Sport și circulație: cum ne protejează mișcarea?

O jumătate de oră pe zi este suficientă pentru sănătate

Este bine să te miști - toată lumea știe asta. Cu toate acestea, mai puțini oameni știu cum mișcarea afectează sănătatea inimii noastre: ne întărește și ne antrenează, ne pregătește pentru dificultăți.

sunt

Creat: 13 august 2012 15:19
Modificat: 19 noiembrie 2013 08:35

Ce efect are mișcarea asupra inimii noastre?

Așa că am decis să ne mișcăm corpul și prin el și inima noastră. Exact cum afectează sportul sistemul cardiovascular? Cu toții putem evoca efecte imediate: bătăile inimii se accelerează, respirăm mai adânc, fața se înroșește, începem să transpire. Aceste efecte arată că inimile noastre se adaptează provocării și sunt capabile să îndeplinească sarcinile asociate cu o muncă mai rapidă și mai grea - adică livrând mai mult oxigen către celule. Cu toate acestea, aceste efecte vor dispărea în curând. Cu toate acestea, există efecte care persistă pe termen lung.

Exercițiile fizice regulate reduc ritmul cardiac de odihnă. Adică, inima noastră nu numai că va fi mai puternică, ci și mai eficientă, nu trebuie să bată suficient pentru a obține același efect de pompare. Datorită acestui fapt, ritmul cardiac de odihnă al sportivilor de elită și al sportivilor este mult sub medie: ritmul cardiac al acestora poate bate doar cincizeci sau chiar 40 pe minut în loc de 70-80 obișnuiți. Pe măsură ce ritmul cardiac de odihnă scade și inima devine mai eficientă, sarcinile de zi cu zi devin, de asemenea, mai ușoare, astfel încât provocările mai ușoare nu ne obligă corpul să funcționeze la fel de greu. Va fi mai ușor să urci scările, să mergi, să ridici un pachet greu sau să fugi după autobuz!

O inimă mai puternică bate mai puternic - are sens - cu o singură bătăi de inimă poate pompa mai mult sânge prin ea însăși. De asemenea, acest lucru accelerează schimbul de sânge, facilitând celulele noastre să obțină sânge proaspăt, bogat în oxigen. Acest lucru accelerează funcția și regenerarea celulelor. Mai mult, acest lucru este valabil și pentru inima însăși: cu cât faceți mai mult exerciții, cu atât funcția inimii poate reveni mai repede la normal după un efort. Ce părere avem despre asta? Poate că doar epuizarea este mai lentă, dar durează mai scurt! Nu trebuie să ne odihnim mult pe canapea dacă trebuia să urcăm scările acasă după o zi lungă de lucru sau dacă nu răsuflăm după o plimbare mai rapidă.!

Mișcarea are, de asemenea, un efect bun asupra vaselor de sânge și a pereților vaselor de sânge: le crește tensiunea și flexibilitatea, astfel încât să putem lupta cu succes împotriva tensiunii arteriale și a trombozei. Sportul elimină inflamația pereților vaselor de sânge, ajută, de asemenea, la îndepărtarea plăcilor, scade colesterolul ridicat și complicațiile grave asociate, inclusiv riscul de accident vascular cerebral.

Conform recomandărilor profesionale, aceste efecte benefice pot fi obținute cu o jumătate de oră de exerciții intense, dar nu prea extenuante. Nu trebuie să ne gândim la alergarea unui maraton imediat: mersul intens, înotul, dansul, ciclismul și chiar grădinăritul sau curățenia ne pot ajuta să ne menținem inima sănătoasă și puternică.!