Regenerare

Alergare
- 5 kilometri
- 10 kilometri
- Jumătate de maraton
- Maraton
- Regenerare
- Alergare de fond
- Triatlon
- Fitness
- Gravidă
- Stil de viata
Începători
Nutriție
- Nutriție sportivă
- Rețete
Inspirație
- Ne motivăm reciproc
- Raport de concurs
Dulap pentru haine
- Softybag
- Frei Sein rulează lucruri
Planuri de instruire
Magazin
Blog
- Totul despre alergarea pentru femei
- Doar alerg
- Destinatar
- RunningBaráth
- Pe drumurile colorate ale munților
- Lecții de alergare
- Ultravalo

Text: Dr. Gyula Szikora 08.06.2016 | Actualizat: 15/04/2019. | |

Fiecare alergător este conștient de faptul că durerile minore și întinderile apar în acest sport. Cu toate acestea, nu contează cât de intensă și cât durează senzația de usturime, durere sau ruptură. Dr. Gyula Szikora, traumatolog șef ortoped, a văzut multe cazuri urâte în timpul carierei sale. Un specialist în boli ale genunchiului vă va ajuta să aflați care durere indică ce și când să luați în serios semnalele corpului. De asemenea, trebuie să cunoașteți cele trei cauze ale leziunilor de funcționare, sindromul benzii IT și inflamația fasciei plantare și a durerilor gleznei și modalitățile de vindecare.

- Sindromul ligamentului Iliotibular este o problemă foarte frecventă la alergătorii obișnuiți și pe termen lung. Ligamentul afectat rulează pe exteriorul coapsei, de la înălțimea articulației șoldului până la exteriorul tibiei, care formează articulația genunchiului. Această placă strânsă și tendinoasă are o cantitate redusă de sânge, provocând țesutul său fibros devreme, pierzând conținutul de apă și elasticitatea. La vârsta de douăzeci de ani, nici această problemă nu poate apărea, dar peste vârsta de treizeci de ani apare din ce în ce mai mult în rândul sportivilor și alergătorilor intens. Ar trebui să i se acorde atenția cuvenită, în special celor cu mușchi mai musculari, deoarece această bandă este legată și de mușchi. Odată cu utilizarea sporită, apar mici micro-leziuni, iar aceste părți cicatrizate provoacă simptome dureroase. Devine din ce în ce mai rigid, ceea ce va fi foarte sensibil la presiunea din treimea inferioară a coapsei.

Citește și asta!

De ce îți pot răni picioarele când alergi?

Unde te doare? Cum doare sindromul benzii IT?

- Sindromul benzii IT nu cauzează neapărat multă durere, dar atunci când banda IT este strânsă, tratarea exteriorului coapsei cu o rolă este foarte incomodă, dureroasă. În timpul sarcinii de alergare, durerea apare de obicei în genunchi, într-un loc incert, greu de localizat.

Când să vedeți un medic?

- Dacă durerea la genunchi nu dispare și articulația genunchiului devine mai puțin stresantă, ceea ce poate interfera deja cu activitatea sportivă și chiar cu viața de zi cu zi, merită să vizitați un medic. Aș dori să subliniez că ar trebui să consultați mai întâi un medic, apoi un fizioterapeut, un kinetoterapeut sau un medic naturist. Numai un medic ortoped poate pune un diagnostic precis, deoarece există multe alte cauze ale durerilor de genunchi pe lângă sindromul IT.

Problema poate fi prevenită sau în timp toată lumea va dezvolta sindromul benzii IT?

- Vă puteți aștepta pe măsură ce îmbătrâniți, dar nu aș numi tendonita o leziune, este o supraîncărcare de rău, iar englezii nu o numesc accidental suprautilizare. Corpul nu trebuie să fie eviscerat, odihnit între două antrenamente, ar trebui să se acorde suficient timp pentru încălzire și întindere după alergare, iar riscul dvs. este redus. Dacă apare durerea, tot ce trebuie să faceți este să o odihniți, să o înghețați sau să o ungeți cu un antiinflamator. O săptămână ar trebui să fie suficientă pentru recuperare, dacă sentimentul nu dispare după aceea, numai medicul vă poate spune ce să faceți în continuare. Cu toate acestea, în perioada de odihnă, merită să începeți mobilizarea țesuturilor moi cu ajutorul unui kinetoterapeut, ceea ce înseamnă întindere și masaj în scopuri terapeutice.