Alergare

Alergare
- 5 kilometri
- 10 kilometri
- Jumătate de maraton
- Maraton
- Regenerare
- Alergare de fond
- Triatlon
- Fitness
- Gravidă
- Stil de viata
Începători
Nutriție
- Nutriție sportivă
- Rețete
Inspirație
- Ne motivăm reciproc
- Raport de concurs
Dulap pentru haine
- Softybag
- Frei Sein rulează lucruri
Planuri de instruire
Magazin
Blog
- Totul despre alergarea pentru femei
- Doar alerg
- Destinatar
- RunningBaráth
- Pe drumurile colorate ale munților
- Lecții de alergare
- Ultravalo

Istock | Toleranța la acidul lactic poate fi îmbunătățită într-o oarecare măsură cu antrenamente scurte, dar intense

Aveți rezistența de bază, ați avut antrenamente de viteză și ați practicat și ritmul competiției. Dar este posibil să sprintezi la sfârșitul unei curse mai lungi cu picioarele deja dezmembrate? Este posibil și vă vom arăta ce să practicați. Îmi dau acidul meu că va funcționa!

În plus față de cele de mai sus, merită să vă îmbunătățiți toleranța la acid lactic în perioada premergătoare competiției. Acesta este momentul în care încercați să vă bărbieriți în cele din urmă, dar acidul vă inundă corpul și, dacă încercați să creșteți puțin ritmul, lactatul (acidul lactic) începe să vă scurgă și din ureche. Nu strică să fii rezistent la acid. Din fericire, această toleranță la acidul lactic poate fi îmbunătățită într-o anumită măsură cu antrenamente HIIT scurte, dar intense. Nu este un mare secret: trebuie să alergi repede pentru a turna acidul și apoi să-ți înveți corpul să tolereze acest lucru. Esența antrenamentului pe intervale este de a lucra cu o intensitate mai mare decât viteza planificată a competiției și astfel putem declanșa un nivel mai ridicat de adaptare în organizația noastră.

Citește și asta!

Prin urmare, antrenamentul sprint este util!

Cum arată un astfel de antrenament pe intervale? Permiteți-mi să vă dau un exemplu: alergați într-o zonă anaerobă, adică sprintează 40 de secunde și apoi joguați 80 de secunde într-un ritm care vă scade ritmul cardiac în zona de rezistență de bază (aceasta poate fi o diferență de 20-35 de accident vascular cerebral). Repetați acest lucru timp de 20 de minute. Numărul de repetări și intensitatea pot fi modificate în funcție de antrenament și cursa țintă, precum și de lungimea secțiunilor rapide.

Este important ca viteza părților de tempo să nu fie stabilită nici în piatră! Alergătorii începători sau cei care nu sunt familiarizați cu sprinturile ar trebui să alerge puțin peste ritmul lor de cursă de 5 km și apoi să accelereze puțin de aici în fiecare săptămână, ținând cont de principiul gradației.!

Dacă te pregătești pentru un Ironman, aleargă în ritmul de cursă de 5 kilometri, dar crește numărul de repetări și poți chiar să faci un antrenament HIIT ca antrenament de cărămidă, adică imediat după bicicletă.