Sporturile nautice vă vor face o bombă

THE Centrul Medical al Universității Baylorare o bună reputație pentru sporturile nautice: s-au descurcat mai bine, potrivit unui studiu, se bucură de sport mult mai mult decât cei care fac exerciții pe uscat.

canapea

În apă, corpul nu obosește la fel de repede ca în sporturile terestre, așa că te poți antrena mai mult, ceea ce arde mai multe grăsimi și îl face chiar mai potrivit - cel puțin așa spun experții tăi.

Și Sylwia Wiesenberg, inventatoarea metodei de antrenament Tonique Fitness, spune că dezvoltă pur și simplu orice formă de bombă pentru sporturi nautice, deci de aceea merită tăiată într-una. Și pe lângă înot, există un cuplu bun.

Placă cu vâsle

Îmbarcarea în padel mișcă într-adevăr fiecare parte a corpului în mod corespunzător: picioare, fese, mâini, spate și nu întâmplător, este foarte utilă pentru a dezvolta un bun simț al echilibrului și concentrării. Dacă gândurile tale rătăcesc puțin și nu te concentrezi corect, te poți găsi imediat în apă, spune Wiesenberg, care oferă și sfaturi pentru padelele începătoare: începe să înveți pe o placă lungă și lată, este mult mai stabilă decât cea mai subțire omologii. Apoi, desigur, în timp, puteți încerca cărți mai scurte și mai înguste. „Amintiți-vă, echilibrul este secretul acestui sport, deci nu este rău să începeți să practicați pe uscat”, adaugă expertul.

Vă puteți îmbunătăți cu aceste exerciții: breakout, ghemuit, echilibru.

Caiac

Dacă ați încercat vreodată un caiac de gimnastică, este posibil să fiți conștienți de faptul că acest sport vă mișcă nu numai partea superioară a corpului, ci și fundul. În timpul caiacului, fesele trebuie strânse în mod constant datorită echilibrului și schimbării direcției, motiv pentru care poți avea o mică revoltă musculară bună aici - și, desigur, îți face fesele bine conturate. Expertul vă sfătuiește să stați cu spatele drept în timp ce vâslați și să vă întoarceți la stânga și la dreapta cu tot corpul superior.

Vă puteți îmbunătăți cu aceste exerciții: cel mai perfect este să simulați caiacul pe mașină în sala de gimnastică - astfel vă puteți pregăti pentru un caiac mai rapid și cu canotaj mai intens.

Surf

„Surful dezvoltă o siluetă perfectă și puternică, în timp ce înotul pe o masă este un antrenament cardio excelent”, spune Wiesenberg.

Cu aceste exerciții, vă puteți îmbunătăți: cu o mulțime de antrenament cardio, vă puteți modela și pregăti pentru surfing. Apăsați pe o împingere, ghemuit, apoi săriți din ghemuit.

Scufundări

Scufundarea tonifică întregul corp, deoarece apa exercită o rezistență constantă. Se spune că până la 500 de kilocalorii pot fi arse în timpul unei scufundări. (Acesta este, să zicem, exact la fel de mult ca și conținutul de energie al două porții mici de cartofi prăjiți mekis, dar să nu fim insaciați ...)

Potrivit unei cercetări comune a Institutului Național American de Sănătate și a Spitalului Universitar, tehnica de respirație profundă utilizată în timpul scufundărilor poate reduce tensiunea arterială, stresul și chiar poate crește funcția pulmonară.

Vă puteți îmbunătăți cu aceste exerciții: înotând și scufundând cât mai mult posibil. Puteți exersa mai calm și mai confortabil dacă purtați și un snorkel cu voi. În acest fel, puteți rămâne sub apă mai mult timp și puteți învăța, de asemenea, să respirați exclusiv prin gură.

Kitesurf

Această formă de mișcare nu numai că ridică nivelul de adrenalină, ci și o bună mișcare temeinică a tuturor mușchilor. Până la 600 kcal pot fi arse cu o oră de zmeu. În timp ce vă echilibrați cu picioarele pe scândură, trebuie să vă mențineți drepți și să controlați zmeul cu partea superioară a corpului, brațele, umerii și spatele.

Vă puteți îmbunătăți cu aceste exerciții: cu cât sunteți mai puternic, cu atât va fi mai ușor să zburați. Este important să aveți un bun simț al echilibrului, să fiți stabil pe tablă. Mingea de gimnastică și stabilitate pe care o puteți obține în orice magazin important de sport este perfectă pentru dezvoltarea acestora.