Exercițiu - cu dureri de genunchi

Te doare genunchiul? Alege un sport blând! Mulți oameni suferă de dureri la genunchi, șolduri, dar asta nu le afectează mișcarea obișnuită. Deși în cazul unor astfel de reclamații, ar fi absolut important să se aleagă sporturi care economisesc articulațiile care nu înrăutățesc situația. Îl sfătuiește pe dr. Márta Dobos este specialist în ortopedie.

Genunchiul dureros trebuie scutit!

La nivelul membrului inferior, cele mai frecvente probleme afectează genunchiul, deoarece aceasta este cea mai complexă articulație din corp. Chiar și cu o leziune mică sau chiar o deformare a piciorului cauzată de o înclinare anormală a gleznei, piciorul de gâscă netratat supraîncarcă genunchiul, ceea ce începe procesul de uzură a articulațiilor. Aceasta poate începe încă de la 14-15 ani și uzura crește odată cu încărcarea. Din păcate, însă, provoacă simptome doar ani mai târziu.

Deci, dacă un astfel de caz iese la iveală, genunchiul ar trebui să fie ușurat, cel puțin un sport care nu pune multă presiune pe cartilajul articular, ligamente, dar întărește mușchii din jurul genunchiului. Implicarea unui specialist ar fi, de asemenea, inevitabilă în examinare și în selectarea stilului de viață și a formei de mișcare adecvate. - descrie dr. Márta Dobos.

Acesta este în special cazul înotului, timp în care merită să vă antrenați alternativ în înotul rapid și în spate. Nu este recomandat sânul, deoarece răsucește puțin ligamentele din interiorul articulației genunchiului. Cu toate acestea, în caz de probleme ale articulațiilor șoldului, brațul este deosebit de bun datorită ritmului larg arcuit al piciorului, care poate preveni contracțiile articulare mai târziu.

Pot fi luate în considerare și ciclismul, mai ales dacă reușiți să mergeți pe un scaun de sprijin lombar care este într-o poziție ușor înclinată. O astfel de bicicletă de exerciții poate fi, de asemenea, o soluție ideală pentru pacienții cu uzură de șold. Ideea este să nu ne aplecăm în vreun fel spre volan, așa că nu vă încordăm nici talia. Întoarcerea trebuie tratată și cu genunchiul său, care are uzura genunchiului, în niciun caz nu rezistă, ca și cum ar urca pe un deal, deoarece înseamnă aceeași sarcină ca alergarea.

Puțini gândesc, dar mersul zilnic pe un teren dur poate uza articulația genunchiului în 10-15 ani. Este obișnuit ca antrenorul eliptic să nu împovăreze genunchiul, dar nu este neapărat cazul. Mai ales dacă uzura genunchiului s-a dezvoltat deja, chiar și această sarcină ar trebui evitată.

Iti recomandam?

Antrenamentele de sărituri, diferite tipuri de aerobic, sunt recomandate numai persoanelor cu o articulație sănătoasă, deși există un risc mare de rănire. Aceste forme de mișcare prezintă și alte pericole pentru femei: pot slăbi sfincterele, care pot provoca probleme de retenție urinară mai târziu.

Alternativ, pot fi luate în considerare tai chi și mediball, care sunt deosebit de blânde cu mișcările lor ușoare de undă, îmbunătățesc nutriția cartilajului articular și sunt, de asemenea, plăcute. Yoga, pilates, body art pot fi, de asemenea, o alegere excelentă dacă o formă de mișcare mai lentă și mai meditativă se potrivește personalității noastre și dacă omitem exercițiile de îngenunchere.

Merită să alternați formele de mișcare, deoarece astfel mușchii se dezvoltă armonios și sarcina articulară se schimbă. Petrecerea a cel puțin 6 x 30 de minute pe săptămână pentru exerciții fizice, chiar și în alte divizii, dar niciodată într-un mod asemănător campaniei, este punctul de regularitate. Este recomandat să combinați mișcarea cardio și exercițiile de rezistență și, cel puțin, să folosiți ajutorul unui antrenor personal atunci când vă planificați antrenamentele.