Alergare

  • Alergare
    • 5 kilometri
    • 10 kilometri
    • Jumătate de maraton
    • Maraton
    • Regenerare
    • Alergare de fond
    • Triatlon
    • Fitness
    • Gravidă
    • Stil de viata
  • Începători
  • Nutriție
    • Nutriție sportivă
    • Rețete
  • Inspirație
    • Ne motivăm reciproc
    • Raport de concurs
  • Dulap pentru haine
    • Softybag
    • Frei Sein rulează lucruri
  • Planuri de instruire
  • Magazin
  • Blog
    • Totul despre alergarea pentru femei
    • Doar alerg
    • Destinatar
    • RunningBaráth
    • Pe drumurile colorate ale munților
    • Lecții de alergare
    • Ultravalo

Text: Dr. László Dániel 24/10/2016 | Actualizat: 14/05/2020 | |

alergarea

Există femei care devin cu adevărat serioase în ceea ce privește sportul, aleargă kilometri lungi, se antrenează foarte greu și apoi vine un moment în care ciclul menstrual normal în sensul acelor de ceasornic devine pur și simplu confuz și devine din ce în ce mai neregulat. Fundalul problemei și opțiunile de tratament sunt explicate de Dr. Dániel László, obstetrician-ginecolog și endocrinolog.

În ce măsură acest tip de tulburare de sângerare este legată de cine exercită, cât de intens sau cât de intens, dacă există?

Nu este complet independent de intensitatea mișcării, dar alergarea singură nu este suficientă pentru a dezvolta acest fenomen, care altfel este cel mai frecvent observat la dansatorii de balet. Potrivit articolelor științifice, pe de o parte, exercițiile fizice foarte intense și, pe de altă parte, postul sau o dietă foarte scăzută în energie pot cauza împreună această problemă. Este vorba despre crearea unui echilibru energetic negativ din cauza cantității mari de pierderi de energie și a cantității mai mici de energie. Acest lucru va fi perceput de corp ca înfometare. Și, ca rezultat, glanda pituitară oprește funcțiile care nu sunt necesare în prezent pentru a menține funcționarea organelor vitale cât mai mult timp posibil. Acest lucru afectează mai întâi organele genitale, care se manifestă la femeile cu diferite grade de tulburări ale ciclului.

Prin urmare, creierul evaluează această afecțiune în așa fel încât organismul să nu poată găzdui bebelușul, astfel încât oprește ovulația rapid cu ajutorul hormonilor.?

Chiar se întâmplă. Motivul evoluției: un animal înfometat nu ar trebui să rămână însărcinată, deoarece ar pune viața în pericol. Glanda pituitară este responsabilă de toate acestea, întrucât el este conducătorul sistemului hormonal. Acesta primește feedback de la toate glandele secretate intern, adică glandele producătoare de hormoni. În plus, primește informații de la sistemul nervos și se poate regla pe baza acestora. Există mai multe semne când corpul intră în modul foame. Nivelul hormonilor sexuali scade, în timp ce nivelul hormonilor suprarenali crește. Metabolismul încetinește semnificativ și chiar întreaga persoană încetinește.

Citește și asta!

De câtă energie avem nevoie ca alergător? - 1

Modificările hormonilor sexuali se pot manifesta într-o varietate de moduri. Sângerarea la vedere și omisiunea totală sunt toate incluse?

Asta e corect. Tulburarea de sângerare care rezultă dintr-o afecțiune înfometată are un spectru destul de larg. Gradul ușor de insuficiență al corpului galben este atunci când doamnele observă că există deja un sigiliu în câteva zile înainte de menstruație, sângerarea nu vine ca de obicei. Cealaltă extremă este deficitul complet de sângerare, ceea ce înseamnă absența sângerării mai mult de 3 luni.

Intensitatea tulburării de sângerare afectează intensitatea mișcării și alergării? Deci, un ultramaratonist este mai afectat decât un alergător mai scurt?

