acestea, alergatul desculț necesită o tehnică diferită și ar trebui să fie cu adevărat cazul pantofilor. Cu corpul înclinat ușor înainte, degetele de la picioare, ușor cu marginea exterioară a tălpii, trebuie mai întâi să atingă solul și apoi să se rostogolească de-a lungul tălpii. Să analizăm pașii încet ai celor mai buni alergători africani 1 și chiar și Usain Bolt 2 nu rulează diferit.

Dacă ajungem cu călcâiul, chiar ne încetinim, pentru că, în acest caz, se creează o forță gravă înapoi, pe de altă parte, dacă ne aplecăm înainte, ne împingem înainte sărind cu piciorul.

Ca scuză, avantajul de a prinde călcâiul cu călcâiul este că ne permite să extindem lungimea loviturilor noastre, deoarece pantoful absoarbe o mare parte din impact. Suntem automat mai desculți, astfel încât lungimea pasului va fi mai scurtă.

Nu spun că vom fi mai rapizi când alergăm desculți, deoarece pantofii mă protejează de durere la un anumit nivel, astfel încât să ne putem alunga mai bine într-o situație de curse, motiv pentru care nu ne mai întâlnim cu campioni desculți. A fost cu mult timp în urmă când etiopianul Abebe Bikila, câștigătorul maratonului la olimpiadele romane din 1960, a obținut marele rezultat al vieții sale desculț 3 .

Desigur, există și bătălii științifice în această chestiune, ambele tabere - producătorii desculți și de pantofi - încercând să demonstreze adevărul. Voi revizui acestea în cele ce urmează. În ultimii 10-15 ani, alergarea la maraton a devenit din ce în ce mai populară, deoarece este un fel de realizare realizabilă dacă poți trece în spatele marcajului de 42 km cel puțin o dată în viață. Acesta este motivul pentru care plecăm de la premisa că, potrivit unui studiu american 4, 90% dintre alergătorii de pantofi care se pregătesc pentru un maraton suferă răni minore sau majore, aparent din cauza unei doze neobișnuite, non-graduale. Prin aceasta, vreau să urmăresc ca și pantoful să nu ofere un scut de protecție incasabil, așa cum arată cercetarea de mai sus.

Potrivit unui studiu australian 5, care citează alte studii anterioare, alergatul desculț poate reduce consumul de oxigen cu 4%, parțial prin abandonarea echipamentului de rulare și parțial prin abandonarea greutății pantofilor. Un alergător de agrement poate să nu se împartă, să nu înmulțească această valoare, dar poate fi interesant pentru un curse. Acest lucru este confirmat de un studiu 6 în care, ajustat în funcție de greutatea încălțămintei, utilizatorii de încălțăminte minimaliste au rulat cu 2-3% mai mult din punct de vedere economic decât cei care poartă știucă sportivă obișnuită. Un alt studiu din landul cangur 7 a constatat că alergarea desculță reduce stresul în genunchi, articulația rotuliană-femurală, cu 12%.

Există un studiu american 8 care a analizat stresul asupra tibiei cu un EMG. Rezultatele studiului sunt contestate de o alergare desculță care distruge vițelul și tibia. Dacă aruncăm o privire mai atentă la ceea ce spun ei în studiu, se dovedește că este altceva aici. În primele ocazii, alergatul desculț poate fi cu adevărat periculos - mai ales dacă luați pământul cu tocuri - așa că asigurați-vă că îl introduceți treptat, dar pe termen lung va reduce probabilitatea de rănire. Un alt studiu, de asemenea american, 9, examinat cu răutate, spune că numărul de răni crește desculț. Dimpotrivă, este vorba mai mult despre faptul că toți cei trei alergători care au fost examinați au trecut fără o tranziție și au apărut probleme. Prin urmare, cercetătorii recomandă introducerea treptată a metodei naturale.

Una peste alta, am descoperit din nou că, cu o îngrijire adecvată, introdusă treptat, puteți alerga în picioare desculți sau vă puteți juca în pantofi minimalisti, puteți face sport, așa cum au făcut odinioară strămoșii noștri. De asemenea, vă recomandăm să urmăriți videoclipurile incluse pentru a afla tehnica corectă de rulare.