Spune adio inflamației!

Urmăriți aportul de proteine!

Proteinele sunt o parte importantă a unei diete echilibrate, dar consumul excesiv poate cauza probleme. Proteina echilibrează pH-ul sângelui, participă la producerea hormonilor, contribuie la buna funcționare a sistemului imunitar și este esențială pentru construirea și regenerarea mușchilor. Cele mai bune surse de proteine sunt carnea slabă, peștele, ouăle, produsele lactate cu conținut scăzut de grăsimi și leguminoasele.

Bea ceai verde!

Utilitatea ceaiului verde se datorează compușilor de catehină pe care îi conține. Acești compuși sunt antioxidanți importanți, cu efecte chiar mai puternice decât vitaminele C și E. Efectele lor antiinflamatorii și antibacteriene sunt dovedite, protejează sănătatea vaselor de sânge și sunt considerați a fi agenți anticanceroși foarte eficienți. Bea trei căni de ceai verde pe zi, sorbind încet.

Faceți yoga!

Sunt cunoscute beneficiile pentru sănătate ale exercițiilor fizice regulate. Cu toate acestea, dacă vă antrenați fără un plan, fără ajutorul unui expert, vă puteți supraîncărca corpul. În acest caz, performanța începe să se deterioreze, iar corpul reacționează cu durere și rănire și va rezulta inflamație. Mergeți la yoga între antrenamente grele. Yoga ajută la regenerare și reduce durerea.

Folosiți uleiuri sănătoase!

Majoritatea gospodăriilor folosesc uleiuri de gătit vegetale cu un conținut ridicat de acizi grași omega 6 și cu conținut scăzut de acizi grași omega 3. Când sunt încălziți, acizii grași omega 6 eliberează substanțe inflamatorii, care contribuie astfel la dezvoltarea bolilor inflamatorii. Utilizați ulei de macadamia, avocado sau nucă de cocos sau ulei de măsline extravirgin pentru a evita deteriorarea compușilor inflamatori.

Reduceți aportul de zahăr!

Aportul excesiv de zahăr poate provoca nu numai obezitate, cariile dentare, ci și inflamații și diverse boli cronice. Băuturile răcoritoare, diverse băuturi din fructe, prăjituri, deserturi, gustări conțin mult zahăr. Acordați atenție listei de ingrediente, deoarece zahărul are multe nume diferite, cum ar fi sirop de porumb, dextroză, fructoză, sirop, maltoză, zaharoză.

Evită stresul!

Cei în care chiar și dificultăți relativ mici provoacă adesea furie sau anxietate sunt predispuși la răspunsul inflamator, adică cantitatea de moleculă care provoacă inflamație este crescută în mod demonstrabil. Această tendință face ca acești oameni să fie vulnerabili la bolile inflamatorii. Aflați diferite metode de gestionare a stresului și faceți exerciții în mod regulat.

Prețuiește-ți prietenia!

Singurătatea poate provoca inflamații în organism, astfel încât persoanele care duc un stil de viață fundamental sănătos, dar care trăiesc și singure, pot dezvolta niveluri ridicate de colesterol sau o formă de boală cardiacă. Faceți cunoștință cu prietenii dvs. în mod regulat, mergeți la distracție și faceți sport.

Evitați consumul de alimente procesate!

Aditivii alimentari artificiali, cum ar fi aspartamul și glutamatul monosodic (MSG), generează răspunsuri inflamatorii. Limitați consumul de alimente procesate și folosiți ierburi în loc de diferiți aditivi.

Eliminați din dietă cerealele conservate!

Boabele rafinate nu conțin tot felul de fibre, vitamine și minerale. Consumul lor regulat poate accelera evoluția cancerului, a bolilor coronariene sau a diabetului, de exemplu. Multe produse conțin cereale rafinate ca potențiatori de aromă, pe lângă zahăr, sare și arome artificiale. Consumați produse integrale din făină fără aditivi.