Cu siguranță are un efect asupra acestuia, dar nu contează tipul de mișcare, ci coordonarea mișcării și nutriția. Știm acest lucru din sondajele efectuate în sporturi în care aportul de energie este greu limitat (de exemplu, mersul cu bicicleta, înotul) și s-a dovedit că acest fenomen este mult mai rar acolo. În timp ce în activități în care se acordă multă atenție greutății corporale, această problemă este deosebit de frecventă. Potrivit unui sondaj, de exemplu, 75% dintre balerine au o tulburare a ciclului, în timp ce jumătate dintre cei care aleargă foarte intens și mult timp au o tulburare a ciclului.

Cred că ajută la creșterea aportului de alimente ...

Cu siguranță. Deși este posibil să se atingă un nivel de consum de energie aproape imposibil de înlocuit.

Apoi, lecția de la o posibilă întrerupere a ciclului este că ceva nu merge bine pentru atlet, alergător și trebuie să se schimbe?

Asta e corect. Detectarea unei tulburări de ciclu este un semn de avertizare și poate doriți să vă reconsiderați planul de antrenament. Evident, nu este același aspect al unui sportiv care se pregătește pentru Jocurile Olimpice ca un amator pasionat, care consideră doar că conduce un hobby plăcut. În primul caz, trebuie luat în considerare raportul risc-beneficiu. Cu toate acestea, în ultimul caz, consecințele trebuie luate în considerare cu atenție. Merită să alergi în continuare cu o astfel de atitudine încât deja deteriorează calitatea vieții?

Care sunt consecințele pe termen lung dacă un sportiv nu este conștient de această preocupare?

Trebuie să știți că această afecțiune este destul de periculoasă. Acest lucru se datorează faptului că nu numai că tulburarea de sângerare este potențial deranjantă, dar există mai multe riscuri grave. Să recunoaștem, oprirea funcției sexuale la domnișoare nu este o afecțiune fiziologică. Starea de spirit poate provoca fluctuații, pierderea dispoziției și apoi, în timp, o scădere a performanței. Celălalt pericol este că această afecțiune se termină foarte des prin tulburări alimentare reale. S-a demonstrat că aproximativ 25% dintre femeile care fac mișcare în stare de foame vor fi anorexice, un procent mai mic având bulimie. Al treilea și, pe termen lung, cel mai important aspect este problema osteoporozei. La femei, masa osoasă maximă se dezvoltă la aproximativ 30 de ani. Acest lucru necesită mișcare regulată, precum și prezența hormonului folicular.

Dacă nu există estrogen din cauza încetării funcției sexuale, se va opri construcția osoasă? Acesta este un proces reversibil?

Cu siguranță, procesul nu poate fi inversat. În plus, pe termen scurt, în perioada sporturilor intense, nici măcar nu se simt consecințele. Cu toate acestea, rețineți că pierderea osoasă în jurul menopauzei, pe de altă parte, va începe la o valoare mai mică, ceea ce ar putea avea consecințe foarte grave în anii 60 și 70. Problema este că masa osoasă ratată nu poate fi recuperată ulterior. Parcă cineva coboară din tren la Fehérvár, ei bine, cu acel tren nu mai poți coborî la Siófok. De aceea, avem tendința de a sfătui femeile care se confruntă cu tulburări de sângerare să se oprească, să își regândească stilul de viață și să înceapă tratarea acestei afecțiuni.

Primul pas este să vă coordonați antrenamentele și dieta, deci nu este suficient să acordați atenție doar unuia?

Asta e corect. Acest lucru ar trebui tratat împreună. Trebuie să vă reluați antrenamentul și să creșteți aportul de calorii. În special, consumul de grăsimi trebuie crescut, dar există recomandări dietetice precise în acest sens. Puteți calcula cât de mult este metabolismul dvs. de bază și astăzi puteți calcula cu ușurință caloriile arse în timpul sportului. Acest lucru ar trebui setat astfel încât aportul de calorii să fie mai mare, deoarece acestea sunt de obicei procentaj de grăsime corporală anormal de scăzut.